圖片發(fā)自簡書App

（調(diào)姿）山式站立在地墊上，屈左膝，左腳腳跟抵于會(huì)陰處，左腳踩實(shí)右大腿內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-雙手向上舉過頭頂-呼氣-雙臂拉至耳后

（要點(diǎn)）右腳均勻踩實(shí)地面，腳尖向前。右大腿肌肉收緊，左膝外展下沉，髖部端正不要左右移動(dòng)，小腹收緊，肋骨下沉，雙肩下沉，不要聳肩，頭頸自然延伸

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-保持-呼氣-掌根下壓回落胸前，手臂回落體側(cè)，左膝伸直回到山式

（反方向調(diào)姿）屈右膝，右腳腳跟抵于會(huì)陰處，右腳踩實(shí)左大腿內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-雙臂向上延伸至頭頂-呼氣-雙臂拉至耳后

（功效）經(jīng)常練習(xí)可以增加身體的平衡和穩(wěn)定性，手臂的拉伸可以美化手臂線條，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，提升氣質(zhì)

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-保持-呼氣-掌根下壓回落胸前，雙臂回落體側(cè)，伸直右膝回到山式，放松