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今天培訓(xùn)結(jié)束，偶因占盡地理優(yōu)勢(shì)，四點(diǎn)半左右就已淋雨到家打卡完畢，初略估計(jì)會(huì)比仙女們少花費(fèi)至少一個(gè)小時(shí)的路程消耗，內(nèi)心又有點(diǎn)小小的優(yōu)越感。所以，到家后，我從容不迫的躺沙發(fā)上翻了下朋友圈，再?gòu)娜莶黄葥Q上偶舒適的珊瑚絨睡衣，再?gòu)娜莶黄葻_(kāi)了水泡了杯......胖大海（對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，就是胖大海......唉，啞巴的世界你們不懂，淚奔ing）然后才坐到電腦前，還是三個(gè)字，趕作業(yè)。
其實(shí)今天輸入的東東很多，最直接的總結(jié)當(dāng)然就是今天結(jié)構(gòu)性思考力的培訓(xùn)感想啦，不過(guò)想到親們肯定都會(huì)去寫，我琢磨著需要搞點(diǎn)不一樣的才能以示特別（~~別打我，好吧，其實(shí)是我課程還沒(méi)消化好，暫時(shí)還不知道怎么寫）；然后還有今天我們工作室的發(fā)布會(huì)，從準(zhǔn)備到展示的種種花絮歷歷在目，其實(shí)也有很多感受。還有娘娘今天在臺(tái)上真情流露時(shí)忍不住的哽咽，讓我也觸動(dòng)挺大。這是一群好真、好感性的群體啊，在里面可以盡情釋放自己最真實(shí)的一面。有時(shí)候，壓抑久了的我們真的非常需要這樣的宣泄，用真實(shí)去交換真實(shí)的感覺(jué)，很輕松、也很美好。
不過(guò)今天最終想寫的東西，還是不是以上的這些。既然占了時(shí)間優(yōu)勢(shì)，我一定要充分運(yùn)用，爭(zhēng)取六點(diǎn)前迅速結(jié)束戰(zhàn)斗（唉，5點(diǎn)半接了通同事訴苦電話，導(dǎo)致預(yù)期時(shí)間嚴(yán)重延后），享用一頓久違的DIY晚餐。所以，言歸正傳，今天想說(shuō)的主題是和時(shí)間管理有關(guān)，當(dāng)然我對(duì)此的感悟還達(dá)不到慧慧夜話授課的深度，所以我姑且把它叫做最low的時(shí)間管理。
經(jīng)過(guò)幾天的ORID的總結(jié)歷練，我每天忙碌的過(guò)程更像打亂仗了，這讓我覺(jué)得自己的時(shí)間真的非常有必要好好規(guī)劃一下。恰好剛才在翻看朋友圈時(shí)，看到以前健身時(shí)匆匆收藏的一篇被稱為最健康的作息時(shí)間表，于是重新溫故了一下，對(duì)應(yīng)目前忙亂狀況，突然發(fā)現(xiàn)安排很合我理，讓我有了去執(zhí)行的沖動(dòng)。下面將時(shí)間表分享出來(lái)（篇幅有限，先只列主項(xiàng)）：
6:00? 喝溫水+能量小吃+運(yùn)動(dòng)
7:00? 洗澡+伸展+早餐（早餐后自制一份簡(jiǎn)單健康午餐再出門）
9:00? 補(bǔ)充水分
10:00 補(bǔ)充150卡路里以下的零食
11:00 補(bǔ)充水分
12:00 吃午餐+散步
13:00 午休+辦公室運(yùn)動(dòng)
14:00 邊工作邊消耗卡路里（偶爾站起來(lái)做事或保持端正坐姿抬舉雙腿）
15:00 喝一點(diǎn)綠茶or清咖（注意所有都不要加糖）
16:00 補(bǔ)充150卡路里以下的零食（水果是不錯(cuò)選擇）
17:00 補(bǔ)充水分+伸展運(yùn)動(dòng)
18:00 下班回家多步行或騎行
19:00 吃低卡高纖維的晚餐or健身房鍛煉后進(jìn)餐
20:00-21:00 廣告時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
22:00-23:00 冥想+看書(shū)+睡覺(jué)
