在開(kāi)始今天的內(nèi)容之前呢，先帶你回顧一下昨天講述的重點(diǎn)內(nèi)容。昨天，我們學(xué)習(xí)了這本書(shū)的第二部分，扭轉(zhuǎn)高敏感帶來(lái)的心累和自卑，包括停止內(nèi)耗和學(xué)會(huì)斷舍離兩種策略。
首先，你知道了內(nèi)耗會(huì)讓你的時(shí)間和精力在自我懷疑中流失掉，不僅讓你厭惡自己，還會(huì)傷害你身邊的人。扭轉(zhuǎn)高敏感帶來(lái)的心累和自卑，就要停止內(nèi)耗，作者指出了三條有效原則，放棄追求完美、不委屈自己去討好他人，以及學(xué)會(huì)把事情和人分開(kāi)。
然后，學(xué)會(huì)斷舍離。去掉讓你心里不舒服的東西的方法有：學(xué)會(huì)對(duì)他人的越界行為說(shuō)不；做點(diǎn)“無(wú)用的事”給自己充電；善待自己的身體；勇敢表達(dá)自己；學(xué)會(huì)移情，停止糾結(jié)以及多和親友分享。最后提醒高敏感的人，放棄讓自己不開(kāi)心的事和人，放棄過(guò)剩的功利心，放棄自己給自己設(shè)置的不合理限制，舍棄大部分讓你不舒服的東西，你會(huì)更加樂(lè)觀開(kāi)朗，更能自由地享受每一天。
好了，回顧完昨天的要點(diǎn)，今天我們繼續(xù)學(xué)習(xí)這本書(shū)的第三部分，我要給你講兩個(gè)方面的內(nèi)容，一個(gè)呢，是如何把高敏感變成你人際交往的優(yōu)勢(shì)，另一個(gè)是高敏感型的人如何學(xué)會(huì)面對(duì)沖突、憤怒、內(nèi)疚和羞恥等這些折磨自己的心理情緒。
首先我們來(lái)看第一個(gè)方面，怎樣把高敏感變成人際交往的優(yōu)勢(shì)。還記得作者說(shuō)過(guò)的話嗎，她說(shuō)：“高敏感不是缺陷，而是上天賦予你的愛(ài)的能力，是最特別的禮物?！边@也是本書(shū)的出發(fā)點(diǎn)。
我們很容易陷入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為高敏感的人在社交中天然具有劣勢(shì)，但恰恰相反，高敏感的人在人際交往中具有無(wú)與倫比的天賦。為什么會(huì)這樣呢？
前面我們講了，高敏感的人具有更為發(fā)達(dá)的神經(jīng)感知能力，可以收集到更多的信息；另外，他們具備的同理心和高度共情這兩個(gè)特點(diǎn)使高敏感的人更善于和別人建立深度的關(guān)系，朋友一做就是好多年，特別是兩個(gè)敏感型的人在一起，他們會(huì)感到更有活力。不過(guò)，由于高敏感的人容易犧牲自己，為他人付出，成全他人，所以在社交中往往會(huì)有種過(guò)度消耗感，過(guò)度付出，弄得自己筋疲力盡。這種情況該如何改變呢？
作者提供了三種策略，可以幫助高敏感的人合理地設(shè)置社交界限，避免被雜亂的信息吞噬掉。下面，我向你詳細(xì)介紹。
第一種策略是，做高質(zhì)量的互動(dòng)。
因?yàn)闀?huì)包容和能共情，懂得換位思考，所以高敏感的人很容易被認(rèn)為是最佳傾訴對(duì)象，什么家長(zhǎng)里短的事兒都說(shuō)給你聽(tīng)。你可能不會(huì)介意閨蜜和朋友的抱怨和吐槽，因?yàn)樽C明你們關(guān)系好，但你要知道：壞情緒是會(huì)傳染的，哪怕你脾氣再好，時(shí)間長(zhǎng)了聽(tīng)得多了也會(huì)受影響啊，更別說(shuō)你還得幫TA出主意，所以你要盡量避免成為別人情緒的垃圾桶，不做不收費(fèi)的知心姐姐。你的精力有限，應(yīng)該用來(lái)做更有意義的高質(zhì)量的互動(dòng)。
