借鑒了萬維剛老師和笑來老師的方法論將其具體化到了學習游泳上這件事上，同時也部分引用了林恩.雪兒在<不如游泳>一書中關于游泳的描述，也是我對學習的一個小總結(jié)，希望對大家能有所幫助。
一 、游泳是能給人帶來奇妙感受的運動
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? ? ? 劃開那平靜的水面，享受那感覺不到重力的滑行，這是普通人能體會到的最接近飛翔的感覺，當人們放松自己，縱身一躍，跨過了某種邊界擊碎水面的一瞬間，陸地上的一切就消失了,水面下的那種靜謐也是對忙碌生活重壓最好的釋放。你可以思考，沒什么能讓你分神……
? ? ? 我周圍很多人都動過要學會游泳的念頭，其中大多數(shù)的人停留在想想而已的階段，有少部分人淺嘗輒止，極少一部分通過持續(xù)的努力并最終掌握了這項技能。
? ? ? ? 那極少一部分人獲得了另一種絕妙的感受，那是只有身處其中才能體會到的感覺。
? ? ? ? 經(jīng)常有人會在這樣或那樣的場合問我：“為什么我學了好多次游泳就是學不會？”，“為什么我學不會換氣？”，“為什么我會游，就是游不遠？”我一般會禮貌的給他們講下動作要領，然后告訴他們“更重要的是你要下水并持續(xù)練習”，然后我知道這些人中的絕大多數(shù)是不會有然后的，因為他們都幻想速成。
? ? ? ? 要知道速成絕無可能，那些宣稱三天就能學會游泳的，我是不相信的，學會的標準也絕不是抬著頭能游上幾米就叫學會。我關于學會游泳的定義是要能夠使用這項技能進行健身鍛煉，并在在必要的時候可以自救才算學會。
? ? ? 既然速成絕無可能，你還需要給自己一些持續(xù)學習的重要動力并把學會游泳變成你的剛需。具體請看我上一篇文章<我是如何把減肥變成剛需的>
? ? 二、 下面講下自學游泳的方法論
? 概括來說就是刻意練習理論（deliberate? practice ）……重要的事情說三遍，刻意練習、刻意練習、刻意練習。
做到了下面四點就算刻意練習
1、只在游泳練習的學習區(qū)進行練習
? ? ? 那么什么是游泳練習的學習區(qū)呢？
? ? ? 按照萬維剛老師的說法，心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個原型區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學會的技能，二者之間則是“學習區(qū)”。
? ? ? 舉個例子，在學習游泳時。如果你已經(jīng)熟練的掌握了漂浮和滑行等技能之后，漂浮和滑行會讓你產(chǎn)生一些速度感，和無重力飛翔的感覺，會令你覺得十分有趣，那么漂浮和滑行這個練習，就成為了你的舒適區(qū)。那么接下來你準備掌握的腿部動作練習，就成為了你的學習區(qū)。而由于你還沒有真正學會蛙泳，那么兩百米的蛙泳完整配合練習就是你的恐慌區(qū)。
? ? ? 這時你應該立刻離開舒適區(qū)，進入學習區(qū)，繼續(xù)刻意練習。并且練習的精髓是，持續(xù)的練習自己沒有掌握的動作。
2、按照正確的套路進行練習
各種泳姿，都不是隨意的動作，都有某些固定的結(jié)構，那么這些固定的結(jié)構就是套路。
? ? ? ? 比如說蛙泳腿的收腿、翻腳，蹬夾和滑行這四個基本動作要點，就是前人總結(jié)的正確的套路。要把訓練的內(nèi)容分成有針對性的小塊兒，對每一個小塊進行重復練習，也就是多做分解動作，和分解練習。
好消息是學習游泳的關鍵套路是有限的，在互聯(lián)網(wǎng)時代，我們想獲得正確的套路，是非常容易的，無論是教材還是教學視頻，在網(wǎng)上，隨便都可以搜出很多，這里就不再多說了。
3、能夠及時獲得反饋。
很多時候，我們我們對肢體動作的感覺和實際相去甚遠，沒有反饋你的感覺很可能只是幻覺，在進行游泳練習的過程中，如果能夠得到及時的反饋，那么你的進步將是神速的。那么如何獲得及時反饋呢！
有三個辦法
①如果你手頭不緊的話，那么建議你，聘請一個有資質(zhì)的私人教練，在你進行刻意練習的這一段時間里，合格的私人教練會給你提供及時反饋。但說實話，錢好花但想找到一名合格的是教練，其實并不容易。一名合格的教練應該能在練習中提供及時的反饋。并且既能提供正確的動作示范，更要能提供錯誤的動作示范。
②尋找游泳池里的高手，想辦法得到他們的幫助
③多看網(wǎng)上的教學視頻，然后對照自己的練習并從中得到反饋
4、獎勵機制很重要
刻意練習并不好玩，按照笑來老師講的，給自己要做的事情，找到一些重大的意義，是很有必要的。除此之外，要想辦法增加自己的沉沒成本，并在，達成每一個小目標后，給自己一些適當?shù)莫剟?，比如，獎勵自己一條更高級的游泳衣，或者一塊更合適的游泳手表，或者水中mp3等等。
以上是基本的方法論。也是刻意練習的基本要素。
三、學會游泳并能用于健身要多久？
? ? 注意?。?！“是學會并用于健身”而不僅僅是所謂的學會，現(xiàn)在游上25米就宣稱完成教學任務的速成班太多了，然并卵，掉進河里搞不好還是會淹死。所以學會并能夠用于健身才是目的，好在學會游泳的并不需要一萬小時，根據(jù)經(jīng)驗如果你能做到至少隔一天到游泳池刻意練習一小時，那么不出40個小時,你就可以使用這項技能用于健身了，或者如果能做到每天都進行刻意練習，那么大概25天你應該可以用某種正確的泳姿持續(xù)游上500米了，持續(xù)500米應該說是可以初步用于健身了。
最后希望大家都能在游泳中學會游泳。
