1、30分鐘，側(cè)臥從腳來到束腳式，加強外旋功能。打開，伸展。
后背，手肘，手背來到在地板上，
2、橋式，打開大腿前側(cè)，整個前側(cè)打開
二朗腿
3、腿伸直，前屈，休息術。
圖片發(fā)自簡書App
劉婧 ? ?側(cè)臥開髖練習
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