思考與討論

通過昨天的閱讀，你是否也跟隨著老人進(jìn)行了一場關(guān)于身體最初感知的體驗(yàn)？是否實(shí)現(xiàn)了與身體的對話并傾聽到它傳遞給你的信息，實(shí)現(xiàn)了與身體的聯(lián)結(jié)？當(dāng)你與身體達(dá)成交流，生活過得越來越健康，是不是開始把審視的目光轉(zhuǎn)向自己最親近的人？那么怎樣的溝通方式才能使對方更好地接受你的意見并積極加入呢？隨著你慢慢地改變，最親密的人也可能隨著你的改變也發(fā)生了一些細(xì)微的變化，于是你是不是又開始把目光投向自己所在的社交圈？你由原來的發(fā)言活躍分子變成沉默的觀察者，你看著人群中不斷上演的小我對抗秀，是不是開始由原來的興奮、高興轉(zhuǎn)而覺得異常壓抑、煩悶，負(fù)面情緒如破洞的絲襪迅速蔓延，把自己牢牢困?。窟@糟糕情緒的突然降臨開始在身體里發(fā)酵，開始焦躁不安，甚至憤怒。你嘗試過用逃避壓制的方式處理，但從來沒有真的把自己從中解救出來。

你是不是開始問自己為什么總會有這樣被情緒所控的遭遇？

如果以上的疑問你遇到了兩到三個(gè)，今天的閱讀內(nèi)容會讓你讀后非常暢快，如果你能在閱讀后按照老人給的建議實(shí)施一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)美好的事情正在不知不覺地發(fā)生。

思考：

試著回想你最近一次參加的聚會，你在其中扮演了怎樣的角色？你是不是也在其中努力“炫耀”自己已有的一切？

在生活中你有沒有總是喜歡糾正別人的習(xí)慣？如果有，你通常是采用怎樣的方式？當(dāng)你這樣做的時(shí)候最終有沒有達(dá)到預(yù)期效果？

激勵(lì)大師的體驗(yàn)分享——飲食與健康

自己的身體聯(lián)結(jié)，感受并接納自己的情緒，覺察并審視自己的思想，從而打破小我構(gòu)建的所有虛假認(rèn)同

工作依然很忙碌，但是不再執(zhí)著于外物，每天保持平常心反而能樂在其中，如此以后，事業(yè)反而蒸蒸日上，好運(yùn)不斷。

“我們雖然一直想著要如何突破身體的障礙，但是反過來想，身體本身就是我們尋找真我的必經(jīng)之路，所以傾聽身體的訊息，與它產(chǎn)生聯(lián)結(jié)是根本。要想達(dá)到目的地，首先需要把這條必經(jīng)之路修正，所以我們就必須要好好呵護(hù)自己的身體，感知它，疼愛它，不能到了傷痕累累時(shí)才突生垂憐之情，那時(shí)候講心靈的修煉都是枉然了?！?/p>

“就像開車，不但要有正確的駕駛方法，還要及時(shí)定期地進(jìn)行維護(hù)？”

‘怎么吃’比‘吃什么’重要?！?/p>

少食多餐

怎么吃：

黃金食物比例：40%谷物，40%水果蔬菜；20%蛋白質(zhì)。

吃飯時(shí)間：早餐多吃，晚飯?jiān)绯陨俪浴刹椭g的時(shí)間差不能超過4小時(shí)，所以中間應(yīng)吃一些點(diǎn)心補(bǔ)充能量。

食物分量：輕食和少食多餐。每餐食物的分量不能超過個(gè)人一只手掌能抓滿分量的五倍，吃到七八分飽即可。

烹飪方法：生蔬營養(yǎng)價(jià)值高，但不是所有人在每個(gè)季節(jié)都合適；少吃生肉；水煮和蒸食是最好的烹飪方法。

吃的方法：細(xì)嚼慢咽幫助消化，不宜吃過冷或過熱的食物。如果要喝冷飲，建議退冰半個(gè)小時(shí)后再喝，常溫白開水是很好的替代品。

卸下光環(huán)后的人生——健走真好

如何和自己的身體聯(lián)結(jié)。她說：“這很可笑，我是個(gè)運(yùn)動員卻從來沒有真正地了解過自己的身體，只是把它當(dāng)作工具。我以為我就是我的身體，但其實(shí)只是小我認(rèn)同了它，卻并沒有發(fā)生真正的聯(lián)結(jié)。多虧了老人，他告訴我一些與身體發(fā)生聯(lián)結(jié)的技巧和方法，于是在摸索中我找到了一項(xiàng)自己非常喜歡的，也對身體有很大幫助的運(yùn)動——健走?！卞憻掚p腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最好的運(yùn)動。

