1、決不要自欺欺人。最常見(jiàn)的一種是給自己制定一個(gè)微習(xí)慣，比如每 天做 1 個(gè)俯臥撐，卻偷偷要求自己完成不止 1 個(gè)俯臥撐。你需要特別注意避免這么做，因?yàn)槟忝繉?duì)自己提高一點(diǎn)要求，就需要更多意志力才能達(dá)到要求，而且就算你應(yīng)付得了額外的意志力負(fù)擔(dān)，也許還有同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣的目標(biāo)。我們想要確保成功，而不是聽(tīng)成功和失敗發(fā)號(hào)施令。你隨時(shí)可以超越目標(biāo)，所以要讓這額外獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)自于你自己，而不是你定下的目標(biāo)。如果你在某個(gè)時(shí)候想超越目標(biāo)但內(nèi)心存在抵觸，那就在完成微習(xí)慣后額外設(shè)定一些微目標(biāo)吧。

和其他習(xí)慣體系與自助策略不同，采用微習(xí) 慣策略后，你很少會(huì)體驗(yàn)失望。如果你只需要做 1 個(gè)俯臥撐或仰臥起坐，有什么能阻止你成功 呢？目標(biāo)很小并不是問(wèn)題，你在為了成功而訓(xùn)練大腦，并在創(chuàng)建你希望某天能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的縮小版，而且因?yàn)槟愫芸释_(dá)到目標(biāo)，“某天”可能很快就會(huì)到來(lái)。如果你的結(jié)果與我的一樣，你會(huì)比 預(yù)想中更早達(dá)到更大的目標(biāo)。但是，請(qǐng)一定不要調(diào)高期待值。期待值低一些，你就會(huì)渴望多完成一些。一旦你意識(shí)到開(kāi)始的力量有多強(qiáng)大，就會(huì)有充足的動(dòng)力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去，那么生活會(huì)變得非常有趣。

2、滿意每一個(gè)進(jìn)步。要滿意，但別滿足。

3、經(jīng)?；貓?bào)自己，尤其是在完成微習(xí)慣之后。

4、保持頭腦清醒。

5、感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。把任務(wù)分解為微步驟。比如你去健身房鍛煉，內(nèi)心抵觸。你可以拆解為“開(kāi)車去健身房”，如果還是困難，再拆解為“換上健身服”。

6、提醒自己，這件事很輕松。戒煙不是告訴戒煙者吸煙有多么恐怖，而是告訴戒煙者“你要相信自己能戒煙，你要相信自己能戒煙”微習(xí)慣策略會(huì)讓你相信，健康的習(xí)慣是很容 易養(yǎng)成的。即使你現(xiàn)在仍然懷疑，一旦它開(kāi)始起 作用，你就只能選擇相信了。

7、絕不要小看微步驟。如果你認(rèn)為一步太渺小，那是因?yàn)槟銢](méi)有找 到看待它的正確角度。每一個(gè)大工程都是由無(wú)數(shù)小步驟組成的，就像每一個(gè)有機(jī)體都是由微小的 細(xì)胞組成的一樣。采取微步驟能讓你持續(xù)控制大腦。如果你意志力較弱，微步驟有時(shí)是你前進(jìn)的唯一途徑，學(xué)會(huì)愛(ài)上它們，你就會(huì)看到不可思議的結(jié)果！

8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。如果你急于取得巨大進(jìn)步，那就把精力投入到超額完成任務(wù)中。大目標(biāo)在紙面上看著漂亮，但 只有行動(dòng)才算數(shù)。目標(biāo)渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比反過(guò)來(lái)好多了。