我是因?yàn)橛H密關(guān)系破裂而走上心靈成長(zhǎng)的道路。"你負(fù)能量滿(mǎn)滿(mǎn)。"曾經(jīng)的甜密，就這樣戛然而止，而我的世界進(jìn)入了無(wú)盡的黑暗……我是多么不服輸?shù)娜税?！在哪里跌倒，我就要從哪里爬起?lái)。痛定思痛后，我暗自下決心，"我要解決我的負(fù)面情緒的問(wèn)題。"因此，我走上了情緒的探索之路，走上了心靈成長(zhǎng)的道路。
經(jīng)過(guò)我不斷地學(xué)習(xí)，我對(duì)負(fù)面情緒的理解更加深入。"心中沒(méi)有傷痛，就不會(huì)痛。"負(fù)面情緒，是一種模式，就像開(kāi)關(guān)，一觸碰到，負(fù)面情緒就產(chǎn)生了。這種模式是如何產(chǎn)生的呢？有的是我們一出生就有的，這些是累生累世積累而來(lái)；有一部分來(lái)自家族和原生父母，還有一部分來(lái)自自己的經(jīng)歷。
那么我們?cè)趺磥?lái)看清這個(gè)模式呢？有個(gè)小工具分享給大家：
事件：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
感受（身體感受，情緒）：? ? ? ? ? ? ?
覺(jué)察（信念系統(tǒng)，思考，能量狀態(tài)）：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
自我肯定：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
寬?。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
新的行為和決定：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
感恩：
比如， 去年我生日，我很想買(mǎi)蛋糕，買(mǎi)一些好吃的，讓我的生日過(guò)得快快樂(lè)樂(lè)的，可是媽媽不讓我買(mǎi)，于是我就生氣了。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
事件：媽媽不讓我買(mǎi)蛋糕，不讓我吃我喜歡的東西，目的是讓我節(jié)約錢(qián)。
感受：面部緊繃，有點(diǎn)生氣，胸口悶悶的，心里有點(diǎn)緊。
覺(jué)察：過(guò)生日本來(lái)就要快快樂(lè)樂(lè)的，買(mǎi)個(gè)蛋糕合情合理，這么阻止我，讓我很不開(kāi)心；我覺(jué)得快樂(lè)比錢(qián)重要。每次，我要買(mǎi)什么，媽媽總是告訴我要節(jié)約。每次，她告訴我要節(jié)約的時(shí)候，我的心里就很緊，就會(huì)想到以前過(guò)得緊巴巴的日子。
自我肯定：我想要快快樂(lè)樂(lè)過(guò)生日，買(mǎi)蛋糕和好吃的，很合理。媽媽阻止我是為了不讓我亂花錢(qián)，養(yǎng)成節(jié)約的好習(xí)慣，我應(yīng)該理解她。
寬恕：我的要求合理，我理解我自己的感受；媽媽也是為我好，我應(yīng)該理解她。
新的行為和決定：以后跟她好好講道理。
感恩：這件事讓我看到了自己對(duì)金錢(qián)的匱乏。
這是情緒日記，透過(guò)這個(gè)日記，我們可以發(fā)現(xiàn)我們的模式。每當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，我們就可以記錄下來(lái)。剛開(kāi)始，我們只能在情緒發(fā)生后，才能發(fā)覺(jué)自己有情緒了。堅(jiān)持寫(xiě)下去，慢慢地，我們就會(huì)在負(fù)面情緒發(fā)生前覺(jué)察到了。
找到了模式后，我們又應(yīng)該怎么處理呢？
首先，承認(rèn)自己有情緒。如果你生氣了，就大聲告訴自己："我生氣了。""是的，是的，是的。"
然后，去感受胸口的那股能量的涌動(dòng)，（情緒也是一種能量），直到它消失。
待心情平復(fù)后，我們就可以對(duì)我們的模式進(jìn)行清理啦！
"宇宙/老天/內(nèi)在小孩?。ǜ鶕?jù)自己的宗教習(xí)慣來(lái)），請(qǐng)幫我清理掉金錢(qián)的匱乏感。對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?，謝謝你，我愛(ài)你。"一直默念四句箴言，直到覺(jué)得可以了就停下來(lái)。
當(dāng)然，一個(gè)模式的產(chǎn)生是累生累世積累的結(jié)果，所以不是一次就能清理完的，所以只要這種情緒產(chǎn)生，就抓住機(jī)會(huì)清理。日積月累下來(lái)，一定會(huì)有效果的。
