文|Juno
冷暴力，是當(dāng)你不存在
你的話被調(diào)成了靜音
仿佛你是空氣或者一堵墻
一個(gè)人歇斯底里
唱著獨(dú)角戲
每當(dāng)你們吵架時(shí)，你在一旁歇斯底里，而他總是坐在一旁，沉默不說話，不管你多么憤怒，他仿佛神游在其他地方，你的話對(duì)他造不成任何影響，看起來這場(chǎng)爭(zhēng)吵只是你一個(gè)人的獨(dú)角戲。有時(shí)候，你寧愿他和你痛快吵一架，把不滿意的不喜歡的統(tǒng)統(tǒng)說出來，也好過，對(duì)方以沉默應(yīng)對(duì)一切，以無聲反抗一切。
冷暴力，是當(dāng)你不存在，你說話他沒有反應(yīng)，仿佛自動(dòng)把你的話調(diào)成了靜音，如非必要，不會(huì)跟你說話，也很少和你對(duì)視，眼神直接掠過你，仿佛你是空氣或者一堵墻，兩個(gè)人待在一個(gè)房間，空氣凝重得連呼吸也覺得困難，一個(gè)小時(shí)覺得有一個(gè)世紀(jì)那么遙遙無期。
在《溝通的藝術(shù)》里提到關(guān)系中兩種沖突形態(tài)，一種是對(duì)稱形態(tài)，一種是互補(bǔ)形態(tài)，而冷暴力多屬于互補(bǔ)形態(tài)，即“攻擊—逃避”，多為妻子一方直接傳遞沖突，而丈夫一方會(huì)退縮。由于兩人應(yīng)對(duì)沖突的方式不同，導(dǎo)致了敵意增加和隔絕，而變成一種循環(huán)……這種情況下，丈夫通常會(huì)說：“我退縮是因?yàn)樗u(píng)我”，而妻子則認(rèn)為：“我批評(píng)是因?yàn)樗丝s了”。
那么為什么會(huì)出現(xiàn)冷暴力呢？
根據(jù)依戀理論指出，我們?cè)趮雰浩谂c母親的互動(dòng)印象會(huì)對(duì)以后長(zhǎng)大成人的親密關(guān)系產(chǎn)生影響，依戀理論將依戀關(guān)系分為三種類型：安全型、回避型、焦慮型。而回避型兒童，是母親在不在場(chǎng)都無所謂，母親離開時(shí)，他們并不表示反抗，很少有緊張、不安的表現(xiàn)，當(dāng)母親回來時(shí)，也不予理會(huì)，忽視，自己玩自己的。長(zhǎng)大后，在一段親密關(guān)系中，也會(huì)表現(xiàn)出回避的特質(zhì)：敏感，很容易因?yàn)閷?duì)方的言行受到傷害；行為退縮，不愿正視兩人產(chǎn)生的矛盾，而多采用忽視逃避的手段；安全感缺失，不愿意暴露自己的內(nèi)心感情。
而從溝通習(xí)慣上來說，女性在遇到壓力矛盾時(shí)，更傾向于訴說，而男性恰恰相反，在遇到壓力挫折時(shí)更傾向于沉默，因此在親密關(guān)系中發(fā)生矛盾時(shí)，女性更傾向于溝通解決問題，表達(dá)自己的感受和需求，而男性則習(xí)慣將自己的感受隱藏，在男性眼中，表露自己的情緒是一種“脆弱”的表現(xiàn)，也不愿意表露自己的恐懼，弱點(diǎn)。
在《非暴力溝通》中，將冷暴力稱為“隱蔽的暴力”，一個(gè)人在實(shí)施冷暴力的同時(shí)，其實(shí)就是在精神上和情緒上與你產(chǎn)生對(duì)立，而冷暴力之所以會(huì)產(chǎn)生的背后，其實(shí)是一個(gè)人某方面的需求沒有得到滿足。
在我們?cè)庥龅嚼浔┝r(shí)該如何應(yīng)對(duì)，才能從冷暴力的模式中解脫出來？
首先要明白，你的目的是為了解決矛盾，而不是為了贏得勝利，在姿態(tài)上戰(zhàn)勝對(duì)方。
《非暴力溝通》里強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人冷暴力的背后是某方面的需求沒有得到滿足。因此，當(dāng)矛盾產(chǎn)生時(shí)，把關(guān)注重點(diǎn)放在對(duì)方未被滿足的需求上面，一旦將關(guān)注重點(diǎn)從自身的情緒轉(zhuǎn)移到了解對(duì)方身上時(shí)，自己也就不再會(huì)受到冷暴力的傷害。
