? 熬夜嗨皮

月亮不睡我不睡，

我是人間小寶貝。

太陽(yáng)起了我不起，

我是熬夜快樂(lè)鬼。

想必大家都知道熬夜梗

熬夜是現(xiàn)代人的正?，F(xiàn)象

大家熬夜都有啥情況呢

來(lái)，一起來(lái)看看！

打工人的熬夜

學(xué)生黨的熬夜：實(shí)習(xí)、作業(yè)···

困，但瓜要吃

1

熬夜的原因

“報(bào)復(fù)性熬夜”

很多人熬夜是“報(bào)復(fù)性熬夜”，它是防御機(jī)制的“補(bǔ)償心理”。白天，我們總要花費(fèi)大量時(shí)間用于工作、社交、處理各種事情，可以自由支配的時(shí)間少之又少，所以，到晚上的時(shí)候，大多數(shù)人都會(huì)選擇熬夜來(lái)尋找屬于的自我，保護(hù)自己。

追求過(guò)高

一部分人因?yàn)椴粷M足自己生活的現(xiàn)狀，對(duì)生活有很高的追求。當(dāng)現(xiàn)實(shí)無(wú)法滿足你的欲望，而內(nèi)心又不愿意妥協(xié)和放棄，就會(huì)帶來(lái)很大的壓力和沖突。為了堅(jiān)持自己的想法，很多人都會(huì)選擇熬夜，緩解精神壓力。

規(guī)劃不合理

人固有一死，或重于泰山，或死于加班。很多人都覺(jué)得白天有大把的時(shí)間，肯定能做完工作，然而，一到快下班時(shí)，發(fā)現(xiàn)今天任務(wù)沒(méi)完成，因此，打工人開(kāi)始了漫漫熬夜路。還有些人認(rèn)為自己在晚上的效率很高，由于這種信念的存在，這些人會(huì)不知不覺(jué)地熬夜到很晚。

安全感低

有的人很依賴熬夜，熬夜讓他們有種莫名的安全感。他們覺(jué)得只有在晚上，才能和真正的自己對(duì)話，思考問(wèn)題。就像那句話：白天是努力生活，而夜晚是讓我努力活著。

漫漫長(zhǎng)夜，屬于自己，沒(méi)有他人來(lái)打攪，可以卸下面具，呼吸新鮮空氣，重獲新生，只有在黑夜才能產(chǎn)生這份安全感。

2

熬夜的弊端

眾所周知，熬夜容易脫發(fā)?。?！

熬夜除了脫發(fā)之外，還有很多弊端···

記憶力變差，視力下降

熬夜時(shí)大腦在晚上保持著興奮狀態(tài)，等到了白天，人自然就會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力分散及記性不好等問(wèn)題。腦子反應(yīng)遲鈍，記憶力衰退。

由于長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累，可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

加速衰老

熬夜會(huì)使臉上的膠原蛋白快速流失，并且還會(huì)影響膠原蛋白的再生。長(zhǎng)期熬夜，眼睛下面會(huì)有黑眼圈，會(huì)長(zhǎng)小細(xì)紋，久而久之，它就成了眼袋和皺紋。一部分人熬夜還會(huì)臉腫，因?yàn)榘疽箷?huì)讓腎臟功能出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致血液循環(huán)變差，體內(nèi)水分無(wú)法排出，所以就聚集在了臉上，形成浮腫。

內(nèi)分泌紊亂

熬夜的時(shí)候身體的各個(gè)器官還在工作，致使身體機(jī)能未能休息好，身體系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，有些人還會(huì)因此臉上長(zhǎng)痘痘，變胖。所以，為了美麗，大家最好也不要熬夜。

患癌風(fēng)險(xiǎn)上升

長(zhǎng)期熬夜，可使人體處于亞健康狀態(tài)。人的免疫系統(tǒng)能力下降，同時(shí)，對(duì)于各種疾病的抵御能力也下降，患癌風(fēng)險(xiǎn)增加。嚴(yán)重點(diǎn)，可能會(huì)導(dǎo)致猝死。人生只有一條命，大家且行且珍惜。

3

如何養(yǎng)成良好的作息

規(guī)劃好工作和休息時(shí)間，訂好鬧鐘

工作固然重要，但是休息也是必不可少的。在工作的時(shí)候，事先規(guī)劃好工作時(shí)間和休息時(shí)間，列出清單，明確一定時(shí)間段內(nèi)自己需要做事情。學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，不僅可以緩解焦慮情緒，也可以提高工作的效率。

改變睡眠習(xí)慣

每天十一點(diǎn)前必須上床睡覺(jué)，早晨7點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)起床。周末的話可以晚起半個(gè)小時(shí)。每天保證有充足的睡眠時(shí)間，睡覺(jué)前，可以用熱水泡泡腳，看看書(shū)，這會(huì)幫助你改善睡眠。切記，不要玩手機(jī)！?。?/h1>

冥想

冥想說(shuō)起來(lái)很玄乎，但是，是真的！

晚上睡不著的時(shí)候，不要胡思亂想，通過(guò)冥想讓自己放松，和自己獨(dú)處?？梢垣@得更穩(wěn)定的情緒、更舒適的狀態(tài)以及更充沛的睡眠，進(jìn)而獲得更健康地生活狀態(tài)。冥想，你不僅可以放松身心，還可以更好地感受自己的內(nèi)心。

或者，你可以數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著就睡著了。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

白天一定要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝。運(yùn)動(dòng)會(huì)給人一種疲勞的感覺(jué)，這時(shí)，身體就需要休息，因此，到了晚上，就可以幫助你很快的進(jìn)入睡眠。此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可以給人帶來(lái)形體的變化，增加自信。

不要賴床

鬧鐘響的時(shí)候，一定不要賴床，要盡快離開(kāi)床。可以去晨練，也可以在屋里找點(diǎn)事情做，總之不要躺在床上，不然，很容易再睡著，之前的努力都白費(fèi)了。

剛開(kāi)始肯定會(huì)有些不習(xí)慣，有點(diǎn)痛苦，但是你只要堅(jiān)持了，就會(huì)有大的成效。

4

敲黑板

改變作息

拒絕熬夜

最重要的是：堅(jiān)持

只要功夫深，鐵杵磨成針

健康是最重要的

大家加油~