俗話說每逢佳節(jié)胖三斤，說的一點(diǎn)沒有錯(cuò)，過年期間一天天的大魚大肉的吃著，懶覺睡著，手機(jī)拿著朋友圈刷著，我們不用工作，真的少了運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。
說實(shí)話，平時(shí)比較喜歡跑步的我，自己過節(jié)這幾天也沒有怎么運(yùn)動(dòng)，只有兩天跑了5公里，感到身上的肉再次反彈，突然感覺不行，節(jié)后必須再次動(dòng)起來。
于是我在節(jié)前的最后的一天，也就是今天下午給自己制定了一個(gè)健身計(jì)劃，分享出來，激勵(lì)自己也和朋友們一起動(dòng)起來。
跑步篇
跑步依舊是應(yīng)該堅(jiān)持的，按照自己目前的跑步習(xí)慣，每天早起堅(jiān)持晨跑5公里+，跑前跑后要拉伸，否則對(duì)自己的膝蓋有損傷。周末的時(shí)候有時(shí)間跑個(gè)10公里，每個(gè)月參加兩次線上跑步活動(dòng)。一個(gè)月內(nèi)挑戰(zhàn)半馬+。
跑步的時(shí)候一定要注意前腳掌著地，必須科學(xué)跑步，配合專業(yè)的訓(xùn)練，為了計(jì)時(shí)計(jì)步選擇專業(yè)的軟件比如咕咚、悅跑圈還有健身的軟件Keep等。
買一些專業(yè)跑步的裝備，馬甲、鞋墊、鹽丸、乳酸丸，當(dāng)然這些也都是參加馬拉松時(shí)候需要準(zhǔn)備的東西。
跑步的時(shí)候下載一些跑步的歌曲，比如英文的有《Every Heartbeat》（Amy Grant）、《The Drama》 （Live）、《On My Way》 （Lea Michele）、《Goodbye Horses》（Kele）、 《Everything I'm Not》（The Veronicas） 、、《Found Out About You》（Gin Blossoms），中文的有《New Boy》（樸樹）、《奔》（孫燕姿），當(dāng)然你也可以聽自己想聽的歌曲。
跑步是需要堅(jiān)持的，做到堅(jiān)持什么都好說，所以跑起來。
健身篇
健身的時(shí)候要制定自己的計(jì)劃。
你可以選擇在家連續(xù)，比如做平板支撐，2分鐘一組，做3組；也可以做仰臥起坐，20個(gè)每組，一天4組；也可以做俯臥撐，每組20個(gè)，一天3-6組。
你可以下載一些視頻跟著學(xué)，不過現(xiàn)在很多的軟件上都有，比如Keep上的，教你做各種訓(xùn)練，比如瑜伽、力量訓(xùn)練、活力燃脂（HIIT）、Tabata燃脂放松等等，你可以跟著學(xué)。我現(xiàn)在做的活力燃脂訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練，這個(gè)也將會(huì)是我節(jié)后重點(diǎn)訓(xùn)練。
我有的時(shí)候會(huì)選擇在操場(chǎng)上拉單杠，一次10個(gè)，每天2次，雙杠一次12個(gè)，每天2次，這個(gè)鍛煉自己的臂力。
當(dāng)然走進(jìn)健身房也很好，可以根據(jù)你訓(xùn)練的目的安排自己健身的節(jié)奏，一般一周能堅(jiān)持3-4次就很可以了。
營養(yǎng)篇
因?yàn)橐∩恚誀I養(yǎng)一定要跟的上，至少要保證每天的飲水充足。一天8杯水，早上醒來一杯水，上午2杯，中午2杯，下午2杯，晚上一杯水。特別是跑完步之后水分流失多，適當(dāng)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定補(bǔ)充鈣質(zhì)，講真的因?yàn)槲易约洪L期堅(jiān)持跑步，在體檢的時(shí)候查出缺鈣，現(xiàn)在根據(jù)醫(yī)生的建議喝純牛奶補(bǔ)鈣。
還有曾經(jīng)說過的，其實(shí)飲食即使不怎么注意，但一定注意多吃蔬菜。蔬菜中能量密度不高，同時(shí)營養(yǎng)豐富，是跑者或者健身飲食安排中最好的選擇。這些高質(zhì)量的碳水化合物不僅是運(yùn)動(dòng)所需能量最好的來源，同時(shí)許多蔬菜中含有的抗氧化物質(zhì)也是消除炎癥促進(jìn)恢復(fù)的重要物質(zhì)。我們知道跑者在長距離訓(xùn)練不需要高強(qiáng)度沖刺，在這方面上來講，蔬菜正是長距離跑者最好的食物選擇之一。所以一段時(shí)間我每天會(huì)給自己做早餐，西蘭花、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿這些蔬菜都是必備的。
同時(shí)要平衡自己的膳食。多吃谷類、比如大米、小麥、玉米、高粱、蕎麥等等。吃豆類、吃蛋類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋，你可以選擇每天早上煮一個(gè)雞蛋或者煎一個(gè)雞蛋吃。還有要適量吃魚、瘦肉，還要及時(shí)補(bǔ)充一些水果。
還有一點(diǎn)特別注意，一定不要有太多鹽，膳食高鈉低鉀，容易高血壓，所以需要控制，當(dāng)然還要注意不要太多糖。
這些就是節(jié)后健身計(jì)劃，當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定，或者增加一些自己感興趣的項(xiàng)目，比如今年計(jì)劃參加城市馬拉松2-3場(chǎng)，參加越野賽、參加登山活動(dòng)，參加徒步行動(dòng)等等，都可以做出來。
所有這些計(jì)劃最后的關(guān)鍵關(guān)鍵還是要行動(dòng)起來，很多身材好的人有的時(shí)候不僅精心計(jì)劃的人、科學(xué)訓(xùn)練的人，他們更是懂得堅(jiān)持的人，你羨慕人家身材好、身體健康，你也要想到背后的天天訓(xùn)練和堅(jiān)持。所以動(dòng)起來吧，盡情揮灑汗水，讓身體強(qiáng)健，讓氣質(zhì)更佳，讓自己的生活的每一天都充滿陽光。
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