2018年，被提及最多的詞之一，當(dāng)屬「焦慮」了吧，那些有意無意制造焦慮的文章，在某段時間里被頻頻點(diǎn)名，仿佛要是自己沒覺得焦慮，就是被時代拋棄了。
在這樣的大環(huán)境下，我們看到很多關(guān)于如何消減焦慮的建議，但如果不明白焦慮的本質(zhì)，很可能用錯方法。
那么，焦慮的本質(zhì)究竟是什么呢？
回答這個問題之前，得先進(jìn)入另一個問題：什么狀況下，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮？
你可以現(xiàn)在立刻開始思考這個問題。
· Deadline越來越近了，焦慮啊；
· 這次的項(xiàng)目太復(fù)雜了，焦慮??；
· 收藏的文章越來越多、買的網(wǎng)課還有好多沒學(xué)、沒看的書又堆起來了，感覺時間不夠用，焦慮?。?br>
· 終于提交了申請，如果沒通過的話，怎么辦（對沒通過帶來的負(fù)面影響一陣腦補(bǔ)），焦慮啊...
焦慮的本質(zhì)，是對混亂狀況的擔(dān)心。
混亂家族成員包括但不限于：「不確定」、「不可控」、「隨機(jī)」、「未知」、「變化」、「波動」。
大腦「趨利避害」的天性源于它對自己的保護(hù)，大腦的重量雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻能達(dá)到全身耗氧量的25%，為了能夠運(yùn)行正常，我們的大腦通常會傾向于保持穩(wěn)定，具體做法是：盡量降低過于消耗能量的腦力活動，因此我們的大腦：喜安逸惡動蕩。
由此可見，我們對混亂狀況的排斥，其實(shí)是天性使然，但即便如此，我們還是可以通過訓(xùn)練，阻止這種排斥感發(fā)展為焦慮，至此，很清楚了，我們要做的就是：把目標(biāo)由「馴服焦慮」調(diào)整為「從混亂中受益」，目標(biāo)經(jīng)過轉(zhuǎn)換，我們能更容易遠(yuǎn)離焦慮。
接下來，本文將通過五個方面，闡述如何從混亂中受益。
1.置身于「復(fù)雜多變」的環(huán)境中
我所在公司的上級單位，曾是省里規(guī)模數(shù)一數(shù)二的事業(yè)單位，這些年因國家政策導(dǎo)向及大勢所趨，越來越不景氣，旗下第三產(chǎn)業(yè)的發(fā)展又受限于國有企業(yè)競爭力弱勢，去年底，裁員細(xì)則公布：事業(yè)編制定編數(shù)從46人減至29人。
曾經(jīng)風(fēng)光無限的事業(yè)單位、無數(shù)人羨慕不已的鐵飯碗，如今幾近人去樓空。
我有兩個發(fā)小，他們的父親曾經(jīng)都是體制內(nèi)的職工，后來相約辭去公職當(dāng)起了出租車司機(jī)，先是和別人共同承包一輛車，后來自己買了車，現(xiàn)在上了年紀(jì)，把車租給別人，過起了退休生活。
在事業(yè)單位工作，旱澇保收，看上去排除了隨機(jī)性、不確定性，好像規(guī)避了風(fēng)險；當(dāng)出租車司機(jī)，收入不穩(wěn)定、客源不固定、環(huán)境復(fù)雜多變，好像隨時暴露在風(fēng)險中。但是，變化永遠(yuǎn)存在，環(huán)境不會永遠(yuǎn)穩(wěn)定，在穩(wěn)定環(huán)境里待久的人，突遇變化，會無所適從；相反，長期處在復(fù)雜環(huán)境中的人，鍛煉出的堅(jiān)毅品質(zhì)和隨機(jī)應(yīng)變的能力，使他們處理起混亂來得心應(yīng)手。安逸環(huán)境才是風(fēng)險環(huán)境，因?yàn)榘惨莶粫涛覀內(nèi)绾螒?yīng)對變化。
2.避免過度保護(hù)
作家塔勒布描寫過一件事：20世紀(jì)30年代的美國，389名接受紐約市醫(yī)生檢查的兒童中，174名被建議切除扁桃體，剩下的兒童再次經(jīng)過檢查后，又有99名被認(rèn)為需要手術(shù)，最后剩下的116名兒童再次被帶去看醫(yī)生，其中的52名也被建議做手術(shù)。
對上述案例中的大多數(shù)孩子來說，這臺扁桃體切除手術(shù)可有可無，「熱心」醫(yī)生的過度干預(yù)，削弱了他們的自愈能力，長此以往，將來面對不確定、不可控、未知的疾病，免疫系統(tǒng)該如何運(yùn)轉(zhuǎn)？最好的做法是：只為病重的、喉嚨經(jīng)常發(fā)炎的孩子做手術(shù)。
再說一個關(guān)于疾病的例子。
感冒可能是普通人經(jīng)歷過最多的小病灶了，我們熟悉它的癥狀、病程，但可能不是所有人都知道，對于普通感冒，感冒藥只起到緩解感冒癥狀的作用，沒有治療作用，換句話說，對于普通感冒，吃不吃藥，經(jīng)過7-10天都能康復(fù)。
