精力管理之付諸行動～積極儀式習慣的力量

儀式習慣的作用

打造生活的結(jié)構(gòu)有助于改變，

在有壓力時更容易行動，

確保在困難的情況下能夠繼續(xù)

在精力消耗和恢復之間達到有效平衡

壓力越大儀式就應該更嚴格。

積極的精力儀式習慣的重要性。

確保精力有效使用在當下的任務上。

能夠減少行動對主觀意愿和自律的依賴。

能將價值觀和目標感有效轉(zhuǎn)化為行動，通過日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事物。

面對的困難越大，人們越容易退回舊日的生存習慣，因此習慣非常重要。儀式習慣的持久力來源于精力節(jié)約的本質(zhì)。意愿和自律推動我們行動而悉心養(yǎng)成的飲食習慣，會吸引我們做出行動，如果做不到，還會產(chǎn)生不適感。因為我們的自控共情和耐心超出平常的限度，然后留出時間容許他休息恢復，這些肌肉就會強壯起來，最高效的方法還是盡快建立積極的儀式習慣，抵消主動意愿和自律的局限，因為習慣是自發(fā)而生，不需要消耗意志的精力。

儀式最重要的作用是確保精力消耗與更新達到有效平衡，更好的為全情投入服務。

怎樣確保儀式習慣達成？

將實踐和行為精準化和具體化，確定時間，地點，行為。比如提前規(guī)劃每頓飯的具體內(nèi)容，則可能攝入健康低熱量的食物。

正確的表達方式：當我們將某個意圖以負面的方式表達出來，比如我不會暴飲暴食和如果我感到甜點的誘惑，就去吃點水果。這兩種方式，哪種更讓人愿意去執(zhí)行了。習慣需要慢慢的養(yǎng)成，我們只需關(guān)注一項重大的變化。為這一部設定一個可行的目標，比如，你打算鍛煉身體，就可以設置成最初每周三次，每次步行十五分鐘，然后逐周增加步行時間。最后慢慢的開始跑步5分鐘，10分鐘……這樣執(zhí)行下來是不是會簡單很多呢？

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