就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，很享受在忙碌一天后，熬夜享受自己的時(shí)光，刷劇、看書、刷網(wǎng)頁(yè)，然后在凌晨一兩點(diǎn)時(shí)睡覺(jué)。

盡管我知道熬夜并不好，但是就是控制不住深陷其中，覺(jué)得“熬夜也沒(méi)什么，世界上千千萬(wàn)萬(wàn)的喵星人和996打工人，也沒(méi)怎樣啊，大不了周末睡個(gè)懶覺(jué)補(bǔ)回來(lái)”。

直到我看了《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》這本書后，徹底刷新了我對(duì)“睡覺(jué)”的認(rèn)知。

本書作者馬修·沃克是加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授，創(chuàng)立了“人類睡眠科學(xué)中心”，在睡眠對(duì)于人類健康和疾病研究方面很有建樹(shù)，曾擔(dān)任NBA、NFL、皮克斯動(dòng)畫工作室等財(cái)富500強(qiáng)企業(yè)的睡眠顧問(wèn)，目前身兼Google生命科學(xué)部門睡眠科學(xué)家。

他在《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》書中，為我們揭示了關(guān)于睡覺(jué)的困惑三連：我們?yōu)槭裁匆X(jué)？睡不好有什么壞處？怎么睡個(gè)好覺(jué)？以此來(lái)更正我們對(duì)睡眠的忽視，提高對(duì)睡眠的重視。

比爾·蓋茨盛贊推薦此書，稱其讓他告別熬夜，開(kāi)始好好睡覺(jué)。

我們?yōu)槭裁匆X(jué)？

睡眠時(shí)間越短，壽命就越短。然而，我們很多人對(duì)此不以為然，肆意剝奪自己的睡眠，加之生活和職業(yè)等因素，我們“奢侈”的睡眠更是受到了侵略。就如世界衛(wèi)生組織所宣布的，睡眠不足已經(jīng)成為了一種流行病。

可是，我們如何知道自己的睡眠是否充足呢？《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》寫道：“有兩種因素決定了你什么時(shí)候想睡覺(jué)，什么時(shí)候想醒來(lái)?！?/p>

第一個(gè)因素是大腦深處的24小時(shí)生物鐘會(huì)發(fā)出信號(hào)，制造出循環(huán)的晝夜節(jié)律，不僅讓我們?cè)诎滋旌鸵雇淼某Ｒ?guī)時(shí)段感到疲倦或者清醒，同時(shí)，它也控制著其它的節(jié)奏模式，包括偏好飲食的時(shí)間、心情和情緒、核心體溫、產(chǎn)生的尿量、代謝率，以及多種激素的釋放。

第二個(gè)因素是一種在大腦中積聚的化學(xué)物質(zhì)所制造出的“睡眠壓力”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，該物質(zhì)所制造出的睡眠壓力就會(huì)累積得越多，你也會(huì)越覺(jué)得困乏。比如你兩天兩夜保持清醒，睡眠壓力就會(huì)越大，你會(huì)感覺(jué)到很疲累。

由此可見(jiàn)，強(qiáng)有力的生物節(jié)律和睡眠壓力，促使我們交替進(jìn)入睡眠和清醒的狀態(tài)，確保我們的身體能夠獲得足夠的休息，精力充沛地迎來(lái)第二天。

然而，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)，有81%的人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，近60%的人在深夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)入睡。公共教育的缺乏，導(dǎo)致我們大多數(shù)人都不知道睡眠是一種靈丹妙藥。

其中，記憶力是睡眠賦予大腦的眾多優(yōu)勢(shì)中尤其突出的一項(xiàng)。馬修·沃克認(rèn)為，學(xué)習(xí)之前的一夜睡眠，可以讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，開(kāi)始創(chuàng)造新的記憶，使之能夠在學(xué)習(xí)之后鞏固這些記憶，以防遺忘。

與此同時(shí)，通過(guò)睡眠，還能有效清除被指定“忘記”的事物，重新校準(zhǔn)大腦中的情感回路。這就是為何很多人明明睡前很生氣，可是過(guò)了一晚后又變得心平氣和了。

此外，睡眠還有充實(shí)做出邏輯決定和選擇的能力；補(bǔ)充免疫系統(tǒng)的“軍械儲(chǔ)備”，幫助對(duì)抗惡性腫瘤，防止感染，抵御各種疾病；還能進(jìn)一步調(diào)節(jié)我們的食欲，避免暴飲暴食，從而有效控制我們的體重?，F(xiàn)在，你能知道經(jīng)常熬夜的你為什么很難瘦下來(lái)了吧。