與病毒過招，是免疫系統(tǒng)存在的意義，過度干預(yù)、過度保護(hù)，無異于將自己置于溫室中，這對抵御外來風(fēng)險、應(yīng)對變化莫測的生存環(huán)境，是極為不利的，這也應(yīng)該可以解釋為什么那么多人一直極力主張離開「舒適圈」了吧。
下次遇到普通感冒，不妨讓它自愈吧！
3.游戲開始前，選擇「困難模式」
聽起來像是自虐，但訓(xùn)練大腦應(yīng)對不確定的環(huán)境，有違天性，又何嘗不是一種自虐。
先問大家一個問題：旅行的時候，你會選擇團(tuán)隊(duì)游還是自助游？
你們大概猜到我要說什么了。是的，旅行社替我們安排好了一切，吃住行游購?qiáng)识疾挥貌傩模灰诩s定的時間約定的地點(diǎn)找到領(lǐng)隊(duì)就行，我們也常聽旁邊的人這樣說：報旅行團(tuán)吧，省心！
相對團(tuán)隊(duì)游，自助游要花費(fèi)很多心力，出發(fā)前要做功課、訂機(jī)票、訂酒店、做行程規(guī)劃，到了當(dāng)?shù)?，要是迷路了還要耗費(fèi)大量的時間精力找路，更別提那些不可預(yù)知的意外狀況了，要是自助出境游，加上語言不通的關(guān)系，那情境想想就很焦灼。
同一個目的地，同一個行程，團(tuán)隊(duì)游和自助游，身心獲得的體驗(yàn)和大腦得到的訓(xùn)練完全不同。安排行程考驗(yàn)著我們的組織協(xié)調(diào)能力；遇到意外狀況，我們的大腦被迫高速運(yùn)轉(zhuǎn)，尋求最優(yōu)解決方案；語言不通，我們需要迅速組織身體語言進(jìn)行溝通，甚至必須開啟好久沒用的繪圖技能。
大腦會選擇用最熟悉的路徑思考新問題，省心省腦的事做多了，形成慣性思維后，就很難應(yīng)對復(fù)雜的事了。下次旅行前，試著主動選擇「困難模式」吧！
4.擁有選擇權(quán)
我一個同學(xué)，大學(xué)學(xué)的是計算機(jī)專業(yè)，當(dāng)時花了九牛二虎之力考到了CCNA（思科認(rèn)證網(wǎng)絡(luò)工程師），那幾年網(wǎng)絡(luò)發(fā)展異常迅猛，畢業(yè)沒多久這張證書的含金量就漸漸下降了，他轉(zhuǎn)而研究網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營，后來一直在這上面深耕，在當(dāng)?shù)匦∮忻麣?，去年底他?zhǔn)備離開當(dāng)時的公司另尋機(jī)會時，有三家公司向他拋出了橄欖枝，我寫這篇文章的時候，他已經(jīng)在其中一家開始自己的新征程了。
蔡康永在《康永，給殘酷社會的善意短信》中寫道：15歲覺得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說“我不會耶”；18歲覺得英文難，放棄英文，28歲出現(xiàn)一個很棒但要會英文的工作，你只好說“我不會耶”；人生前期越嫌麻煩，越懶得學(xué)，后來就越可能錯過讓你動心的人和事，錯過新風(fēng)景。
通過不斷學(xué)習(xí)、精耕，擁有選擇權(quán)，就擁有了主動權(quán)，身陷混亂狀況時，就能看清方向、有序前進(jìn)！當(dāng)然，擁有選擇權(quán)的前提是：你擁有能夠與之交換的價值。
5.正視「拖延」
拖延大概率被視為貶義詞，但它并不是一無是處，在某些情境下，理性加以運(yùn)用，我們也能從拖延中獲益。
一年前，我去醫(yī)院看望一個朋友，他因突發(fā)胰腺炎，當(dāng)時已經(jīng)住院二十多天了，聊到他的治療過程，入院第二天開始，他就突然不排尿了，主治醫(yī)生考慮到他年紀(jì)很輕，不主張手術(shù)，醫(yī)生以半天為單位，連續(xù)觀察了三個單位時間，經(jīng)過合理拖延，最終等到自然排尿，他也因此與手術(shù)擦肩而過。
喜歡寫作的朋友一定有過這樣的感受：突然在某個地方卡殼，拖來拖去，折騰一兩個小時，還是寫不出來，這時最好的做法就是：放棄這部分內(nèi)容。如果一個寫作者在寫作過程中沒有熱情，讀者一定沒法體驗(yàn)一段愉快的閱讀。寫作過程中的理性拖延，篩掉了冗余無味的內(nèi)容，留給讀者的，都是寫作者最想與之交互的想法。
主動選擇將自己暴露在混亂的環(huán)境中，訓(xùn)練大腦熟悉應(yīng)對不確定性的方法，唯一不變的就是變化，唯有學(xué)會應(yīng)對，才能最大限度地消減焦慮、在混亂中走的Pixabay更順些。
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