你是否曾經(jīng)覺得肌肉很緊繃，怎么放松都放松不了呢? 或是有

過平常運動前總是需要暖身很久，身體才會熱開，活動度才會比較大呢?

等等！你知道你熱開是筋膜還是肌肉嗎?筋膜與肌肉是同一個組織嗎?或者說筋膜與肌肉很類似嗎?

的確，有時候是很類似的，就像是筋膜與肌肉都富含水分與彈性，二者也都可以蓄能，像是當(dāng)往下蹲的時候筋膜與肌肉同時儲存能量，讓你可以往上或往前跳得更遠(yuǎn)；此外，筋膜與肌肉一樣富含感覺神經(jīng)，可以感知我們現(xiàn)在身體的位置在哪里和快速反應(yīng)，就像是在快要扭到腳的時候，可以快速的反應(yīng)。

然而，在有些時候，筋膜與肌肉的角色卻是完全相反的。

不同溫度，肌肉與筋膜表現(xiàn)就很不一樣

你或許知道，我們?nèi)梭w的溫度其實分布并不平均，身體中間的核心溫度比較穩(wěn)定，大約維持在36.5~38°C之間，而四肢手腳的溫度，就變化很大，有時甚至可以相差到10°C之多，中間的變化取決于環(huán)境中的溫度和肌肉的使用程度。

備注：休息的時候，我們的四肢最低可以低至30°C，而在運動時，則可能達(dá)到40°C。

溫度如何影響筋膜與肌肉??

每增加1°C的體溫，身體的新陳代謝就會加快10~20%。

根據(jù)Dr. Robert Schleip所著的”Fasica in sport and movement”當(dāng)中提到：當(dāng)我們開始運動或是環(huán)境變熱，組織溫度升高時，會讓肌肉中的鈣離子釋放，幫助肌肉的變得比休息時更加緊實有彈性；

然而筋膜并沒有這樣的機制，它的表現(xiàn)就像放在冷凍庫的牛肉拿出來熱一樣，會變得軟軟的。

當(dāng)我們停下來休息或是環(huán)境變冷，組織溫度下降時，肌肉纖維就會變得相對松弛且沒有力量，筋膜反而變得硬度較大。

乍看之下，或許會覺得很奇怪，筋膜與肌肉的在不同的溫度下反應(yīng)完全不同，怎么甚至還有點互相矛盾呢? 然而這其中包含了很大的智慧。?

當(dāng)我們開始做運動，暖身完后，身體變得比較熱以后，并不是所有的肌肉與筋膜都變軟變松，而是里面的肌肉變得結(jié)實有彈性，外面的筋膜變得松弛，這二個加起來的結(jié)果會是怎么樣呢?

肌肉維持有彈性，讓力量隨時可以發(fā)揮；筋膜放松，活動范圍變得更大更不受限。?

相反的，當(dāng)我們休息的時候，身體四肢的溫度慢慢下降，肌肉變得相對松軟放松，這時候筋膜反而變得比較硬。這時候，肌肉組織得以休息，藉由較硬的筋膜組織幫助身體的支撐。

如何應(yīng)用?

你可以藉由這簡單的原理，區(qū)辨出你是筋膜發(fā)生沾黏，還是肌肉發(fā)生問題。

舉個例子，你是不是每次都需要暖身很久花很長的時間，身體才會熱開，活動度才會比較大呢?那你有可能筋膜太緊了，你可以撥開肌肉與肌肉之間的筋膜幫助你活動度增加。

同樣的，如果你在休息后，肌肉整個還是十分的僵硬緊繃，不容易放松，那就有可能是肌肉沾黏啰！那你可以單點放松肌肉，讓肌肉更容易學(xué)會放松。

文章來源于：阿舟的物理治療小教室，版權(quán)歸原作者所有。

最后給大家?guī)硪徊∪饨钅し潘桑菽瓭L動時動作可以略慢，感受泡沫軸帶來的酸爽感！

上背部滾動

背闊肌

前鋸肌

肱三頭肌

小腿—后側(cè)腓腸肌

小腿—前側(cè)脛骨前肌

大腿--前側(cè)（單）

大腿--前側(cè)（雙）

大腿--外側(cè)

大腿--內(nèi)側(cè)

大腿后側(cè)--腘繩肌

泡沫軸滾壓放松肌肉，其實不需要特別長的時間，因為每個部位滾壓1分鐘和15分鐘效果是一樣的哦。