第6天:釋放內(nèi)在的批判者
今天你要學(xué)習(xí)打破評斷和自我批判的習(xí)慣，并超越看輕自己的需求。
今天看著鏡子時，花幾分鐘恭喜自己!你正開始愛自己、認(rèn)可自己——或者至少愿意這么做了。無論你在這個過程中的哪一階段，都為自己目前為止的進(jìn)展慶賀一番。我為你和你對鏡子練習(xí)的投入喝彩。
做鏡子練習(xí)越多，你越能察覺自我對話。如果我要你播放你今天的內(nèi)在對話錄音，聽起來會是什么樣的內(nèi)容?你是否會聽見這樣的負(fù)面肯定句:“我很笨?！薄拔艺媸莻€大蠢蛋?！薄案緵]人問過我是怎么想的，為什么有這么多不懂得替別人著想的人?”你的內(nèi)在聲音是不是一直在挑剔每一件事?你是否帶著批判的眼光看世界?你會評斷每件事物嗎?你會不會自以為是?
許多人都有根深蒂固的批判習(xí)慣，沒那么容易打破。我以前也是從早到晚抱怨個不停，充滿自憐的情緒。我喜歡在爛泥中打滾，不明白自己正在助長讓我可以自憐的情境。那時的我不知道自己在做什么。
所以，鏡子練習(xí)非常重要，因?yàn)樗茏屇忝翡J察覺評斷之詞與負(fù)面自我的對話，然后盡快釋放你內(nèi)在的批判者。除非超越看輕自己、怪罪人生的需求，否則你沒辦法愛自己。
當(dāng)你還是個小嬰兒時，你對生命的態(tài)度是如此開放。你帶著好奇的眼光看世界，除非發(fā)生可怕的事或有人傷害你，你如實(shí)地接受生命的樣貌。后來，你長大了，開始接受其他人的意見，并把那些意見當(dāng)作自己的想法。你學(xué)會了如何批評。
最后幫助了我的，是我開始聆聽自己說的話。我察覺自己內(nèi)在有個批判者，于是努力停止自我批判。我開始對著鏡子說正面肯定句，雖然不是很明白那些話到底是什么意思。我只是不斷地說，一次又一次。先從簡單的話開始:“我愛自己。我認(rèn)可自己?！比缓髸x級到:“我的意見很寶貴。我放開批評自己的需求。我放開批評他人的需求?！?/p>
一段時間之后，我注意到正面的變化開始出現(xiàn)。當(dāng)你努力釋放內(nèi)在的批判者，一樣會發(fā)現(xiàn)這樣的改變。我相信批評會讓精神枯萎，它強(qiáng)化了“我不夠好”的信念，當(dāng)然不可能帶出我們最好的那一面。但是，當(dāng)你釋放內(nèi)在的批判者，你就能接觸你的“高我”。
所以，來檢查一下:你是否正在腦海中播放正面的肯定句？你有沒有把注意力放在自己的思想上，將負(fù)面想法替換成正面肯定句?
借由鏡子練習(xí)，你越來越能察覺內(nèi)在的聲音，以及你對自己說的話，然后你就可以放開那份時時刻刻都要挑剔自己的需求。而當(dāng)你這么做時，你會發(fā)現(xiàn)你對他人的批評也變少了。
當(dāng)你覺得可以做自己時，自然就會讓其他人也做自己。他們小小的習(xí)慣不再讓你那么心煩，你放掉了把他人變成你要的模樣的需求。然后，當(dāng)你停止評斷他人，他們也會放開評斷你的需求。每個人都獲得自由。
我們的感覺是正在活動中的想法，不需因?yàn)樗鼈兌凶飷焊谢蛐呃ⅰＤ切└杏X是有作用的，而當(dāng)你從心智與身體中釋放負(fù)面想法，你就能騰出內(nèi)在空間，讓其他更正面的感覺和體驗(yàn)進(jìn)來。
請說這個肯定句:“我現(xiàn)在釋放內(nèi)在批判者，走進(jìn)愛里，是安全的?！?/p>
第6天的鏡子練習(xí)
1.找一個安靜、有鏡子、讓你覺得安全且不受打擾的地方。
2.看著鏡子，凝視你的雙眼。如果還是不太習(xí)慣這么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。跟你的內(nèi)在小孩說話。你的內(nèi)在小孩想要成長、茁壯，而且需要愛、接納和贊美。
3.現(xiàn)在，說出這些肯定句:“我愛你。我愛你，而且知道你已經(jīng)盡力做到最好。你現(xiàn)在就已經(jīng)很完美了。我認(rèn)可你?！?/p>
4.在真正感覺內(nèi)在聲音比較沒那么有批判性之前，你也許想要多做幾次這個練習(xí)。
第6天的靜心:我們可以自由地做自己
為了讓自己完整，我們必須接納自己的一切。所以，打開心，清出足夠的空間來放置各個部分的你:你自豪的部分、你覺得丟臉的部分、你排斥的部分，還有你愛的部分。它們都是你。你很美，我們所有人都很美。當(dāng)你的心充滿對自己的愛，你就會擁有許多可以與他人分享的愛。
現(xiàn)在，讓這份愛充滿你的房間，并向外發(fā)散給所有你認(rèn)識的人。設(shè)想你在乎的人就在房間的正中央，這樣他們就能接收從你的心溢流出來的愛。
現(xiàn)在，想象這些人的內(nèi)在小孩如同孩子般起舞，蹦蹦跳跳、高聲喊叫、大翻筋斗，全身充滿生機(jī)勃勃的喜悅，展現(xiàn)出內(nèi)在小孩最好的一面。然后，讓你的內(nèi)在小孩也加入，跟其他孩子一起玩。讓你的孩子跳舞，讓你的孩子覺得安全和自由，讓你的孩子成為他想要成為的人。
你很完美、完整、圓滿，在你的美好世界里，一切安好。事實(shí)就是如此。
第6天的記錄練習(xí)
1.列出你批評自己的五件事。
2.在列表上的每個項(xiàng)目旁寫下你是從哪一天開始批評自己這件事的。如果不記得確切日期，寫出大概的時間就好。
3.你是否很驚訝你已經(jīng)挑剔自己這么長的時間了?這個自我批判的習(xí)慣并未帶來任何正面改變，不是嗎?批評沒有用!它只會讓你心情不好。所以，別再這么做了。
4.將清單上的五項(xiàng)批評一一改成正面的肯定句吧。
5.隨身帶著這張清單。當(dāng)你注意到自己又想要評斷時，拿出這張肯定句清單來念幾次，最好是在鏡子前面大聲念出來。
第6天的心靈信息:
? ? ? ? ? “我如實(shí)地愛并接納自己?！?/p>
我們都有些自認(rèn)為無法被接受、無法被喜歡的部分。如果真的對某些部分的自己很生氣，通常我們就會開始自虐。我們?yōu)E用酒精、藥物或香煙，我們大吃大喝，我們在情緒上痛扁自己。而我們做的最糟糕的一件事——比其他任何事物更具傷害性的
事——就是批判自己。我們必須停止所有批評。一旦養(yǎng)成不批判自己的習(xí)慣，很神奇的是，我們就會停止批評他人。我們了解到，每一個人都是我們的映像，我們在他人身上看見的，也會在自己身上看到。
抱怨某人時，其實(shí)是在抱怨自己。當(dāng)我們可以真正愛自己、接納自己，就沒有可以抱怨的東西了。我們無法傷害自己，也無法傷害別人。讓我們發(fā)誓不再為任何事批判自己。
