12月31日報名了欣頻老師的跨年調(diào)頻課，課后看到有很多的伙伴問《我 | 鏡歷》怎么寫？怎么查木馬？怎么去修正？這篇算是我自己給自己的解答。
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要想更大的發(fā)揮這本歷作用的話，首先要弄明白欣頻老師這本歷背后的本質(zhì)理論。從這本歷法中我看到了心理學(xué)的ABC理論，ABC理論解釋了我們的情緒和行為的本質(zhì)原因是來自于認知，或者稱之為信念的東西。ABC理論中，A代表事實，B代表認知，C代表情緒行為等的結(jié)果，人為什么 會有不同的情緒和行為？因為B認知，因為大家對同一件事情A的看法的不同，造成了C的不同。即B→C，信念決定著情緒。
舉例子來說，我請同事吃飯，他說今晚有事，今晚去不了。A事實是什么？現(xiàn)實是同事不來吃飯，如果我認為同事對我有意見，故意拒絕我，那我心里會很不好受。如果我認為他沒有騙我故意躲開我，真有事情，那么我的情緒不會有太大的欺負，這個事情就過去了。
拉回到《我 | 鏡歷》，這本手賬的主要目的，是通過刻意練習找到自己的木馬，也就是找到自己的錯誤信念和認知B，這樣從源頭來解決情緒問題C。
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那具體如何用《我 | 鏡歷》查找自己的木馬呢？欣頻老師說過情緒是一個很好的入口，通過察覺自己的情緒來找到自己的錯誤信念或期待，進而修正自己的信念。所以欣頻老師特別強調(diào)霍金斯博士情緒表格的作用，用表格來校準自己所處的情緒能量帶是處于哪一個層次上面，用低頻的情緒來找到木馬。
1.每日作業(yè)怎么寫？
- 今日發(fā)生的事：今天遇到了一個很討厭的人（A事件，客觀現(xiàn)實）
- 引發(fā)的情緒：很嫌棄他（C結(jié)果，自己的情緒能量水平可以參照霍金斯的情緒表）
- 過去類似情緒事件：我從以前到現(xiàn)在都很討厭像他那樣自戀自傲的人。（細胞記憶）
- 是怎么樣的木馬：自己的不自信。。。。（透過表面看本質(zhì)，透過情緒看底層的信念B）
- 修正：欣賞他的自戀與自信（更正自己的信念B1，重建新的信念B2）
一句話概括：從情緒切入找到背后的錯誤信念（木馬程序）。
2.主題作業(yè)怎么寫？
這里面以一月份的主題為例子，不管是寫下微博微信的簽名，還是自己的座右銘或者最喜歡的一句歌詞，這些其實都是自己認同的信念，而信念決定自己的情緒和行為，進而會給自己的生活帶來所謂的“問題”。和每日作業(yè)相似的，還是從情緒和行為等問題為切入找到自己的錯誤信念。
- 問題：情緒和行為上的表現(xiàn)結(jié)果C，困擾
- 關(guān)聯(lián)：信念B和結(jié)果C之間的關(guān)系
- 修正：修正自己的信念B
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欣頻老師的這本《我 | 鏡歷》是一本很好的自我察覺的手賬，每一天的刻意練習讓自己對自己的情緒和錯誤的信念更加的察覺，發(fā)揮人類元認知的作用。
現(xiàn)在這本《我 | 鏡歷》我是這么使用的：
- 每日作業(yè)：當情緒事件發(fā)生時，調(diào)出來印象筆記永澄老師的版本來填寫
- 本日主題作業(yè)：跟著欣頻老師的定的每個月的主題作業(yè)，每天花10-15分鐘填寫在空白的位置
剛剛開始一月份的找木馬，后續(xù)有想法會接著寫。
