想快速平靜、放松、變清醒，可以采用一下這段3分鐘純罄引導(dǎo)，每30秒響一次，結(jié)尾兩次，清脆悅耳。

由于我們?cè)诤啎€無法上傳音頻，如需音頻，可以關(guān)注公眾號(hào)Mindiverse，里面有多種時(shí)長的純罄和語音引導(dǎo)。

在煥新冥想中，可以試著去體驗(yàn)以下一種或幾種感覺：

①大腦一片空白，只有呼吸存在，此時(shí)此刻，呼吸是最重要的；

②深呼吸，專心地、慢慢地、飽滿地、完整地，吸、呼、吸、呼……；

③聽罄音逐漸變?nèi)?，無聲后回到呼吸，放松且警覺。

如果3分鐘結(jié)束之后，意猶未盡，可以繼續(xù)冥想。由于頭條上傳音頻，不是特別方便，在公眾號(hào)Mindiverse上，有更多不同時(shí)長的純罄和語音引導(dǎo)。

這里附上冥想的4個(gè)要點(diǎn)，內(nèi)容編譯自《The Mind illuminated/點(diǎn)亮心靈》一書。

冥想時(shí)，要選擇一個(gè)冥想物體（meditation object），可以是你的呼吸，可以是大海的聲音。把注意力放在這個(gè)物體上。此外，以下四個(gè)要點(diǎn)，可以讓冥想練習(xí)變得輕松而愉悅——

放松。一旦察覺到身體和大腦有任何壓力或緊張，便予以釋放。

尋找樂趣。關(guān)注每個(gè)令人愉悅的瞬間，可以是呼吸時(shí)的感覺，可以是海聲的變化……不可避免地，負(fù)面的想法和感覺會(huì)出現(xiàn)，不要與之互動(dòng)。去捕捉、關(guān)注任何一種平靜、滿足和愉快的感覺。

觀察。觀察此刻的感覺，但不要回應(yīng)、拒絕或糾纏。只是觀察，不作判斷。

任它來去。Let it come，let it be，let it go / 由它來，由它在，由它去。不管升起什么樣的想法或感覺，不要去壓制它或與它糾纏，把它標(biāo)記為「想法」或「thought」，然后任它來去，你仍然關(guān)注呼吸或海聲，那些想法或感覺，自然會(huì)消失。

以上四個(gè)要點(diǎn)，可以總結(jié)為十個(gè)字：放松、找樂、觀察、任它來去。

祝大家都有平靜的一天：）

注：內(nèi)容編譯自《The Mind illuminated/點(diǎn)亮心靈》一書（目前還沒有中文版，Mindiverse正在翻譯，感興趣的出版社，可以和我們聯(lián)系）

分享人 & 作者——

Cico，荷蘭在讀博士，研究興趣涉及神經(jīng)科學(xué)，哲學(xué)，人工智能，數(shù)學(xué)，生物信息的交叉領(lǐng)域 。對(duì)中、英文的深度使用，和中西方現(xiàn)實(shí)的深度交互，幫助他覺察大腦的規(guī)律和語言的局限。近年的正念冥想練習(xí)又整合融匯其以往的積累，令其重塑心智，有所體悟，開啟分享之旅。個(gè)人網(wǎng)站 https://hi-it.org， https://cn.mindiver.se

#冥想#?#冥想引導(dǎo)# #正念# #禪修# #內(nèi)觀#