? ? ? ? 不雞湯，全是落地實(shí)用的親試經(jīng)驗(yàn)，我身邊的朋友甚至家人都說(shuō)我太自律了，對(duì)自己太狠了。
? ? ? ? 其實(shí)我之前是一個(gè)嚴(yán)重拖延者，懶癌并且隨心所欲，講究及時(shí)行樂，不知道努力，別人玩我也玩，別人努力我還在玩、放縱的一個(gè)人。
? ? ? ? 現(xiàn)在我是高度自律，別人出去玩樂的時(shí)候，獨(dú)自沉迷于看書與寫作；別人享用著美食的時(shí)候，我在健身房里揮汗如雨；
? ? ? ? 周末的時(shí)光，很多人慵懶地睡到中午，我依舊能夠雷打不動(dòng)的早起、跑步、看書、寫作的自律到骨子里的人。
? ? ? ? 因?yàn)樽月晌业娜松l(fā)生了天翻地覆的變化，從一個(gè)不喜歡的工作里華麗轉(zhuǎn)身，順利跳槽到一個(gè)國(guó)內(nèi)前三的上市公司，不到兩年的時(shí)間里，升到管理崗位。
? ? ? ? 相信我，這篇回答，絕度是最實(shí)用并且接地氣的讓你變得自律的方法，文章大概兩千多字，建議你點(diǎn)贊+關(guān)注后再閱讀。文末有福利~~
? ? ? ? 下面直接上干貨，告訴你我是如何變得自律的？
變得自律只需要四點(diǎn)：
1、自律的第一步：早起
2、放過(guò)自己，自律不可能一蹴而就
3、禁不住誘惑，那就遠(yuǎn)離
4、關(guān)注身體狀態(tài)，這和自律關(guān)系很大
一、自律的第一步：早起
想要自律的習(xí)慣，早起是第一步，你可能想象不到，早起對(duì)于一個(gè)人的生活和成長(zhǎng)有多么重要的影響和幫助。
成年人每天的睡眠時(shí)間大約在7-8小時(shí)，但是有心理專家研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)于早起的人，在他們的潛意識(shí)里，每天的可支配時(shí)間要更長(zhǎng)一些。而相對(duì)的是，在晚起者的潛意識(shí)里，每天要變得短許多。
確實(shí)，我曾經(jīng)深有體會(huì)。
因?yàn)樵谖覀儩撘庾R(shí)里，通常是以中午12點(diǎn)作為一天的分界的，所以如果總是很晚才起來(lái)，如十點(diǎn)、十一點(diǎn)這樣，那么一起床半天的時(shí)間就沒有了。
因此人的心理難免會(huì)受到影響，從而焦慮，進(jìn)而效率也會(huì)相對(duì)變得低下。
我以前住在單位宿舍，都是將近8點(diǎn)才起床，然后隨便洗把臉，簡(jiǎn)單吃點(diǎn)面包當(dāng)就上班了。
后來(lái)為了戒掉拖延，變得自律時(shí)，把早起放在了第一位。一開始也是坎坷曲折，早起不了兩天，就又賴床了。
直到有一次，無(wú)意見看到一本叫《睡眠革命》的書，才徹底把我早上起不來(lái)的困擾給解決了。
早起這件事，不是單靠意志力來(lái)完成，而是需要科學(xué)的睡眠方式。敲黑板了，如何做到毫不費(fèi)力的早起？
關(guān)鍵是會(huì)設(shè)置鬧鐘?。?！
我們平時(shí)早起不了，是因?yàn)槔б夂軡?，而?dǎo)致困意很濃的原因是因?yàn)槟愕聂[鐘把你從深睡眠中鬧醒。也就是，你正在做夢(mèng)的時(shí)候，被吵醒了，這時(shí)候肯定會(huì)覺得很困。
《睡眠革命》一書中提到，90分鐘是一個(gè)人各個(gè)睡眠階段的時(shí)間，也就是深淺睡眠交替的時(shí)間，又叫一個(gè)睡眠周期。我們晚上睡眠是由多個(gè)睡眠周期疊加形成的。
如果能在淺睡眠的時(shí)候醒過(guò)來(lái)，那么自然也不會(huì)覺得困意很濃。
所以，我那時(shí)候設(shè)置的起床鬧鐘不是固定的，我晚上十點(diǎn)睡覺，那么第二天就是5點(diǎn)半起來(lái)，睡眠5個(gè)完整周期，5點(diǎn)半左右屬于淺睡眠階段。
有時(shí)有事耽誤了，到晚上12點(diǎn)鐘才睡睡，那么早上就6點(diǎn)起來(lái)，睡4個(gè)完整睡眠周期。6點(diǎn)左右屬于淺睡眠階段，起床就不費(fèi)勁了，到中午打個(gè)盹補(bǔ)下午覺。
重點(diǎn)是要睡完一個(gè)睡眠周期。
我利用這樣的方法，開啟了毫不費(fèi)力的早起。（手機(jī)上設(shè)置了各個(gè)時(shí)間點(diǎn)，謹(jǐn)防晚上有事導(dǎo)致睡眠不一致的情況）