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這篇作息表，其實(shí)對(duì)我而言是非常熟悉的，因?yàn)樵谌ツ曜约号∩淼哪嵌螘r(shí)間，我的每天幾乎都是這樣度過(guò)的。而人總是有很多借口給自己偷懶，在即將接近健身目標(biāo)（體脂率22%）的時(shí)候，卻有很長(zhǎng)一段時(shí)間，效果都停滯不前，人就有點(diǎn)泄氣。后來(lái)過(guò)了中秋節(jié)，在給自己灌了無(wú)數(shù)DIY月餅后，緊接著又是國(guó)慶節(jié)，鍛煉完全終止、攝入熱量又不控制，體重于是蹭蹭的上升，導(dǎo)致人當(dāng)初的那種看到成效后的動(dòng)力就慢慢懈怠了。于是，現(xiàn)在我又恢復(fù)到一個(gè)微胖界的瘦子，與馬甲線失之交臂。甚至現(xiàn)在回想去年這個(gè)時(shí)候的我，都不知道我是靠什么堅(jiān)持下來(lái)的，我突然很佩服當(dāng)時(shí)的自己，有木有~
而現(xiàn)在再次看到作息表，我腦海里想的是，至少它可以給當(dāng)下打亂仗的我有效劃分下每天的時(shí)間，哪個(gè)時(shí)間干什么效率最高，哪個(gè)時(shí)間干什么最合理，尤其是，我現(xiàn)在需要留出專門寫總結(jié)的時(shí)間，才能應(yīng)對(duì)考驗(yàn)。所以對(duì)我而言，有點(diǎn)雪中送炭的趕腳。
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雖然作息表給我了一個(gè)初步的模型，但只有真正能貼合自己，能夠?qū)⒅吨谛袆?dòng)的作息安排，才能是有效可行的。所以，我仔細(xì)把作息表里面的詳細(xì)安排和自己當(dāng)前能做到的、需要調(diào)整的、需要補(bǔ)充的地方一一對(duì)照，對(duì)當(dāng)前存在的問(wèn)題整理并思考替代方案：
1、由于上班距離遠(yuǎn)，需要預(yù)留一個(gè)半小時(shí)路上，所以早上7點(diǎn)左右需要出門，早點(diǎn)基本沒(méi)有時(shí)間自己做，只能在路上或到單位食堂解決?；蛘呷绻竺嫣鞖馀推饋?lái)，也可以頭天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐和中餐，出門帶上；
2、按以前健身經(jīng)驗(yàn)，起床后不可能馬上能喝水和運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗F(xiàn)燒并攤涼，才能喝得下去。運(yùn)動(dòng)前拉伸，需要大約10分鐘，所以真正運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只有30分鐘，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后還需要拉伸10分鐘，還不包括洗漱洗澡換衣服打扮時(shí)間。所以，如果想早上時(shí)間不至于太緊張，可能需要提前一點(diǎn)起床，也就是五點(diǎn)半左右。這操作起來(lái)還是有點(diǎn)難度的，好在馬上天氣就熱了，起床不那么痛苦；
3、如果早上要起那么早，那么要保證充足睡眠，晚上就不能太晚睡覺(jué)。如果預(yù)留出寫總結(jié)時(shí)間和睡前洗漱時(shí)間，最遲23:00前需要上床（管它能不能冥想出啥，反正這個(gè)時(shí)候我得躺在床上開(kāi)始用催眠術(shù)。我百試不爽的經(jīng)驗(yàn)是：看本非小說(shuō)類的書(shū)，一會(huì)就能睡著。這也是為什么我放在床頭的書(shū)，永遠(yuǎn)只能看那么幾頁(yè)的真實(shí)原因）
