減肥之運動篇

001不要再被錯誤的減肥認知帶偏了

大多數(shù)人以為剛開始運動相對輕松的時候，消耗的是身體的糖分，只有運動時間越長，感覺很累很難受的時候才開始消耗脂肪，真相卻是恰恰相反，讓你感覺很難受的高強度運動更多的是消耗糖分，而讓你感覺很輕松的低強度運動更多消耗脂肪。

002.運動一定要循序漸進

運動強度并不是越強越好，高強度運動只會讓你難以控制飲食和受傷，運動一定要找到自己的舒適區(qū)，循序漸進。

003.熱身做的好，運動更輕松

熱身充分時，你運動的時候血液就已經(jīng)均衡地分布在四肢里了，運動狀態(tài)就會特別好。

減肥之飲食篇

004.吃飯不能只追求“吃飽”，更重要的是“吃對”

發(fā)胖的最大元兇是主食，也就是米飯、面條等，主食過量，碳水化合物攝入過多，人體就會虛胖，最主要的特點就是腹部贅肉明顯。

005.身體發(fā)出的信號，你接收對了嘛？

一個人餓了或者渴了，身體釋放的信號都是“口干”，養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，則可以避免誤接收身體信號。

006.健康的“211飲食法則”

每餐攝入兩個拳頭的蔬菜，攝入一個手掌厚的蛋白質(zhì)和一個拳頭的碳水化合物。

減肥之睡眠篇

007.在減肥這件事上，睡眠和運動的重要性不相上下

睡眠不足會影響人的免疫力，人體在高強度運動時，免疫力是最弱的，想要減肥，必須調(diào)整好運動強度和睡眠。

008.睡眠是最好的恢復(fù)精力法

好的睡眠可以快速為身體充電，讓你能量滿滿，要想睡眠好，在睡前九十分鐘就應(yīng)避免接觸電子產(chǎn)品。

009.保證充足的睡眠，讓你精力充沛

專家建議成年人應(yīng)該保證每天八小時睡眠，如果工作日很難保證，可以中午盡量稍作休息，還可以利用周末時間稍微補個覺。

010.人生是場馬拉松比賽，最后的贏家是為數(shù)不多堅持跑下來的人

運動、飲食、睡眠，三個緯度一把抓，慢慢找到自己獨一無二的精力管理法，堅持這樣去做，你就是下一個掌控自己人生的贏家。