1、關(guān)于飲食，絕對(duì)絕對(duì)不能節(jié)食。我的觀點(diǎn)是餓了就吃，但是吃什么就很重要了，比方說(shuō)黑面包肯定比薯片好。==千萬(wàn)不能餓著，長(zhǎng)期的挨餓會(huì)減少體內(nèi)瘦素的分泌，導(dǎo)致會(huì)變成易胖體質(zhì)。（for example，你以前每天可以在單位時(shí)間內(nèi)代謝掉3個(gè)漢堡而不長(zhǎng)胖，節(jié)食之后，瘦素分泌減少，其直接結(jié)果是身體基礎(chǔ)代謝的熱量減少，如果你今天只吃了2.5個(gè)漢堡，但是你的身體只能代謝2個(gè)漢堡的熱量，那么實(shí)際上你吃的少了，但是卻更容易發(fā)胖了==）明眼人都知道不能節(jié)食了吧。

2、真正有效健康的減肥手段只有合理飲食加運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)別依賴減肥藥、瘦身膏、當(dāng)然如果你愿意抽脂減肥，那我也無(wú)話可說(shuō)，因?yàn)槟谴_實(shí)是最立竿見(jiàn)影的減肥方式，至于是否健康，大家心知肚明。

3、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不僅累、而且效果寥寥。一定要注意無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。最好的減脂塑身的健身公式應(yīng)該是：補(bǔ)充熱量——熱身——無(wú)氧運(yùn)動(dòng)——有氧運(yùn)動(dòng)——拉伸——補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、辟謠！辟謠！女孩子練器械、做深蹲、練杠鈴并不會(huì)長(zhǎng)肌肉!！相信我，你也沒(méi)毅力天天泡在健身房、然后持續(xù)補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，然后堅(jiān)持十幾年（無(wú)視我的大白眼吧）。==因此，各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練起來(lái)吧，姑娘！

5、如果體重基數(shù)過(guò)大，請(qǐng)謹(jǐn)慎的選擇跑步和跳繩等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇祟愡\(yùn)動(dòng)會(huì)在關(guān)節(jié)和脂肪處形成共振，共振效應(yīng)會(huì)傷害到胖胖的你（小公舉們請(qǐng)自動(dòng)捂臉）。相對(duì)應(yīng)的，我更推薦橢圓機(jī)，相比于跑步，橢圓機(jī)對(duì)于膝蓋的壓力要小得多。

6、不要怕長(zhǎng)肌肉。寶寶們知道易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)的區(qū)別何在嗎? ? 不考慮先天的消化功能的問(wèn)題，最大的區(qū)別在于體內(nèi)的肌肉數(shù)量。單位肌肉能夠消耗更多的熱量，也就是說(shuō)如果體脂率降低，肌肉數(shù)量提高，即使你吃的東西和原來(lái)并沒(méi)有區(qū)別，那你也一定會(huì)瘦，因?yàn)榛A(chǔ)代謝提高了。

好啦!寶寶們晚安！如果想要獲取更多的相關(guān)健身的知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注我哦：）

所有文字手碼獨(dú)創(chuàng)，來(lái)自一只在莫斯科留學(xué)的有點(diǎn)胖胖的姑娘。

更新文字不僅會(huì)涉及健身、更多的也會(huì)涉及到俄羅斯的風(fēng)土人情、我的留學(xué)生活、可能還有書(shū)評(píng)影評(píng)。

最后，感謝你看到我的文字，我在五個(gè)小時(shí)外的時(shí)間祝愿你早安、晚安、一切都好。么么噠！；）)