Step 1 【初察】記錄下自己這一刻的情緒體驗

我此刻的情緒體驗比較低落。

我想此刻之所以會產(chǎn)生這樣的情緒，原因如下：

1. 就自己而言，今天午飯和晚飯吃的東西不好消化，自己身體一直就不是很舒服，這樣的生理因素較容易導致情緒的不穩(wěn)定。

2. 受到了外界因素的影響。這個外界因素來源于：今天晚上的課程里，老師發(fā)燒了，因此她的情緒比較低落，整個半個小時的課程里我們的交流基本上是單向的，我沒有得到相應(yīng)的反饋，且與我本身的心理預期不相符，所以這樣的不舒服體驗一直影響到現(xiàn)在。

3. 情緒——行為——情緒的疊加影響。由于上課時受到的消極情緒影響，所以在課后自己練習的過程中，也沒法集中精力。而由于精力的不集中，就更加導致了自己情緒的進一步低落。

4. 時間的關(guān)系。無論是我的身體原因，還是自己所受的外界情緒影響，都主要發(fā)生在晚上七點以后，而科學研究證明，人通常在晚上的時候容易感性因素占上風。

綜上，是我認為的自己情緒低落的主要原因。

Step 2 【梳理】與我情緒有關(guān)的標簽

疊加喚醒

情感引發(fā)

隨來隨去

基本情緒

消極情緒

Step 3 【反思】這個情緒下的我，想做的事情

1. 說說而已，沒事

2. 其實我當下的情緒低落并不是因為什么非常重要的原因，所以只要這個時候有別的事情發(fā)生，我就很容易轉(zhuǎn)移注意力。

Step 4 ?【輸出/轉(zhuǎn)化】

圖片發(fā)自簡書App

Step 5 【告別/放下】

今天的事情沒做好，不要緊，關(guān)鍵是總結(jié)經(jīng)驗教訓，明天再進行練習。成功從來不是一蹴而就，加油！