4、目前我沒(méi)有午休習(xí)慣，但為了保證下午精神，還是要給自己安排一下小睡，但時(shí)間不進(jìn)行限制，什么時(shí)候困得不行了，就立馬躺一下，過(guò)了困勁10分鐘左右即可，而小睡之前之后，都可以用來(lái)辦公室運(yùn)動(dòng)，辦公室中午動(dòng)靜不能太大，最好帶耳機(jī)做keep里面的碎片化課程；
5、清咖是個(gè)好東西，能夠提升新陳代謝，幫助燃脂，但時(shí)間不能在下午，調(diào)整到上午9:00-10:00間，也就是我現(xiàn)在的習(xí)慣，可以繼續(xù)保持；
6、下午下班時(shí)間雖然是五點(diǎn)半，但一般會(huì)有耽擱，盡量在6點(diǎn)前離開(kāi)還是可行的。但由于路程遠(yuǎn)，門口自行車供不應(yīng)求，加上天氣條件，單位到地鐵站期間的交通工具，存有不確定性。不過(guò)地鐵上保持站立這一點(diǎn)，目前看來(lái)毫無(wú)壓力（就是你想坐也沒(méi)處給你坐去，能不被擠抬起來(lái)就謝天謝地了）。回家至少是在19:20以后，所以作息表內(nèi)這個(gè)時(shí)段的晚餐和運(yùn)動(dòng)安排，鐵定是滿足不了的?？紤]如果回來(lái)的早，自己做簡(jiǎn)單的高纖維晚餐，爭(zhēng)取在20:00前結(jié)束用餐，20:30開(kāi)始晚上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，21:30結(jié)束，含拉伸；
7、冥想看書(shū)時(shí)間，作為寫總結(jié)交作業(yè)時(shí)間，但只能給自己1小時(shí)，23:00必須結(jié)束躺床上。所以白天要利用碎片時(shí)間，充分構(gòu)思好晚上的內(nèi)容。如果午休運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)間也可以爭(zhēng)取先寫一部分。
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那么根據(jù)上面的思考，重新修改正式制定出自己從五月開(kāi)始（注：五一假期結(jié)束之后）的作息計(jì)劃（嘿嘿，這就意味著我還有10天&五一小長(zhǎng)假的自由~）
調(diào)整后的作息計(jì)劃如下：
5:45? 起床+燒水+洗漱+喝溫水+能量小吃（少許杏仁和半根香蕉）+運(yùn)動(dòng)（跑前準(zhǔn)備10分鐘+橢圓機(jī)半小時(shí)+拉伸10分鐘）
6:45? 洗澡+簡(jiǎn)單早餐，或打包好頭天晚上做好的早餐和午餐
7:00-7:10 換衣出門
8:15-8:20 打卡后食堂早餐（自帶早餐就忽略這一項(xiàng)）
8:30-9:00 喝清咖，之后陸續(xù)補(bǔ)充水分
10:00 補(bǔ)充150卡路里以下的零食（8-10顆杏仁+自制酸奶）
11:00 補(bǔ)充水分
12:00 吃自帶午餐+散步（周三周四11:30參加二樞紐瑜伽）
13:00 午休+辦公室運(yùn)動(dòng)
14:00 邊工作邊消耗卡路里（偶爾站起來(lái)做事或保持端正坐姿抬舉雙腿或伸展運(yùn)動(dòng)）
15:00 喝一點(diǎn)綠茶
16:00 補(bǔ)充150卡路里以下的零食（蛋白粉沖劑或水果）
17:00 補(bǔ)充水分+伸展運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)上廁所）
17:45-18:00 下班回家（騎行+地鐵+步行）
19:20-20:00 準(zhǔn)備晚餐并享用
20:00-20:30 清理餐具，并準(zhǔn)備第二天早餐和晚餐,
20:30-21:30 keep運(yùn)動(dòng)
21:30-22:00 洗漱
22:00-23:00 寫ORID總結(jié)
23:00? 開(kāi)始催眠
以上作息安排，將根據(jù)啟動(dòng)后的實(shí)際情況，再做進(jìn)一步優(yōu)化和調(diào)整。
目標(biāo)：預(yù)計(jì)8月底，能再次看到偶的馬甲線