調(diào)整步伐，教她放空自己的思想，把專注力放在腿上，達(dá)到一種步行禪的冥想。

如今的現(xiàn)代生活，每個(gè)人都在為生存奔波，年輕的時(shí)候拿身體換錢，老的時(shí)候拿錢卻不一定能換來健康。每天應(yīng)該多花一些時(shí)間在自己的身體上，放更多的覺知在身體的各個(gè)部位，這樣才能幫助我們和身體發(fā)生更多的聯(lián)結(jié)。

在日常生活中時(shí)時(shí)留意自己的身體。比如，在與人交談時(shí)注意一下自己的身體語言，眉頭有沒有緊皺，肩膀會不會因?yàn)榫o張而高聳，胃會不會因焦慮而打結(jié)，這些都是身體發(fā)出的信號。我們應(yīng)該多注意身體的感覺，學(xué)會安撫它們，這樣可以減少很多疾病。當(dāng)然這和運(yùn)動是不一樣的，運(yùn)動的時(shí)候一定要全神貫注地覺察自己的身體，而平時(shí)就留一部分精力關(guān)注身體就可以了。像是開會時(shí)想一下那一刻自己的坐姿是什么樣的？臀部和椅子接觸的感覺是什么？以及身體的哪一部分是緊繃的？并試著去調(diào)整它。如此訓(xùn)練就會更容易體驗(yàn)到活在當(dāng)下的感覺。

也就是說，讓意識里帶入更多的覺知。想想平時(shí)我們的眼睛，雖然擁有很廣闊的視野，但是我們的注意力卻只聚集在一個(gè)很狹窄的范圍，忽略聚焦范圍以外的世界。平時(shí)運(yùn)動，除了動作之外，我們還要呼吸，去適應(yīng)和感知周圍的世界，而這運(yùn)動以外的都是潛意識在操控。如果能夠多留意身體的感知，去主動把握這些感知不就可以擴(kuò)大那5%的意識，也就是老人說的把潛意識的一部分轉(zhuǎn)變成意識了。

“擔(dān)心”是最差的禮物——不如給他祝福吧！

“天下只有三件事：老天的事，你的事，他人的事。

你為什么要去干涉志明的事呢？難道只是因?yàn)閻郏考幢汴P(guān)心志明是真心為他的健康著想，那又何嘗不是因?yàn)槟阕约旱目謶帧グ閭H會給自己帶來麻煩呢？這樣看來，夫妻之間很多事情到底是為了對方還是為了自己？當(dāng)然這并不是說不讓你去管親近的人，而是要注意溝通的方式方法。即使是為了對方好，也不能把自己的想法強(qiáng)加給對方，更不要在背后預(yù)設(shè)一個(gè)結(jié)果，否則你就會一天到晚只想著介入他人的領(lǐng)域，管別人的事而最終荒廢了自己。”

“你覺得志明生活習(xí)慣不好，想去改變他，那就自己先努力做好，讓他看到你的改變，并產(chǎn)生好奇想要知道你發(fā)生改變的原因，甚至也會想著和你一起做。這樣是不是比你把自己的觀念強(qiáng)加給他更有效果呢？”

“所以，做好自己的事最重要，有時(shí)候?qū)τH人的過分擔(dān)心也是一種不負(fù)責(zé)的加害行為！”

假如一個(gè)母親，她的孩子要和朋友出去游玩，母親試圖阻止這一危險(xiǎn)性行為，在勸說無果的情況下便開始耳提面命式地嘮叨。你知道能量世界的定律，你說這個(gè)母親在孩子出門前給了他什么能量？”

“當(dāng)然是負(fù)面能量！”

“母親之所以這么做，是因?yàn)樗裏o法承受一丁點(diǎn)失去兒子的風(fēng)險(xiǎn)，于是便把自己的恐懼投射到孩子身上。這難道不是一種不負(fù)責(zé)任的加害行為嗎？即便是因?yàn)楹⒆犹〔欢滦枰o予提醒，也應(yīng)該把這種出于關(guān)心的本意以愛的方式表達(dá)出來，放下小我的執(zhí)著心，給他們最自然的能量傳遞，而不是給他們造成心理上的壓力。”

