很多人說，不想運(yùn)動(dòng)怎么減肥。

不想運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)闇p肥本來就是3分練，7分吃，但是如果不想節(jié)食的話就有點(diǎn)難了。

節(jié)食其實(shí)并不是要你活生生的把自己餓瘦，而是有節(jié)制的控制飲食，將不健康的飲食習(xí)慣改正過來，比如，將主食從精糧改成粗糧；把吃撐改成7分飽；吃飯時(shí)先吃蔬菜等等。

其實(shí)控制飲食是一件比較簡(jiǎn)單的事情，對(duì)基數(shù)大的人初期是非常好的，因?yàn)榛鶖?shù)過大的人無論是心肺能力或者是關(guān)節(jié)都是受不了劇烈運(yùn)動(dòng)的。

如果是外食比較多的或者是在校的學(xué)生，可以以吃蔬菜為主，增加每口的咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，有飽腹感了就?？辍?/p>

另外，胖是一種生活習(xí)慣，減肥就是改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣。很多人小時(shí)候就不胖，長(zhǎng)大之所以胖了，是因?yàn)榘岩恍┬?、?yōu)良傳統(tǒng)丟了。改變主要就這么幾點(diǎn)：

第一，是要早起早睡。

每天6-7點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)前入睡。如果做不到，看看書《睡眠革命》。睡的好，白天精神足，也就是新陳代謝快，會(huì)加速熱量消耗。我說的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然會(huì)早起，對(duì)嗎。

第二，是改變飲食習(xí)慣。

1，戒煙、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜飲料、戒肥肉。2，從一日兩餐變成一日三餐，再變成一日五餐（上午和下午，可以適當(dāng)吃一些水果、干果）。3，在家自己做飯。正餐多吃粗糧，少吃白面大米。多吃蔬菜，永遠(yuǎn)不拿水果代替蔬菜。適當(dāng)吃點(diǎn)雞肉（不帶皮）、魚肉、蝦。晚上6點(diǎn)前吃飯。

第三，我還是會(huì)想辦法運(yùn)動(dòng)。

比如伸展運(yùn)動(dòng)，比如晚飯后散步，比如勤做家務(wù)，掃地、做飯什么的。另外有一個(gè)app叫keep，里面有一些復(fù)健課程，最近開始跟著做一做了。——不知道還是否符合您定義的不運(yùn)動(dòng)。

最后想說，健康的生活方式，一定帶來健康的身體，也許不比刻意減肥來得慢。我的公號(hào)瘦享生活，介紹了很多健康的生活方式，歡迎交流。