上述這些，足以讓我們意識(shí)到睡眠是我們健康的保障，無(wú)論是身體疾病還是精神疾病，它都能給出相應(yīng)的處方，為我們的身心保駕護(hù)航。

睡不好有什么壞處？

我們一邊放縱自己熬夜晚睡，一邊又偷偷僥幸自己還活著。

可是，要知道，我國(guó)每年猝死人數(shù)達(dá)55萬(wàn)之多。這個(gè)數(shù)字還不包括由于睡眠不足所引發(fā)的心臟病、肥胖病、癡呆癥、糖尿病和癌癥等。若是這些數(shù)字全部相加，結(jié)果就很嚇人了。

此時(shí)，仔細(xì)回憶一下：在某個(gè)深夜，你玩手機(jī)時(shí)，是否有感受到心臟跳動(dòng)很快，甚至有略微難受。

《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》在書中指出：睡眠質(zhì)量差，心臟就不健康。其原因就在于睡眠不足，導(dǎo)致血壓升高，血管壁受到拉伸和壓迫。僅2017年這一年，高血壓通過(guò)心力衰竭、中風(fēng)或腎功能衰竭等形式奪走了700多萬(wàn)人的生命。

而且，若一晚上的睡眠時(shí)間適度減少，哪怕只有一兩個(gè)小時(shí)，也能讓一個(gè)人的心臟收縮速度加快，從而增加血管內(nèi)的收縮壓。長(zhǎng)此以往，心臟供血不足，增加了冠心病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

同理，睡得越少，糖尿病和體重增加也越容易找上我們。馬修·沃克說(shuō)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，體重增長(zhǎng)，繼而變成超重或肥胖的概率就會(huì)大大增加，伴隨著的還有患上2型糖尿病的可能性。

因?yàn)閺拇x角度看，睡眠不足，會(huì)使我們失去對(duì)饑餓的控制，驅(qū)使我們暴飲暴食，而且還會(huì)阻礙食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的有效吸收，導(dǎo)致腸胃問(wèn)題。

怎么睡個(gè)好覺(jué)？

由于生活節(jié)奏，我們的睡眠次數(shù)、持續(xù)時(shí)間及何時(shí)入睡，并沒(méi)有遵循自然的睡眠方式，往往是工作日凌晨一兩天睡，周末再補(bǔ)覺(jué)?？墒?，這能彌補(bǔ)之前的睡眠不足嗎？

事實(shí)上，《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》給出的答案是：不能。這不僅不能把之前失去的睡眠“睡回來(lái)”，還容易導(dǎo)致周一早上很難醒來(lái)。

我們在睡覺(jué)這個(gè)過(guò)程中，有兩種完全不同的睡眠模式在交替循環(huán)，分別是非快速眼動(dòng)睡眠、快速眼動(dòng)睡眠。前者在前半夜占主導(dǎo)，后者在后半夜占主導(dǎo)，分別服務(wù)于不同的大腦和功能。

若是你早上8點(diǎn)醒來(lái)，晚上凌晨?jī)扇c(diǎn)睡覺(jué)，你就會(huì)失去大量的深度非快速眼動(dòng)睡眠；而你若是晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，早上6點(diǎn)醒來(lái)，損失的則是快速眼動(dòng)睡眠。這就好比不均衡的飲食，無(wú)論是缺碳水化合物還是蛋白質(zhì)，都是營(yíng)養(yǎng)不良，都會(huì)對(duì)身體造成傷害。

所以，我們需要固定的睡眠時(shí)間，每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，在同一時(shí)間醒來(lái)。如果怕自己做不到，可以設(shè)置兩個(gè)鬧鐘提醒自己。

盡量每天鍛煉至少30分鐘，在睡前2-3小時(shí)結(jié)束；避免咖啡因和尼古丁的攝入、睡前喝酒精飲料，也要避免深夜大量進(jìn)食和喝飲料，及下午3點(diǎn)以后午睡。

盡可能做到睡前洗個(gè)熱水澡，讓體溫下降，放松、緩解；擺脫臥室里讓你容易分心的東西，比如手機(jī)、燈光；在白天太陽(yáng)好的時(shí)候，適度曬曬太陽(yáng)。

總結(jié)

睡覺(jué)，是能讓我們身體健康恢復(fù)到最佳狀態(tài)的最行之有效的方式，也是對(duì)抗死亡的法寶?！段覀?yōu)槭裁此X(jué)？》一書，有理有據(jù)地闡述了睡眠對(duì)我們的好處以及睡眠不足對(duì)我們所造成的損傷。

所以，是時(shí)候告別熬夜，開(kāi)始好好睡覺(jué)了！行動(dòng)起來(lái)吧~

@驢小驢樹(shù)洞?一起讀一本書，一起學(xué)以致用吧~