當我們想養(yǎng)成一個好習慣時，首先要知道，一個新的、更符合自己期待的行為不必一次性習得。
這個道理雖然很簡單，但是人們往往高估自己的能力，對自己做出不切實際的期待。有些人定目標說要跑步，第一天猛跑10公里，跑的時候很爽，第二天起來渾身酸痛，這樣堅持兩三天，遇到哪天下雨，忘記跑了，后來也就沒想起來再跑。雖然俗語早就說了不要期待自己“一口吃成個大胖子”，但“三分鐘熱度”確實是我們大多數人的魔障。
實際上，能讓我們真的得到改變的，恰恰是那些一直堅持下來的事。堅持，才是一個改變發(fā)生的真正的開始。
打破了這個思維魔咒后，我們試著運用心理學中“塑造”或“連續(xù)接近”的方法，也就是行為主義的操作性條件反射那一套思路來為自己制定一個行動策略吧。
知識鏈接：操作性條件反射，也叫工具性條件反射，是由美國心理學家斯金納提出的理論，它指當特定刺激出現時，個體為得到獎勵或避免懲罰而產生某種行為。如果你在動物園里看過老虎表演跳水，那么你可能有印象，饑餓的老虎為了得到一塊生肉，會勇敢地跳出去，馴獸師正是用生肉作為獎勵來訓練老虎學會跳水的。
人作為生物的一種，其實也可以這么被訓練。
1.首先，我們需要識別自己想要獲得的行為，即“目標”行為。
為了讓這個目標更有效，我們可以關注一個新的行為，而不是消除一個已經存在的行為。比如說，把“減少害羞”改述成“變得更善交際“，把“不要賴床”改述成“早睡早起”可能會讓你更成功。
2.下一步，我們要精確地定義目標行為。
也就是說，“善于交際”、“早睡早起”的具體含義是什么？你可以為自己設定一個情境，在這個“情境”中，你的目標行為會發(fā)生。然后描述并記錄當前你對這些情境的反應方式，再寫下自己更希望如何反應。
比如，如果你想變得更善交際，你可以這樣寫：“當我坐在教室里等待上課時，我不跟周圍的人交談。”然后記錄你更希望在這個情境中如何反應：“在上課前，我至少要跟一個人交談。我可以問ta關于上次課的作業(yè)，或者對任課老師的看法，也可以問ta是怎么學習這門課程的，看哪些參考書，效果怎么樣?！?/p>
又比如，如果你希望能夠早睡早起，你可以這樣寫：“每天睡覺前，我常常因為玩網游而忘了時間?！比缓笥涗浤愀Ｍ谶@個情境中如何反應：“每天睡覺前，我要保證自己10點半關電腦，并為自己設一個提醒鬧鈴，并在11點之前趟到床上?！?/p>
3.第三步是監(jiān)控自己當前的行為，你可以通過記錄與目標行為相關的日志來做到這一點。
比如你可以先有意識地記錄一天8節(jié)課中，跟多少人有交談，平均時長多少，然后以這個數據作為你的“基本信息”，以后每天的記錄都會和這個數據進行比較，這樣很方便就能給出衡量進步的標尺。同時，你要盡可能地弄清楚你當前不期望的行為是否以某種方式得到了強化。
例如，如果發(fā)現自己不能按時睡覺，那么記錄你的替代行為，比如當天網游打得很激烈，或者游戲伙伴勸你留下來繼續(xù)，又或者你看一個電視劇入迷了，并確定你是否無意中獎勵了自己沒有按時睡覺這一行為。
4.最后一步，也是自我改進的基本原則，為自己提供正強化。
這種強化要與目標行為的特定進步伴隨發(fā)生。你可以用維持你不期望行為的強化物，或者用新的強化物。前者比如，如果我每天晚上11點睡覺，累計一周，就獎勵自己在周末多玩一個小時游戲（當然11點睡覺的規(guī)則還是要遵守）；后一種比如，如果你一周累計跟10個人在課前交談，你就可以獎勵自己去電影院看一部剛上映的電影。類似這樣的強化，能夠維持你繼續(xù)堅持下去的動機。
也許就是這么簡單的四步，能夠讓你開始走出糟糕的循環(huán)，一點點成為自己更加期待的樣子呢。
新學期已經來了，你，準備好，改變了嗎？