金星在節(jié)目里就說(shuō)過(guò)這樣一段話：“閨蜜嘛不是整天膩歪在一起，一起洗澡、按摩、燙頭發(fā)，這不是閨蜜，真正的閨蜜要走心的?！?/p>
高質(zhì)量的互動(dòng)需要彼此都走心，首先你的注意力得放在自己身上，必要時(shí)要敢于喊停。如果你覺(jué)得對(duì)方滔滔不絕說(shuō)個(gè)沒(méi)完，讓你精力不濟(jì)，不妨直接承認(rèn)你累了，你可以這么說(shuō)：“我需要花一點(diǎn)兒時(shí)間仔細(xì)想想”，或者說(shuō)“不好意思，我現(xiàn)在有點(diǎn)兒不在狀態(tài)，注意力跟不上你了?！?/p>
其次，互動(dòng)和反饋也很重要，不做個(gè)人獨(dú)白。有的高敏感的人喜歡和自己互動(dòng)，自己建一個(gè)小號(hào)把那些不開(kāi)心的情緒傾瀉出來(lái)，對(duì)自己也是一種解脫。但長(zhǎng)此以往，并不能對(duì)你的社交產(chǎn)生好處。
現(xiàn)在大家都用微信收發(fā)信息，你發(fā)信息給對(duì)方，如果對(duì)方秒回，你會(huì)感到很受尊重，但如果對(duì)方不回復(fù)或置之不理，你就會(huì)犯嘀咕，到底是自己有問(wèn)題，還是對(duì)方有問(wèn)題。這種情況就不是高質(zhì)量的交流。
高質(zhì)量的交流，要求你不僅要自己掏心窩子，還要及時(shí)得到反饋，如果你是一個(gè)特別在意別人想法的人，更顯得有必要了。如果一直傻傻等對(duì)方反饋，效果可能不好。你可以用提問(wèn)和引導(dǎo)的方式讓對(duì)方說(shuō)出TA對(duì)你的想法，比如你可以問(wèn)對(duì)方：“在你心里我是什么人？”“你想知道我的感覺(jué)嗎？”“如果你是我，你會(huì)怎么想？”通過(guò)交流，讓彼此更清楚地了解TA眼中的你和現(xiàn)實(shí)中的你，你們會(huì)加深互相理解，對(duì)方也會(huì)更看重你，把真正重要的事情拿出來(lái)和你討論。
第二種策略是，把握深聊和淺聊的主動(dòng)權(quán)。
相信你也加了不少微信群，在群里你刷著未讀信息，簡(jiǎn)單回幾句發(fā)幾個(gè)表情，這就是淺聊，面對(duì)不是知根知底的人，你會(huì)披上自我保護(hù)的外衣；但當(dāng)你和別人情投意合時(shí)，共同話題就會(huì)增多，聊天也會(huì)集中到和自己關(guān)系密切的事上，這就是深聊。
高敏感的人因?yàn)樯瞄L(zhǎng)獲得更多信息，喜歡把時(shí)間浪費(fèi)在美好的事物上，所以喜歡深聊勝過(guò)淺聊，不過(guò)，說(shuō)話的精髓在于能放能收，必要時(shí)你也得會(huì)快速結(jié)束對(duì)話，把注意力拉回來(lái)。