當(dāng)矛盾產(chǎn)生，對(duì)方又開始以沉默來抵抗時(shí)，這時(shí)候不要忙著指責(zé)或者埋怨對(duì)方，而是思考他為什么這樣做，是哪一方面的需求沒有得到滿足。
自我坦露
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當(dāng)冷暴力發(fā)生時(shí)，雙方的反應(yīng)不是指責(zé)就是防衛(wèi)，這時(shí)候，恰當(dāng)?shù)氖救醴炊谴蚱评浔┝?，讓?duì)方放下防衛(wèi)和攻擊的姿態(tài)。
自我坦露，有意透露與自己相關(guān)信息的過程。在冷暴力中，受害者大多也會(huì)被激發(fā)對(duì)立的情緒，產(chǎn)生防備、攻擊的言行，想要表現(xiàn)出不在乎對(duì)方的樣子，但是自我坦露要求受害有意地透露自己真實(shí)的想法和感受，主動(dòng)向?qū)Ψ秸故咀约旱拇嗳酢?/p>
放下想要贏過對(duì)方的心理，適當(dāng)?shù)厥救??！白罱愣疾桓艺f話，我覺得好難受”，“我好害怕你不理我的樣子，仿佛我是個(gè)陌生人一樣”，以主動(dòng)示弱來打破對(duì)方的防備心理，讓對(duì)方也坦誠(chéng)自己的想法和感受。
非暴力溝通技巧
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●觀察對(duì)方的行為。
注意以客觀中立不帶情緒的詞來描述這個(gè)行為，不要使用“總是”、“經(jīng)?！边@樣模糊籠統(tǒng)的詞，用具體的數(shù)字代替。例如:“這兩天早上你出門時(shí)很用力地把門關(guān)上”，而不是“你總是很用力地把門關(guān)上”。
●表達(dá)自己對(duì)這一行為的感受
注意不要使用“你讓我傷心”，而是“我有點(diǎn)擔(dān)心”，或者“我有點(diǎn)傷心”。每個(gè)人需要為自己的情緒負(fù)責(zé)，當(dāng)你把情緒產(chǎn)生的原因歸結(jié)于對(duì)方時(shí)，實(shí)際上就是暗含對(duì)對(duì)方的指責(zé)。
●猜測(cè)對(duì)方的需要
用兩個(gè)或者以上的猜測(cè)?！笆遣皇俏夷睦镒龅貌缓米屇悴桓吲d？還是你只是恰巧沒注意到力道而已，只是我想多了而已？”其實(shí)這也是一種為對(duì)方保留面子的說法，有些時(shí)候即便說中了，對(duì)方也會(huì)產(chǎn)生防衛(wèi)心理，因?yàn)闆]面子而否認(rèn)，所以提出多個(gè)可能性，讓對(duì)方有臺(tái)階下。當(dāng)你表現(xiàn)出愿意了解對(duì)方的姿態(tài)而不是批評(píng)指責(zé)的姿態(tài)時(shí)，對(duì)方也會(huì)感受到你的心意，放下對(duì)立的情緒，說出自己的想法。
●表達(dá)自己的請(qǐng)求
“你能不能跟我談?wù)劊俊?/p>
制定規(guī)則
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吵架不過夜。不管什么問題矛盾，當(dāng)天可以爭(zhēng)吵，但是第二天一定要和好。
約定討論時(shí)間。如果一方需要冷靜，或者認(rèn)為現(xiàn)在不適合討論相關(guān)話題，那就約定好具體談?wù)摰臅r(shí)間，到了約定的時(shí)間，不管雙發(fā)是否還有情緒，都要坐下來把問題說清楚。
創(chuàng)造愛的語言。例如出門前擁抱，晚上睡覺時(shí)互相親吻，將這些行為變成一種習(xí)慣和儀式，即便再生氣，也要互相擁抱親吻，行為能夠影響一個(gè)人的態(tài)度和心理，即便再生氣，一個(gè)擁抱就能變得平靜，再難過，一個(gè)親吻也能治愈。
最最重要的是，當(dāng)冷暴力發(fā)生時(shí)，不要在乎誰先低頭，誰先投降，你要的是解決問題而不是制造矛盾，你要的是愛，而不是勝利。
如果愛，那么有什么問題解決不了，如果不愛，那也沒必要解決問題了。
我才不想
贏了爭(zhēng)吵，輸了你
