眼看著論文提交日期一天天臨近，你開始焦慮，然而卻無法停下自己繼續(xù)拖延的動作。

你想開始行動，卻缺乏那一股子勁兒，有時候你自己也不明白，為什么一定要等到截止日期突擊呢，明明可以有大把時間好好安排的！

年初定了很多計劃，一開始意氣風發(fā)，然而當情緒慢慢沉淀，你不再那么有動力。

某天拖著拖著就到了深夜，于是你想對自己不能太苛刻，今天不做也沒關(guān)系吧！于是你開始了墮落之旅，直到年終回顧的時候，才發(fā)現(xiàn)，你什么都沒有做到。接著，你明年的計劃就是要完成今年沒完成的任務(wù)。

你為自己感到羞愧嗎？你會覺得自己很差勁嗎？在面對自己的拖延和懈怠的時候，很多人都會進一步否定自己，然而并沒有什么用，下次你還是會犯同樣的拖延癥。

我想大多數(shù)人都會有拖延癥的經(jīng)歷，會有行動力不足的困擾，內(nèi)在動力不足，完美主義傾向，時間管理混亂，畏難逃避等等，原因不一而足。仔細思量，其實這就是你的理性思維和情緒思維互相博弈的過程。

理性的你非常想去完成任務(wù)，想去做到自己安排的事情，你知道這樣會一點點讓你變得更好，離目標更近。

而情緒上的你，又會覺得我拖延一會兒會更好，可能這個你覺得自己最近已經(jīng)很辛苦了，也可能覺得放到以后準備充分會更完美，又或許是逃避會讓你得到做任務(wù)不同的獎賞，以至于你能一而再再而三地重復跟隨這種情緒思維，樂此不疲。

這說起來是一種很有趣的博弈過程，你的身體里仿佛住了兩個你，你想做事，你又不想做事，就像周伯通在雙手互搏，只可惜大部分時候情緒占了上風。

因為拖延導致了低落的情緒，而低落的情緒又進一步加強了拖延，于是你越來越沮喪。那么，怎么打破這個消極的循環(huán)呢？

首先，你要意識到自己的拖延。

比如，你準備完成一篇寫作，你要制作一個PPT，你準備動手，此刻，情緒的你說，要不先玩一下手機放松一下吧！這時候，你就要敏銳地覺察到，你在拖延時間。

其次，你要針對自己的拖延，用但是反駁法不斷追問自己，直到找不出拖延不做的理由或者找到更好的安排方案。

但是反駁法是什么呢？這來自于《伯恩斯新情緒療法》。理智的你想做一件事，但是情緒的你在不停拖延，“但是”就是用來找到阻礙你行動的借口和理由的。

對于我們的行為，因為思維的懶惰，一般來說我們會處于無意識狀態(tài)，無法搞清楚自己的現(xiàn)狀以及后果。而對自己提問和反駁，就是強迫自己積極思考的過程。

話不多說，我們來模擬一下真實場景。

原本預(yù)定早上要去跑步，但是天太冷了，要不今天就休息一天吧。反駁：可一旦我開始跑步，就會渾身暖和起來，一天都會精力充沛的。

但是被窩好暖和，我想再睡一會兒。反駁：被窩再暖和也必須起床啊，而且都已經(jīng)醒了，再睡回籠覺精神也不會更好，還不如跑步，完成計劃，心情還更愉悅呢。

但是放松下自己，一天不跑也沒關(guān)系吧。反駁：今天和以往沒什么不同，隨隨便便放棄了，以后就更容易放棄了，不能給自己開不好的先例，養(yǎng)成習慣，不假思索去做，以后就不會有抉擇的困難了。想一想，能養(yǎng)成習慣，是多么令人向往的事情啊，大多數(shù)人做不到，而我做到了。

……

就是這樣，不斷通過給自己找借口，再不斷尋找積極的理由去把它反駁掉，直到你再也找不出任何借口。對于大部分的但是反駁法，你可以去除掉大量因為純粹的拖延癥引起的行動力失效。

而如果是因為目標太多，時間管理不善，導致自己無法專注于目標造成拖延，通過這樣的反駁法，你也可以弄清楚自己內(nèi)心真實的想法，什么是重要的，什么是必須去做的，而哪些是無關(guān)緊要可以放棄的任務(wù)。究根到底，我們不是為了完成任務(wù)而生活，而是為了更好的生活而去完成特定的任務(wù)，及時調(diào)整自己的策略也是必要的。

近兩年特別流行的一句話是，不要用戰(zhàn)術(shù)的勤奮，來掩蓋你戰(zhàn)略的懶惰。你的拖延并不是天生的，你可以學習很多戰(zhàn)勝它的方法，關(guān)鍵是，你要學著去做，而不是滿大街找書看，找人問，為什么你會拖延，給自己找些心理安慰，還覺得自己已經(jīng)夠努力了。磨刀并不誤砍柴工，大家用行動去改變自我吧。