如果你想做針對(duì)性的深聊，最簡(jiǎn)單直接的方法就是保持安靜、注意傾聽(tīng)。因?yàn)槌聊瑫?huì)在無(wú)形之中增加對(duì)話的深度。舉個(gè)例子：911事件，一起發(fā)生在美國(guó)的恐怖襲擊事件，發(fā)生后，一位律師，通過(guò)900多場(chǎng)聽(tīng)證會(huì)來(lái)聽(tīng)取911受難者家庭的要求，他發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪現(xiàn)象。就是這些911事件的受難者家屬很少相信別人能真正懂得自己的痛苦，而傾聽(tīng)者適當(dāng)?shù)某聊炊鴷?huì)讓受難者家屬感到更舒服，并且能更快地恢復(fù)過(guò)來(lái)，彼此不說(shuō)話，一坐就是半天。
對(duì)痛苦的人來(lái)說(shuō)，沉默有很好的治愈效果，因?yàn)槌聊瑫?huì)拉近彼此心靈之間的距離，讓談話向著深層次邁進(jìn)。另外，如果你想把交流變得更為深入，你就可以請(qǐng)對(duì)方講得更詳細(xì)一點(diǎn)，比如對(duì)方說(shuō)：“現(xiàn)在的人真的很沒(méi)禮貌?！蹦憧梢曰卮穑骸澳隳芘e個(gè)例子嗎？什么事兒讓你這么認(rèn)為呢？”你們交流的問(wèn)題越具體，你的參與度也就越高，對(duì)方也就更相信你是自己人。
相反，如果你面對(duì)不熟悉的人只想淺聊，早點(diǎn)結(jié)束對(duì)話，可以試試泛泛而談或者只做解釋說(shuō)明來(lái)中斷對(duì)話。舉個(gè)例子，比如同事給你吐槽：“我懷疑我老公有外遇。”你回一句：“中年女人有危機(jī)感很正常，別想太多?！蓖掠謫?wèn)：“我黑眼圈是不是特別重？”你告訴她：“今天早點(diǎn)休息就沒(méi)事了。”這些回答都會(huì)讓對(duì)方?jīng)]機(jī)會(huì)做進(jìn)一步的分享，也就不會(huì)耽誤你的時(shí)間，說(shuō)白了這就是把天聊死，不讓對(duì)方有接話的機(jī)會(huì)。
第三種策略是，靈活切換交流的層次。
在作者看來(lái)，一場(chǎng)交流，可以分為四個(gè)層次，由淺入深，代表了交流互動(dòng)的質(zhì)量高低。第一層叫做“點(diǎn)頭之交”，浮于表面的短對(duì)話，聊聊天氣、美食等基礎(chǔ)信息。
如果覺(jué)得可以繼續(xù)聊下去，就到了第二個(gè)層次，“角色層次”。什么意思呢？就是你們根據(jù)自己的身份角色，開(kāi)始尋找共同的愛(ài)好，討論與工作、生活、家庭相關(guān)的話題，比如作為媽媽給幼兒園工作人員提意見(jiàn)；作為醫(yī)生給病人開(kāi)藥方；作為美容師給客人講日常護(hù)理的注意事項(xiàng)，這時(shí)你只是在分享自己的知識(shí)和技能。
一般的陌生人見(jiàn)面交流，會(huì)止于前兩個(gè)層次。如果還想深聊，就會(huì)來(lái)到第三個(gè)層次——“私密空間”。你一旦覺(jué)得對(duì)方值得信任，就有意識(shí)地分享個(gè)人經(jīng)歷，比如你的童年、婚姻、同事關(guān)系和家庭關(guān)系等等，談?wù)撃銓?duì)它們的感受。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，和別人聊這些從來(lái)沒(méi)聊過(guò)的東西，是一種釋放，前所未有的通暢。
