一、認知行為

情境：朋友在人際交往方面比我強。

自動思維：不如他人。（評估）

情緒：嫉妒。

中間信念：人一定要努力，并且比他人強。（檢驗、絕對的觀點需要放松）

核心信念：我是無能的/無價值的/不受歡迎的。（激活無能感）

寫應(yīng)對卡片：

1、人和人本身就不同，關(guān)鍵是你要和之前的自己做對比，進步了就是成功。

2、你身上有很多優(yōu)點，勤奮努力、不斷上進。你的年齡閱歷還需要增長。

3、欣賞他人的同時也不忘記欣賞自己。

4、人不是為了和他人比較，而自己內(nèi)在是更了解自己的。

5、向內(nèi)的體驗式的。

二、薩提亞家庭治療

? ? ? 原生家庭圖：形容詞，大小軟硬遠近，正向是認同；親密、疏離、一般；18歲之前；

? ? ? ? 畫冰山：

? ? ? 一致性溝通：自我、他人、情境。

三、敘事療法：例外積累、重新建構(gòu)。

今天去登記處，在關(guān)系層面體會自己身體的緊張感以及和念頭之間的關(guān)系。凡是離婚的夫妻都有情緒問題，在登記處不耐煩也是完全理解的。

圖片發(fā)自簡書App

一對夫妻結(jié)婚兩年多，妻子大丈夫10歲，之前都有婚史，丈夫紋身，聽他講述自己六歲時父母離婚，自此長大到30多歲，未曾見過母親，自小跟奶奶生活。他說自己之前交的女友都是比自己大的。我明白他太缺乏母愛，所以終其一生，母愛都是他的一個課題，很難擺脫，他在婚姻里討好，承擔(dān)，為了得到對方的愛，直到對方的任性讓他絕望到必須離婚，離婚后出國。對于這樣的孩子，我姑且稱他為孩子，我感到心疼，當我們加彼此的微信時，我說給他介紹相關(guān)的書，他的表情近乎激動。

好好重新衡量自己內(nèi)在未被滿足的需求，別讓它阻礙你。