在早起一兩個(gè)小時(shí)里，我通常花1小時(shí)看書或?qū)懽鳎紶柭犚恍┚€上課程等。同時(shí)也有了充足的時(shí)間用來(lái)吃早餐。
更重要的是，早起可以讓一天都有充實(shí)感，多出來(lái)的時(shí)候就像是每天都有一個(gè)小假的愉悅感，工作效率也會(huì)提高很多。
所以，簡(jiǎn)單直接點(diǎn)，要想自律，前提一定要做到早起。
二、放過(guò)自己，自律不可能一蹴而就
千萬(wàn)不要總想著制定一個(gè)計(jì)劃，然后就能徹底改變生活。這是不可能的，因?yàn)檫@是需要通過(guò)意志力去完成的。
但實(shí)際上靠意志力去堅(jiān)持某樣事情，都幾乎是不可能的。因?yàn)橐庵玖κ怯邢薜?，它就像體力一樣，是會(huì)被消耗的。
其實(shí)所有的自律，都是習(xí)慣而已。
所以我們必須養(yǎng)成習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣可以幫助我們?cè)谙姆浅Ｉ俚囊庵玖Φ那闆r下，輕松地堅(jiān)持做某件事。
但一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是一件易事，事需要長(zhǎng)期的刻意訓(xùn)練。
所以，如果當(dāng)你試圖想一次性完成計(jì)劃表里的所有事情的時(shí)候，就很容易因?yàn)橐庵玖Φ倪^(guò)度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。而最終，往往是一段時(shí)間的徹底放縱，以及對(duì)自己失去信心，從而放棄自律。
由于我一直都明白這個(gè)道理，所以，我的計(jì)劃安排都是循序漸進(jìn)的，一件事一件事去完成，我給自己設(shè)定的健身計(jì)劃，也偶爾因?yàn)榭夭蛔∪コ灶D美食而松懈。早起的閱讀計(jì)劃，也會(huì)因?yàn)橥媸謾C(jī)而耽誤。
沒關(guān)系，我不會(huì)責(zé)怪自己，下次依舊會(huì)按原計(jì)劃進(jìn)行，因?yàn)槲抑?，中間的某一項(xiàng)中斷，不是失敗的表現(xiàn)，只要還在堅(jiān)持，收獲就在。
有句話說(shuō)：成功的關(guān)鍵不是你執(zhí)行得多完美，而是你堅(jiān)持得有多久。
所以，扔掉那些寫得太滿的計(jì)劃吧，先從一件小事做起，中途斷過(guò)也沒關(guān)系，這不意味著失敗，做好了就獎(jiǎng)勵(lì)自己，沒做好也別自責(zé)。
三、禁不住誘惑，那就遠(yuǎn)離
一定要明白一個(gè)道理，我們的意志力沒有你想象中的那么堅(jiān)強(qiáng)。面對(duì)誘惑，即便一時(shí)不動(dòng)搖，當(dāng)對(duì)抗誘惑時(shí)間長(zhǎng)了之后，也會(huì)開始消耗意志力，最終也會(huì)變得徹底崩潰。
我在曾經(jīng)因?yàn)槌撩远兑粢曨l，一次次的打斷原來(lái)擬定好的計(jì)劃，后來(lái)實(shí)在受不了隔三差五的頹廢，最終狠下心來(lái)把軟件卸載了。
所以，如果你總是忍不住點(diǎn)開某個(gè)軟件，然后有控制不住退出時(shí)，最好的方法就是：卸載掉。
千萬(wàn)不要考驗(yàn)人性一樣，來(lái)考驗(yàn)自己的意志力，因?yàn)樗鼈兪墙黄鹂简?yàn)的。
四、關(guān)注身體狀態(tài)，這和自律關(guān)系很大
千萬(wàn)不要忽略了身體的狀態(tài)，一副病怏怏提不起精神的皮囊，是撐不起高效的靈魂的。
而實(shí)際上，身體狀態(tài)是會(huì)極大的影響人的意志、情緒、智力等方面的能力。
這就是休息不好，會(huì)變得容易發(fā)脾氣，處理工作也容易走神，不愿意干事的原因。
所以，我尤其注意自己的身體狀態(tài)，保持較好的精力。
我養(yǎng)成的習(xí)慣是：
1、早睡早起
2、中午小睡，一般半小時(shí)
3、定期健身
4、周末放松，看書聽音樂或者寫作。
只要能讓自己恢復(fù)精力的，我就會(huì)去滿足自己。
并且始終牢記，保持自律不是一件靠意志力來(lái)解決的事情，不是自己別別扭扭的委屈和控制做不想做的事。
相反，自律是讓自己做的每件事，都能更靠近自己的內(nèi)心，真正想要變成的樣子。
堅(jiān)持看到這里的你真棒，我知道你也一直備受拖延的困擾，那么先從設(shè)置早起的鬧鐘開始吧，按照我上面親試的方法，你一定也能夠做到的。