如果你們互相來(lái)電，就會(huì)進(jìn)入到坦誠(chéng)相待的第四層——“坦誠(chéng)相待”，這時(shí)討論的是你們之間的關(guān)系，彼此之間是怎樣看待對(duì)方的呢？你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人眼中的自己，和TA建立起交心的親密關(guān)系。通?！拔覑?ài)你”這句話，就會(huì)發(fā)生在這一層次中。
三國(guó)演義中的劉備、關(guān)羽、張飛當(dāng)年第一次見(jiàn)面的經(jīng)歷就從淺到深的這四個(gè)層次渡過(guò)，最終桃園三結(jié)義，建立起一生的親密關(guān)系。
但其實(shí)，沒(méi)必要每一場(chǎng)交流都要實(shí)現(xiàn)建立交心的親密關(guān)系，無(wú)論點(diǎn)頭之交、角色層次、私密空間還是坦誠(chéng)相待，你覺(jué)得哪個(gè)層次舒服，就選擇哪一層次。
好，以上你已經(jīng)知道了怎樣把高敏感變成你人際交往的優(yōu)勢(shì)。高敏感有三個(gè)種最重要的優(yōu)點(diǎn)：信息獲取的能力，同理心以及高度共情。根據(jù)這三種優(yōu)點(diǎn)，作者提出了三種針對(duì)性的策略：做高質(zhì)量的互動(dòng)，把握深聊和淺聊的主動(dòng)權(quán)，以及靈活切換交流的層次，讓高敏感幫助你掌控談話，從而給你得心應(yīng)手的感覺(jué)。
接下來(lái)為你介紹今天的第二方面的內(nèi)容：面對(duì)沖突、憤怒、內(nèi)疚和羞恥的處理方式。
人們總是認(rèn)為高敏感的人是膽小鬼，被攻擊時(shí)只會(huì)選擇退縮和妥協(xié)，比如被領(lǐng)導(dǎo)罵哭了也會(huì)道歉，被同事欺負(fù)了也不還嘴，這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。為什么高敏感的你面對(duì)沖突經(jīng)常會(huì)處于弱勢(shì)地位呢？其實(shí)只是因?yàn)槟悴幌霠?zhēng)斗，避免沖突而已，因?yàn)闆_突會(huì)刺激你敏感的神經(jīng)，破壞你的心理平衡，你覺(jué)得這樣得不償失。
與那些喜歡爭(zhēng)吵，從來(lái)不在乎對(duì)方感受的人來(lái)講，壓根就不講什么道德規(guī)則，只要吵贏就行，但高敏感的人不行，他們往往有著明確的道德準(zhǔn)則和價(jià)值觀，如果將負(fù)面情緒粗暴地發(fā)泄出來(lái)，他們內(nèi)心會(huì)感到內(nèi)疚和自責(zé)，所以總是在克制自己。事后，你總是自責(zé)不已，節(jié)節(jié)敗退，認(rèn)為自己很沒(méi)用，但如果重來(lái)一次，你還會(huì)做出同樣選擇?？墒牵鎸?duì)沖突、憤怒、內(nèi)疚和羞恥，克制、讓步真的是正確的做法嗎？作者總結(jié)了自己和其他高敏感的人的經(jīng)驗(yàn)，教給你對(duì)應(yīng)的處理方式：
面對(duì)沖突和憤怒，要進(jìn)行怒氣管理。
一個(gè)人如果怒氣沖沖，其他東西都會(huì)視而不見(jiàn)，被憤怒牽著鼻子走，反而影響自己對(duì)事情做出正確判斷。所以，你應(yīng)該做好怒氣管理，作者說(shuō)：你可以用“三步走”的方式來(lái)處理。
首先，先抽身出來(lái)，讓自己冷靜一下，再去處理和他人的矛盾，不要火上澆油在氣頭上說(shuō)氣話；然后利用你的高敏感的天賦去理解和反思。你需要設(shè)身處地去尋找對(duì)方憤怒背后的原因，然后針對(duì)性地和他溝通，把你生氣的理由告訴他。
