2018年5月5日? 姣子讀書分享
書名：4點起床，最養(yǎng)生和高效的時間管理
作者：【日】中島孝志
? 起初知道這本書，是在參加六哥的洋蔥閱讀訓練營時，一個同學分享的關于這本書中的睡眠方法，當時就對這個睡眠法比較感興趣。
? 購買這本書的緣由是前兩天讀書營的采訪周中，一位老鐵又分享到它，所以我決定也買來看一看。
? 昨天剛到的書，今早花了半個小時看完，我覺得這本書中介紹的“睡眠方法”確實是值得我們借鑒和學習的。
001.一個有關睡眠的劃時代見解
? 有研究表明，熟睡中的人會有一個很奇特的現(xiàn)象，就是在他們緊閉的眼皮底下，眼球在來回運動。
? 這個現(xiàn)象被稱為“快速眼動睡眠”（半睡半醒的睡夢狀態(tài)），當然，與之相對的還有一個“非快速眼動睡眠”（深度睡眠狀態(tài)）。
? 而健康的成年人大多是在1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠之間切換睡眠狀態(tài)。所以我們會在每睡著之后的三個小時中，擁有高質(zhì)量的睡眠。
002.你在睡覺時會有這樣的經(jīng)歷嗎？
? 我每天晚上睡著之后，偶爾會翻個身，或者打開眼睛來看一看，其實這是因為我們在睡足三個小時之后，會達到的一種狀態(tài)。
? 如果在這個時候你選擇起床熬夜，那么也不會影響你一整天的精神狀態(tài)。所以作者在書中說到，如果他有需要熬夜工作的時候，會事先補充3個小時的睡眠時間，讓大腦得到充分的休息，再來熬夜展開工作。這樣做并不會影響他的工作效率。
003.在這些時間點選擇起床，會讓你神清氣爽。
? 睡足3小時之后，如果你沒什么特別重要的事需要處理，那么可以繼續(xù)睡1-3個輪回。
? 每一個輪回的時間就是我們前面說到的1.5小時。
? 所以當你在睡足4.5小時、6小時、7.5小時后的這些時間節(jié)點選擇起床，即使一個晚上沒有睡夠8小時，也會讓你擁有神清氣爽的狀態(tài)。
004.自身的體驗
? 不知道大家有沒有過越睡越累的這種情況，反正我是有過的。
? 同時，我也經(jīng)歷過睡到半夜起來做一些工作，可是當天的狀態(tài)也是出奇的好，并沒有因為沒有睡整夜覺而精神欠佳。
就在4月30日那天我就有過這樣的經(jīng)歷。
? 30日晚上參加了讀書營的“寫作馬拉松”活動，8點到9點，一個小時寫一篇2110個字的命題作文交卷。我當時寫到一半，就被兩個娃的各種事情打斷，后面帶他們睡覺，把自己也帶睡過去了。
? 睡到半夜2點多，我家小娃起來喝奶，我給他喂完奶之后想起沒有完成的寫作，我就拿起手機繼續(xù)寫。結果一寫就停不下來了，當天晚上就沒有再睡覺。
? 我原以為第二天我會各種不舒服，比如頭暈、智商欠費等等，結果精神狀態(tài)和做事效率都好到讓我驚訝。
? 要知道，我每次只要一熬到12點之后睡覺，即使睡一整個晚上，我第二天的狀態(tài)都不好，智商處于掉線的狀態(tài)。
? 一開始，我并不知道為什么會有這樣兩種截然不同的狀況，看完這本書后，我想我收獲了對睡眠的新認知。
005.我的感悟
? “日出而作，日落而息”，是我們最原始的生活規(guī)律，也是身體和大腦休息要遵循的規(guī)律。
? 早睡早起，相比于晚睡晚起，是更有利于我們的身體健康的，也有利于我們調(diào)整自己的身體機能，為第二天的工作、生活和學習補充足夠的能量。
當你睡得比較早時，即便你只睡3個小時，也不會影響你第二天的狀態(tài)，可是當你熬夜睡得比較晚時，可能你仍然睡夠8小時，狀態(tài)都不一定比不熬夜、睡得少好。
? 我想：這就是我們的身體能給到我們的最真實的信號。
? 所以，如果我們平時可以不用熬夜的話，就盡量不要熬夜，就算不得不熬夜，也盡量先讓自己補充至少3個小時的睡眠再起來奮斗吧。
006.總結：
? 睡覺，不一定睡夠8小時就是最好的，只要你能夠遵循睡眠的規(guī)律，不熬夜，能早睡，你只睡3個小時也可以保持很好的狀態(tài)。
? 當然，我們不是每天只睡3個小時就夠了，也不是每天必須就要睡夠8小時，根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整，這一點是最重要的。
? 再好的方法，再實用的方法論，我們都只能作為借鑒的依據(jù)。在我們踐行的過程中還必須不斷調(diào)整，才能找到更適合我們自己的節(jié)奏喔。
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