你努力的方向錯(cuò)了，原來改變并不一定需要意志力參與，做到平衡理智和情感，行為的改變將水到渠成，毫不糾結(jié)。聽到這個(gè)科普相信你和我一樣覺得渾身輕松，誰不是被意志力這個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)虐的體無完膚。
如何做到，書內(nèi)分享了三步：
第一步：認(rèn)識心理模型。
這里是著名心理模型“大象和騎象人”：即大象代表感性，騎象人代表理性。生活中你想要早起，結(jié)果鬧鈴響了五遍你都起不來，原因就在于理性的騎象人告訴你要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，感性的大象告訴你要及時(shí)享樂。他們意見的不一致導(dǎo)致你即不能完成任務(wù)又糾結(jié)不安。
第二步：由內(nèi)而外雙重改變。
單改變騎象人或者大象都行不通。大象沒有理性它只會我行我素；騎象人雖理性但又過于教條，他很弱小一定時(shí)候他指揮不動大象。但其實(shí)這兩者都可以由你的元認(rèn)知來控制。
針對大象，它的感性易沖動可以通過激勵(lì)解決，一般情緒化的性格多補(bǔ)充能量即可，比如：看勵(lì)志書、勵(lì)志電影。而感性一旦激活它的能量又是理性的n多倍，小宇宙爆發(fā)就是依賴感性的力量；針對騎象人，他過于教條的唯客觀是從，過度分析當(dāng)前事物，比如：你親戚來了，它會告訴你，即便如此你的游泳訓(xùn)練也不能中斷，否則你的keep紀(jì)錄就不完美了。針對教條的騎象人我們就當(dāng)他是一個(gè)啰嗦的管家，給他明確的指示就可，比如：今天不游泳、今天不早起而不是：今天不游泳不過計(jì)劃中斷了，今天不早起不過打卡要重新開始了等等。
第三、技巧助你一臂之力。
變通的人總會事事想著是否還有更簡單的技巧，而多半事情都是有的，于是懂變通的人總能高效的走在一般人前面。
這里也有三個(gè)小技巧：
001尋找亮點(diǎn)
即問題的癥結(jié)所在。比如一個(gè)胖子想改變自己跑步的習(xí)慣，多次努力都失敗了。這里的亮點(diǎn)就在于她可以先去做個(gè)體檢，胖子很容易出現(xiàn)健康紅燈，比如脂肪肝啊、心率不齊啊、心血管指標(biāo)異常啊等。即便沒什么大毛病，醫(yī)生給出建議體脂超標(biāo)，有發(fā)生某某疾病的風(fēng)險(xiǎn)也可以對當(dāng)事人起到震懾的作用，從而會促進(jìn)改變。
002縮小改變幅度
即減輕心理壓力。比如早起，都說早睡早起身體好，你擬定了每月30天的早起計(jì)劃。其實(shí)只要大部分時(shí)間早起就可以達(dá)到健康的效果，何不定立25天，讓時(shí)間更機(jī)動，自己也不會因?yàn)樘量潭陡袎毫Α?/p>
003強(qiáng)化正向心態(tài)
即利用龐大的大象力量，感性的力量。引導(dǎo)情感大象正向思考，積累愉快的情緒體驗(yàn)來喂養(yǎng)大象，讓它對正確的行為有好感，那么好行為就成了順理成章的事。
小結(jié)一下，今天分享了一個(gè)瞬間改變自己行為的思維模式，也是不依靠意志力的思維模式。學(xué)起來既有章法又有技巧，讓我們輕松掌握。做一個(gè)快樂的人，無非是擁有一個(gè)輕松的心態(tài)，而輕松的心態(tài)建立在強(qiáng)大高效的思維模式之上。