比如情侶或夫妻之間吵架了，怎么辦呢？男人偏理性，更善于解決問(wèn)題，而女性偏感性，更希望得到你情感上的安撫。思維不同導(dǎo)致相互溝通不暢，雙方相互爭(zhēng)執(zhí)就吵架了。但是換一個(gè)方式，告訴他你生氣的原因，并且適當(dāng)示弱，告訴他你不想吵架，你很自責(zé)，但問(wèn)題不該是你一個(gè)人的，希望他能體諒你，替你分擔(dān)，在喚起他的保護(hù)欲讓他消氣以后，你再把你猜測(cè)他生氣的理由告訴他，讓他覺(jué)得還是你懂他，這樣和好的基礎(chǔ)就建立起來(lái)了，建議高敏感的人可以勇敢一點(diǎn)，勇于表達(dá)出自己的真實(shí)感受，不要擔(dān)心對(duì)方知道你的真實(shí)想法?？傊?，越能明確表達(dá)自己，就會(huì)加深彼此的關(guān)系。
最后，遠(yuǎn)離不健康的人際關(guān)系。我國(guó)著名心理學(xué)專家丁瓚教授曾指出：“人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)?！比绻_定對(duì)方是在胡攪蠻纏，你當(dāng)然不用逼自己去適應(yīng)一個(gè)不講道理的人，把TA晾在一邊好了。在TA給你造成更大的損失之前，當(dāng)斷則斷，結(jié)束這段不健康的人際關(guān)系吧。
那么，面對(duì)內(nèi)疚，高敏感的人應(yīng)該怎么做呢？答案是做好評(píng)估。
什么是內(nèi)疚呢？作者說(shuō)，內(nèi)疚其實(shí)是把憤怒轉(zhuǎn)向自己。如果你為了一些對(duì)你沒(méi)什么影響的事情內(nèi)疚，本身就是多余的。
舉個(gè)例子：中學(xué)時(shí)大家都學(xué)過(guò)一篇課文——莫泊桑的短篇小說(shuō)《項(xiàng)鏈》，講的是小公務(wù)員的妻子瑪?shù)贍柕聻榱藚⒓右淮瓮頃?huì)，向朋友借了一串鉆石項(xiàng)鏈來(lái)炫耀，不料項(xiàng)鏈在回家途中不慎丟失，她只能借錢買了新項(xiàng)鏈還給朋友。為了償還債務(wù)，她節(jié)衣縮食打工掙錢，整整勞苦了十年，也內(nèi)疚了十年，最后卻得知所借的項(xiàng)鏈?zhǔn)羌俚摹?/p>
高敏感的人更多的會(huì)把內(nèi)疚與無(wú)能為力聯(lián)結(jié)起來(lái)，因?yàn)闊o(wú)法滿足對(duì)方提出的要求，以為是自己能力問(wèn)題，從而心生內(nèi)疚。其實(shí)，內(nèi)疚更多的是強(qiáng)加給自己的，超出自身能力之外的責(zé)任，很多時(shí)候沒(méi)有必要。因?yàn)樯钍遣淮_定的，你要接受自己有時(shí)的確無(wú)能為力的事實(shí)，這真的沒(méi)什么。
前面我們講了面對(duì)沖動(dòng)和憤怒，要進(jìn)行怒氣管理，面對(duì)內(nèi)疚，要做好評(píng)估，是不是過(guò)分夸大，下面給你講講面對(duì)羞恥時(shí)，應(yīng)該怎么做？答案是尋找同類。
