《一起運動1.0》復盤

畢竟曾經(jīng)用一個月的時間，堅持每天跳30分鐘《鄭多燕小紅帽健身操》+飲食，減重8斤。故重新開始運動打卡。

2.15，第1天充滿興奮，對照視頻做動作，盡管動作沒有做得很到位，跟上節(jié)奏沒問題。微微出汗。

2.16，第2天，說好要運動，吃好晚飯后，開始訓練。結束時微微出汗。

2.17，第3天，漸漸動作做得到位，手臂伸得開，腿也展得開，下蹲也能到位，快結束時依然是微微出汗。

反思：運動量偏少，每天增加早上一次30分鐘跳操，用實時照片時間拍照記錄。

2.18，第4天，早上起床后喝半杯水，然后空腹跳操，身體微微熱，很舒服，然后按衣服上班，一天的精神都非常好。

檢視：鑒于有3天的熱身與適應，自拍健身時的視頻觀察自己的動作。動作確實還有待再次做到位，炸彈是腰上的游泳圈嚇到了自己。

在R組的組員鼓勵，和大家一起參與跳繩，跳繩是有氧運動，孫哥分享，洗用鋼繩，更容易跳，并且要注重呼吸，這樣一次能跳2千個。立刻聯(lián)系怡華教練，加入親子組的運動組群,購買跳繩，一同參與運動打卡。一個人可以走很快，一群人可以走很遠。

反思:光運動還不夠，飲食也是跟上，回饋自己一天的飲食，計劃授入的卡路里，以及晚餐的一頓，減少碳水的授入。

2.19，第5天，早上起床準備十分鐘進入跳操狀態(tài)，白天上班精力充沛，晚飯吃了些蔬菜，沒有吃碳水，飯后繼續(xù)跳操，手勢擺好拍照打卡。

2.20，第6天，早晚運動自動化*1，飯后1小時跳操*1

開始關注飲食，疫情期間不方便去超市，網(wǎng)上下單，買龍利魚、牛肉、蔬菜。下班即收到。晚上吃了兩口蒸蛋，四塊排骨,一碗桃膠，滿足了。半夜3點餓醒，餓醒的感覺非常不好。

當日彩蛋：孩子在我的影響下，也參與跳操，完成3個動作。再一次鼓舞了自己。

2.21，第7天，早起運動*1,晚上運動*1

周五的空氣都是甜的，早起運動，下班后繼續(xù)運動。

運動一周的感覺，身體越來越輕松，脖子，胳膊，腿都感到有力。白天上班的精神也非常好，晚上睡眠也很好，心情也是愉悅的。

2.22，第8天，早起運動*1,晚上運動*1

久別重逢的周末來了，依然早起運動，與工作日不同的是，做好運動后可以在家細細準備一份美味的早餐。早飯小米粥+春卷（量有點多），中午的飲食多以蛋白蛋為主，下午吃 一份下午茶，攝入一些粗糧淀粉類，到了晚飯點未吃。

2.23，第9天，早起運動*1,晚上運動*1

周日早上開好班會，運動也同步進行完畢。白天在家，早餐小米粥+春卷（吃了8個有點多）+西蘭花，中午正常吃飯，碳水減少，下午多吃水果，多喝水。晚上一碗無糖銀耳湯，晚上7點開始運動，運動完畢后，狀態(tài)非常OK，早早睡覺。

2.24，第10天，早起運動*1，飯后運動*1，跳繩500下

檢視：網(wǎng)購的跳繩到了，聽了孫哥的指導在橡膠地上跳繩減少繩子的損耗，下班后迫不及待地去樓下斷斷續(xù)續(xù)跳繩500下。

晚飯一個蘋果+一根水果黃瓜。飯后運動，精力足夠，身體感覺輕盈。

?第一個10天收獲：

1、體重下降1KG

2、精神狀態(tài)越來越好

3、新陳代謝提高

4、飲食走得健康化

影響圈：

1、親子一起打卡群中，發(fā)現(xiàn)有一位寶媽也在跳操，喜悅

2、閨蜜圈中，有一位閨蜜在第三天開始一起跳操，真好

3、259-R組中，有大家一起見證鼓勵，積極的能量在不斷增加。加油