新年伊始，正是制定一年計劃的好時機。很多朋友都制定了自己的新年計劃，比如健身、跑步、讀書、寫作、學(xué)英語、提升職業(yè)技能等等，希望新年新氣象，新年新發(fā)展。
可實際情況是什么呢？大多都是新鮮幾天，隨后就拋之腦后了。這也正是將2017年的計劃拿出來，修改一下日期，就成為2018年計劃的原因了。正如下圖，在朋友圈大為流傳。
所以，制定計劃很重要，但堅持踐行自己制定計劃更為重要。最近讀完《刻意練習(xí)》，有不少心得，今天就來介紹一下如何能堅持執(zhí)行自己的新年計劃。
1、新年決心效應(yīng)
新的一年開始了，人們希望一切都能有一個新的開始，曾經(jīng)擱置的夢想希望能重新啟動，希望在新的一年里能有新的成就。
于是，在新年開始，總是雄心勃勃，開始執(zhí)行各項計劃。比如開始去健身房跑步，希望身材更好一些；開始拿出落塵的吉他，希望彈吉他的水平再提升一點；開始拆開書本的塑料封皮，希望能汲取更多的養(yǎng)分?？傊露Q心，新的一年里，要有新的提升。
但是，沒過多久，人們就開始懈怠了。健身沒有躺著舒服，練習(xí)吉他沒有嗑瓜子舒服，讀書沒有看電視舒服，于是又回到了原來的生活軌跡，每天躺在沙發(fā)或床上，嗑著瓜子或吃著零食，舒舒服服看電視。新年的計劃，早已忘卻，灰飛煙滅，蕩然無存。
2、如何堅持執(zhí)行計劃
1）意志力根本不存在
針對能年復(fù)一年日復(fù)一日堅持的人，我們可能說他們很有意志力；而我們無法堅持下去，就是因為自己缺乏意志力。
但《刻意練習(xí)》通過研究，直接給出結(jié)論：幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，世間存在意志力的說法。
如果把自己的無法堅持怪罪于自己沒有意志力，就是錯誤的。這可能與一般的世俗認識有沖突，需要升級一下自己的認知。
2）保持繼續(xù)前進的動機
持續(xù)保持自己的動機，比如身體健康、身材優(yōu)美、認知升級、與時俱進、技能提升、升職加薪等等，都是自己前行的動機，可以激勵自己堅持自己的計劃。
成功保持動機，就要弱化停下腳步的理由，強化繼續(xù)前行的理由。
3）弱化停下腳步的理由
最有效的方法就是在固定的時間練習(xí)自己最需要執(zhí)行的計劃，每天首先把計劃執(zhí)行了。
其次是要找到干擾自己執(zhí)行計劃的因素，比如每天刷手機時間過長，那就限定玩手機的時長。
再次就是逼迫自己走出舒適區(qū)，剛開始可能比較難，可以先易后難，比如先堅持10分鐘，后續(xù)再不斷延長。隨著時間的推移，你會越來越習(xí)慣新的練習(xí)內(nèi)容的。
4）強化前行的理由
有的動機是內(nèi)在的，比如你確實覺得自己太胖了，迫切需要減肥了。
有的動機是外在的，比如需要得到別人的贊揚，或者需要升職、加薪。
還有一種重要的理由就是，相信自己一定可以成功。
3、應(yīng)用實例
這是一個減肥的故事，有一年初始，我和一個朋友小聚，發(fā)現(xiàn)他瘦了不少，精干多了，仔細詢問之下，才知道他晚上不吃飯好幾個月了，并且每周運動很長時間，瘦了20斤。
我受了刺激，也決心要減肥。大學(xué)畢業(yè)時是150斤，工作幾年之后，已經(jīng)190斤了，實在是一件傷心的事情。
于是，當年的新年計劃里，赫然將減肥列入了首位。
和朋友學(xué)習(xí)，晚上不吃飯，每周至少跑步三次，每次5公里。還好，堅持了3個多月，減了10多斤。后來種種原因就沒有堅持下去。
今年，我又將減肥列入新年計劃，并將按照以上提供的方法來將減肥進行到底。
1）不給自己找借口。我前期沒有減肥到底，不是因為我沒有意志力，世間就沒有意志力的說法，而是因為動機不足。
2）弱化不鍛煉的理由：每周一、三、五下班后，第一件事情就是去跑步5公里，要做到雷打不動，每周至少跑步三次；跑步跳出了自己的舒適區(qū)，可能覺得很累，我可以開始先跑得慢一點，以后再逐步快一點。
3）強化鍛煉的理由：鍛煉好身體，精力更充沛，可以做更多的事情；遠離疾病，遠離傷痛；減肥成功，身材更好。
關(guān)于讀書習(xí)慣的養(yǎng)成，也可以參照上述的思考方式來堅定自己讀書計劃的執(zhí)行力度，這里不再贅述。
通過鍛煉保持身體健康，通過讀書提升認知水平，是贏得未來的重要法寶。
希望我們一起努力，新的一年，有新的開始，也爭取有新的成就。