“如果孩子真出了事，父母難道不會因?yàn)樽约簺]有給予足夠的警告或阻止而感到愧疚嗎？”

“這便是老天的事。一個(gè)人生命的長度不是由母親的保護(hù)程度決定的。”

“也不一定啊，生活中人們常常和老天爭辯抗衡而不自知。就像因?yàn)榻煌ǘ氯⒄`約會時(shí)的抱怨和憤懣。所以呢，無論你多么愛他，多余的擔(dān)心就是最差的禮物，不如給他祝福吧！”

一場小我增長秀——同學(xué)會的啟示

同學(xué)聚會，話題不外是工作和家庭。每個(gè)人都有著強(qiáng)烈的自我身份認(rèn)同感：我有一個(gè)好工作，我有一個(gè)幸福的家庭，我創(chuàng)業(yè)很成功，我生活品質(zhì)好……儼然一場小我增長秀。

同學(xué)聚會，話題不外是工作和家庭。每個(gè)人都有著強(qiáng)烈的自我身份認(rèn)同感：我有一個(gè)好工作，我有一個(gè)幸福的家庭，我創(chuàng)業(yè)很成功，我生活品質(zhì)好……儼然一場小我增長秀。

早已經(jīng)習(xí)慣了“受害者”這個(gè)角色給自己帶來的好處。同理她的細(xì)胞也已經(jīng)習(xí)慣了吃“都是別人害的”這種勝肽。說到底這些外在的事情都是自己創(chuàng)造的，先是對勝肽的需求，然后我們大腦在選擇有限信息時(shí)就會自動過濾信息制造各種符合我們細(xì)胞需要的思想，這些能量的波動會吸引和它振動頻率相同的人事物過來，于是……

《超越死亡——恩寵與勇氣》，讀到了老人讓她抄寫的那段：

我有一副身體，但我并非自己的身體。我可以看見并感覺到我的身體，然而凡是可以被看見以及被感覺到的，并不是真正的觀者。我的身體也許疲憊或興奮，生病或健康、沉重或輕松，也可能焦慮或平靜，但這與內(nèi)在的真我全然無關(guān)。我有一副身體，但我并非自己的身體。

我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知曉我的欲望，然而那可以被知曉的，并不是真正的知者。欲望來來去去，卻影響不到內(nèi)在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。

我有情緒，但我并非自己的情緒。我能覺察出我的情緒，然而凡是可以被覺察的，并不是真正的覺者。情緒反反復(fù)復(fù)，卻影響不到內(nèi)在的我。我有情緒，但我并非自己的情緒。

我有思想，但我并非自己的思想。我可以看見與知曉自己的思想，然而那可以被知曉的并不是真正的知者。思想來來去去，卻影響不了內(nèi)在的我。我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那僅存的純粹的覺知，是所有思想、情緒、感覺與知覺的見證。

情緒的障礙

認(rèn)識自己，了解個(gè)人潛意識的運(yùn)作模式，深入探索內(nèi)心世界，并不是一個(gè)全然歡愉的旅程。深入自己的內(nèi)在，就像是摸入一個(gè)不知深淺且全然黑暗的洞

“什么負(fù)面情緒最困擾你？”

“憤怒，悲傷，焦慮，恐懼……”

老人開始在人形圖上做標(biāo)記，在胃部寫上“憤怒”，將“悲傷”寫在肺部，“焦慮”寫在喉嚨……其實(shí)這些負(fù)面情緒都是能量，特別是對孩子。一些天生的恐懼、憤怒和悲傷都是一種自然生命能量的流動，它能來就會走。最怕的是父母對待孩子身上這種自然流動性的不良態(tài)度。

“這些被否定壓抑的情緒，像是被卡住一般長久地滯留在我們的身體里，它們有一個(gè)別稱——‘痛苦之身’”。

看著老人的人形圖，驚訝自己身上竟然集聚了這么多痛苦的能量，想想一直以來，好像真的沒有人給過她情緒上的關(guān)懷，對待她情緒的處理方式不是想著立刻消除就是打壓，無論哪一種，她的情緒從來沒有被認(rèn)可和接受過。所以，它們自然也就從來沒有離開。