內(nèi)疚是關(guān)于你做了什么事，而羞恥則涉及到你是一個(gè)什么樣的人。羞恥這種感覺(jué)，會(huì)讓你覺(jué)得有點(diǎn)模糊，有點(diǎn)不對(duì)勁，擔(dān)心做的錯(cuò)事被曝光。你可能經(jīng)常為下面這些情景感到羞恥：有時(shí)候希望別人能離你遠(yuǎn)一點(diǎn)；有時(shí)候擔(dān)心別人認(rèn)為你不真誠(chéng)；還有時(shí)候害怕自己無(wú)法參與激烈的競(jìng)爭(zhēng)。如果你把這些想法都藏起來(lái)，你就沒(méi)辦法順其自然地交流了，因?yàn)槟憧偸窍胫谏w秘密。
正確的做法是尋找和你相似的人，假如你勇敢地向別人敞開(kāi)心扉說(shuō)出自己的弱點(diǎn)，恰好有人回應(yīng)，他也有同樣的缺陷，這時(shí)你好似“他鄉(xiāng)遇故知”，堪比丑小鴨找到了自己的同類一般興奮。我們都喜歡跟自己相似的人在一起，會(huì)得到解脫。
比如對(duì)閨蜜敞開(kāi)心扉，當(dāng)你摘掉面具表現(xiàn)你的羞恥時(shí)，你會(huì)獲得一種愉快的解脫感，就像憋氣以后長(zhǎng)舒了一口氣。舉個(gè)例子：熱播劇《歡樂(lè)頌》五美中的曲筱綃就有這樣一個(gè)好閨蜜嵐嵐，除夕夜，曲筱綃和趙醫(yī)生鬧了矛盾，其他人都去放煙花了，只有嵐嵐一直陪在失落的曲筱綃身邊守著她。有這樣的“中國(guó)好閨蜜”，你的羞恥也就不算個(gè)事了，因?yàn)樗娴亩悖_認(rèn)過(guò)眼神，你們是同類。
好了，以上就是這本書(shū)第三部分的主要內(nèi)容：如何把高敏感變成你人際交往中的優(yōu)勢(shì)，以及學(xué)會(huì)面對(duì)沖突、憤怒、內(nèi)疚和羞恥，我再給你總結(jié)一下。
首先，高敏感在人際交往中有三個(gè)突出的特點(diǎn)，包括獲得更多的信息、同理心和高度共情，針對(duì)這三個(gè)特點(diǎn)，作者提供了下面三種幫助你掌控談話的策略，分別是做高質(zhì)量的互動(dòng)，把握深聊和淺聊的主動(dòng)權(quán)，以及靈活切換交流的層次。它們能讓你在人際交往中占據(jù)主導(dǎo)地位，提高別人對(duì)你的評(píng)價(jià)。
其次，高敏感的人不是膽小鬼，只是更加理智和克制而已。面對(duì)沖突和憤怒，要用三步走的方式進(jìn)行怒氣管理，先抽身出來(lái)恢復(fù)冷靜，再利用你的高敏感去共情和反思，實(shí)在覺(jué)得對(duì)方不可理喻的話，就及時(shí)結(jié)束這段不健康的人際關(guān)系吧；面對(duì)內(nèi)疚時(shí)做好評(píng)估，積極明確責(zé)任的歸屬；而面對(duì)羞恥時(shí)尋找同類，釋放自己的羞恥，獲得解脫。
大家可以想一下，你對(duì)社交是喜歡還是排斥？當(dāng)對(duì)方纏著你一直聊，而你想盡快結(jié)束談話，你會(huì)使用怎樣的話術(shù)？面對(duì)憤怒，你是不是可以做到怒氣管理，改變自己平時(shí)的謹(jǐn)慎，勇敢地沖動(dòng)一次，表達(dá)真實(shí)自己呢？
今天的內(nèi)容就到這里，如果你有什么想總結(jié)的，或者今天的內(nèi)容讓你想到了什么關(guān)于自己的故事，可以在下面寫下你的讀書(shū)筆記~記錄自己的一點(diǎn)一滴！
明天，我會(huì)繼續(xù)給你講解本書(shū)的第四個(gè)部分：教你應(yīng)對(duì)高敏感導(dǎo)致的心理問(wèn)題，成就幸福生活，做個(gè)快樂(lè)女人。
成長(zhǎng)比成功更重要，我們下期再見(jiàn)
