前言：大家好，我是小寒。時間管理100講就是一座寶藏，隨著每天的轉(zhuǎn)述的推進(jìn)，越來也發(fā)現(xiàn)這100講的價值太大了。我每天會先圍繞本節(jié)音頻先寫我自己的原創(chuàng)，再附上葉老師的時間管理100講內(nèi)容。對于100講，我會根據(jù)自己的理解把音頻的大概內(nèi)容做一個分解，文中斜體字為引用的音頻內(nèi)容（斜體字中的“我”指易效能創(chuàng)始人葉武濱老師）。

這一節(jié)葉老師主要講述了情緒管理

通過一個費(fèi)斯汀格法則中的經(jīng)典案例，做了一個詮釋。一個人的情緒會控制到生活中90%的事件的發(fā)生，然后最終導(dǎo)致事情往好處或者壞處發(fā)展的主要原因，就在于在90%，所以情緒的管理尤為重要。

※以下斜體字為文字轉(zhuǎn)述，與音頻內(nèi)容有差別，如果想了解更多內(nèi)容，可以在喜馬拉雅收聽完整版語音。

情緒影響精力

我們要開始一個新的主題，這個主題是關(guān)于情緒，為什么要講情緒呢？因?yàn)闀r間管理的基礎(chǔ)是精力管理，在高效能人士的精力管理當(dāng)中，這本書提到精力分成4個維度，第一是身體，第二是情緒，第三是思想，第四是精神。我們來之前的課程當(dāng)中關(guān)于精力的話題，談的主要在身體這個層面，我們透過三大習(xí)慣+一個細(xì)微的習(xí)慣，也就是3+1，早睡早起、運(yùn)動、健康飲食+冥想，來提升我們身體的能量，但是情緒作為經(jīng)歷的很重要的一個組成部分，他也在影響著精力的高低與振幅。

情緒管理的重要性

所以從今天開始我們來講講情緒管理，有個世界級的培訓(xùn)師叫安東尼羅賓，他認(rèn)為成功人士的兩個關(guān)鍵，一個是時間管理，排在第二的是情緒管理，這也說明了情緒管理對一個人是非常重要的。我認(rèn)為一個人當(dāng)他沒有精力的時候或者低情緒的時候，他是很難有效率的。你試想你昨天晚上沒有睡好，這是身體的經(jīng)歷的問題，或者你跟別人吵了一個架，你也有情緒的問題，在某種意義上也塑造成精力低的問題，你的效率也是低下的，究竟情緒受什么影響？

費(fèi)斯汀格法則

我們今天要來分享一個非常重要的這個法則來自美國社會心理學(xué)家費(fèi)斯汀格，這是很出名的一個法則，是這么說的，生活當(dāng)中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對于所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定的。換言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們能夠控制的。費(fèi)斯汀格在書中舉了一個例子，今天我來告訴大家，他早上起床后洗漱，隨手將自己高檔的手表放在洗漱臺邊，妻子怕被水淋了，就隨手拿過去放在餐桌上，兒子起床后到餐桌上拿面包，不小心將手表碰在了地上，摔壞了。爸爸非常疼愛手表，就照兒子的屁股揍了一頓，然后黑著臉罵了妻子一通，妻子不服氣，說是怕水把手表打濕，爸爸說他的手表是防水的，于是兩個人猛烈的斗起嘴來，一氣之下爸爸早餐也沒有吃，直接開車去公司，快到公司時突然記起忘了拿公文包要立刻轉(zhuǎn)回家，可是家中沒人，妻子上班去的，兒子上學(xué)去了，爸爸把鑰匙留在了公文包里，他進(jìn)不了門，只好打電話給妻子要鑰匙，妻子慌慌張張的往家趕，撞翻了路邊的水果攤，攤主拉住她走，要他賠償，他不得不賠了一筆錢才擺脫。帶門打開拿到公文包，爸爸已經(jīng)遲到了15分鐘，挨了上司一頓嚴(yán)厲的批評，爸爸的心情壞到了極點(diǎn)。下班之前又因一件小事跟同事吵了一架，妻子也因早退被扣除當(dāng)月的全勤獎，兒子這天參加了棒球賽，原本奪冠有望，確因心情不好發(fā)揮不佳，第一局就被淘汰。

案例分析

在這個例子中，手表摔壞其實(shí)是10%，后面一系列事情就是另外的90%，都是由于當(dāng)事人沒有很好的掌控那90%才導(dǎo)致的這一天成為鬧心的一天。試想，爸爸在那10%產(chǎn)生之后，假如換一種反應(yīng)，比如說他撫慰兒子，不要緊，兒子，手表摔壞了沒事，我拿去修修就好了，這樣兒子高興，妻子高興，他本身心情也好，那么隨后的一切就不會發(fā)生了，可見你控制不了前面的10%，但完全可以通過你的心態(tài)與行為決定剩余的90%。

總結(jié)

今天我們學(xué)習(xí)的一個法則，生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，另外的90%，這是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定的。今天我們的分享就到這里，非常感謝大家的聆聽，下節(jié)課我們將來繼續(xù)講述情緒管理的主題。真正的學(xué)習(xí)發(fā)生在行動之后。