是不是有點心癢癢？我們先來了解一下這個減肥法吧！
3斤減的啥？
造成假期體重劇增的主要原因：
1）熱量過多造成脂肪的堆積；
2）吃的多，食物殘渣多，糞便沒有排出來；
3）口味比較重，鹽吃多了，體內(nèi)水分滯留。
究竟有多少脂肪、多少糞便、多少水分，并沒有一個明確的比例，每個人的情況也不同，因此就大概考慮減掉1斤的脂肪、1斤的糞便、1斤的水分。
減肥方法是啥？
1、LCD減肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：
LCD減肥法是指在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這五大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去 30%~50%的膳食模式。
一般辦公室或者學(xué)生族等輕體力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基礎(chǔ)上減少30-50%的話，也就是控制在900-1260kcal之間。
一般減少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的熱量，也就是每天至少需要虧空550kcal，攝入熱量=熱量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我們LCD的熱量控制區(qū)間，我們可以選擇1200kcal。
這個數(shù)值基本上在平均女性的基礎(chǔ)代謝上，不會讓你的基礎(chǔ)代謝下降，因此，也不屬于節(jié)食哦！
2、高纖排便飲食：
過年吃的高纖食物比較少，腸道蠕動性不強，需要在控制飲食熱量的同時，搭配高膳食纖維的食材，讓便便更容易排出來。
3、高鉀排水飲食：
年節(jié)會吃很多腌菜鹵味，加上調(diào)料多，鈉含量超標(biāo)，水分滯留在體內(nèi)。而補充鉀可以助調(diào)節(jié)鉀鈉平衡，促進水分的排出。
每天怎么吃？
備注：
1、可以自由互換，比如早餐可以從周一到周日之間任意挑選；
2、飲品推薦：全天喝水1.6L（差不多8杯水），可以是各類茶（如綠茶，紅茶，烏龍茶，馬黛茶，花草茶）、早飯后及午后喝黑咖啡（建議不超過3杯）、檸檬水、不喝任何帶糖的飲料；
3、一天的用油要很少，如果很油膩，記得要涮一涮；
4、菜品要清淡，太咸也要涮一涮。
想瘦更多怎么辦？
1、午餐的米飯全部換成雜糧飯、雜糧粥；
2、可以買腸道益生菌粉，調(diào)節(jié)腸道；
3、每天適當(dāng)?shù)倪M行30-60分鐘的運動，如跑步，健身操等，有運動基礎(chǔ)的可以直接跳HIIT；
4、按摩，促進腸道蠕動，每天睡前雙手交叉按在肚臍眼上，順時針逆時針各100下；
5、每天早起必蹲一下廁所，不要拿手機，腳下墊一個凳子，身體向前傾，讓便便更好滑落。
我能用這種方法嗎？
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適用人群
1）假期因大吃大喝增重的人
2）經(jīng)常便秘的人
3）有水腫情況的人
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不適用人群（效果可能打折扣）
1）節(jié)食人群，吃的比基礎(chǔ)代謝還要少
2）此前有反復(fù)暴食經(jīng)歷的人群，有點擔(dān)心你一周后或者幾天會暴食