以后做了母親，一定要給孩子情緒上的無限支持和認(rèn)同

“這個(gè)痛苦之身是我們身體內(nèi)的一個(gè)能量場，它以痛苦為食，如果不喂養(yǎng)，它就會自己制造事端產(chǎn)生維生的情緒。這其實(shí)說的還是勝肽需求，只是它需要不同的勝肽來滋養(yǎng)?！?/p>

情緒的體驗(yàn)

每天抄寫并念一段話：

我看見我在尋求被虐待的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要。

我們的遭遇是為了滿足我們需要的那種情緒產(chǎn)生的，這已經(jīng)形成一種模式。面對這種事情，要做的就是看見它、接納它，然后告訴自己這是我不需要的，放下吧。這樣就可以把意識的那5%擴(kuò)大了。由于這種意識的擴(kuò)大不是在一天完成的，所以要每天念，每天提醒自己。

當(dāng)然這種情緒也會反復(fù)出現(xiàn)，當(dāng)它出現(xiàn)的時(shí)候問自己：“我可不可以歡迎它？”這種問答可以在自己和情緒之間創(chuàng)造出一個(gè)空間讓自己平靜，然后繼續(xù)問自己“可不可以允許它存在？”然后你就會發(fā)現(xiàn)允不允許它都存在了，心理的緊張情緒會慢慢地得到緩解，當(dāng)自己再回答“允許”時(shí)就不會再那么害怕和排斥了。

“對于孩子情緒的支持與認(rèn)同只是去接納他們的情緒，不采用暴力的方式阻止，這和要求他們遵守行為規(guī)范沒有沖突。情緒本身就是一種能量，能來就會走，讓孩子自己學(xué)會處理情緒，學(xué)會與負(fù)面情緒共處。在這個(gè)過程中大人只需要給予孩子無限的愛與支持就夠了，而不是采用轉(zhuǎn)移的方式幫助他們逃避，因?yàn)檫@樣會讓他們失去直面負(fù)面情緒的勇氣，從而采用消極的方式逃避，抽煙、吸毒、工作狂就是很典型的例子。當(dāng)然更不能壓制情緒，這樣造成的傷害更大?！?/p>

今日總結(jié)

今天我們學(xué)習(xí)了如何重新和身體發(fā)生聯(lián)結(jié)——通過運(yùn)動與飲食實(shí)現(xiàn)與身體的交流和對話。也明白了對于突降的負(fù)面情緒應(yīng)正視它的存在，試著接納它、消化它，而不是逃避和打壓，因?yàn)檫@些情緒只是生命能量的自然流動，它會來，就一定會走。

關(guān)鍵詞：

身體聯(lián)結(jié)，運(yùn)動飲食，有效溝通，感知情緒，痛苦之身

要點(diǎn)：

與身體對話、聯(lián)結(jié)的最佳方式就是靜坐冥想。

身體是尋找自我的必經(jīng)之路。

“擔(dān)心”是一種不負(fù)責(zé)任的加害行為，不要以愛的名義綁架最親密的人。

痛苦之身是個(gè)體內(nèi)在的能量場，以痛苦為食，如果不能被滿足就會自己制造事端產(chǎn)生自需的情緒維持生命。

情緒的產(chǎn)生是一種生命能量的自然流動，不要選擇排斥、壓制、逃避的方式處理它，它會來也會走，要試著接納、消化它，給它提供離開的出口。

思考與討論：

知道了與身體聯(lián)結(jié)的方法，接下來就需要在實(shí)踐中檢驗(yàn)這些方法了。根據(jù)自身的喜好選擇一種可以和身體交流的運(yùn)動，堅(jiān)持訓(xùn)練一段時(shí)間，感受每次運(yùn)動過程中身體的變化，將注意力集中在發(fā)力部位，覺知身體傳遞出來的信息，然后把這種感受記錄下來。在開始運(yùn)動、聯(lián)結(jié)身體以后，漸漸拓寬聯(lián)結(jié)領(lǐng)域，在工作、生活中試著去觀察自己身體自然做出的一些動作，去理解這其中所傳達(dá)的信息。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)以前很多被自己忽略的東西，也能夠更加按需供給以善待自己。

關(guān)于情緒產(chǎn)生的原因和不可避免性我們已經(jīng)了解，那么希望在下一次負(fù)面情緒來襲時(shí)你能學(xué)以致用，改變以前消極對待的方式，對待周圍人的負(fù)面情緒也能采用合理的方式幫其消化。希望通過訓(xùn)練，你可以成為自我情緒的主人。