【周主題】：情感心理

片斷4

【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)

【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸?！稰27

【R:閱讀原文】?

感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時(shí)候，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時(shí)表達(dá)感激之情，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系。不過有時(shí)候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個(gè)叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情。

你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動(dòng)心弦。

寫完這封感謝信后打電話給這個(gè)人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個(gè)之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開始的一個(gè)月內(nèi)，你將會(huì)覺得更加幸福，更少抑郁。

請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫出你的:?

【I：用自己的話重述原文】

What: 在現(xiàn)實(shí)生活中，如何進(jìn)行感恩拜訪的練習(xí)。

Why: 我們有時(shí)候接收了別人的幫助或者饋贈(zèng)，想表達(dá)感激，可是由于缺乏具體的方式方法，讓我們的表達(dá)很簡潔和隨意，讓對(duì)方感受不到我們的誠意，而拆頁中介紹的方法讓我們能將感激之情表達(dá)的更深刻，讓雙方的交流更進(jìn)一步，更幸福。

How:我歸納為4個(gè)步驟：

1，寫感謝信。信中要包含他幫助的細(xì)節(jié)，以及由于他的幫助帶給你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在的影響；

2，正式約見。打電話預(yù)約對(duì)方見面溝通，但不告知具體原由，以確保神秘性。

3，念感謝信。當(dāng)面溝通時(shí)慢慢念感謝信，確保對(duì)方能夠完整聽完。

4，討論交流。念完感謝信后可以針對(duì)信的內(nèi)容進(jìn)行探討，交流感受，讓愛在雙方流淌。

Where:在我們接受了別人的幫助或支持，想表達(dá)感激之情時(shí)使用。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

去年11月25日提晉升名單時(shí)，我發(fā)現(xiàn)沒我，跟直接老板A詢問原因，得到答復(fù)是上2級(jí)老板B覺得我能力不夠，經(jīng)A批準(zhǔn)，跟B溝通發(fā)現(xiàn)是A記錯(cuò)了我的職位級(jí)別，提漏了我，發(fā)現(xiàn)這一失誤，B直接跟我說會(huì)為我爭取，并成功把我加入了晉升名單，今年2月為了表達(dá)我對(duì)B的感激，所以我微信約他當(dāng)面溝通，預(yù)約時(shí)并未告知他溝通內(nèi)容，當(dāng)天溝通時(shí)，當(dāng)面表達(dá)了對(duì)他的感激，由于他剛過來，所以對(duì)四川渠道不甚了解，所以我主動(dòng)分享了我知道的相關(guān)信息，以示我感激的誠意，同時(shí)，也展現(xiàn)我的工作能力，在這個(gè)過程中，溝通非常愉快，他也主動(dòng)與我交流他對(duì)商務(wù)工作的領(lǐng)悟，讓我收獲很多。

這次溝通整個(gè)是非常有效的，我覺得自己有幾個(gè)地方做的很好，第一點(diǎn)：正式約見時(shí)，沒有告知他具體原由，這樣當(dāng)場表達(dá)感謝時(shí)效果確實(shí)很好；第二點(diǎn)：感謝后的討論交流，交談的很深入；

今天學(xué)了感恩拜訪練習(xí)時(shí)，我覺得有兩點(diǎn)我可以做的更好，第一點(diǎn)：寫感謝信，寫的過程中要涵蓋對(duì)我的影響，加入：得知晉升名單沒我時(shí)，我有些心灰意冷，覺得自己的付出不被認(rèn)可和肯定，但是您的肯定，讓我感受到溫暖，知道公司都是惜才的，又開始重燃斗志，而且這件事情也讓我反思，跟直接老板的溝通，我需要直接表達(dá)自己的成長期待，確保老板知道我的目標(biāo)；第二點(diǎn)：當(dāng)場念感謝信，以表達(dá)自己鄭重的誠意。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

應(yīng)用場景：因?yàn)闀x升事件，跟直接老板A有些隔閡，導(dǎo)致被邊緣化，我認(rèn)為自己沒錯(cuò)，所以堅(jiān)持自我，對(duì)A還有些許埋怨，使得工作環(huán)境有些憋屈，轉(zhuǎn)崗前的大老板Q到成都開會(huì)，我借此次機(jī)會(huì)約他咨詢，他在忙碌的工作行程之余與我電話溝通了40分鐘，這40分鐘對(duì)我影響很大，解開了我的很多心結(jié)，Q告訴我需要的是化解，因?yàn)槲覀冊(cè)诼殘鲋幸裱男袨闇?zhǔn)則是：不影響他人的自我愉悅，這讓我受益很多。

目標(biāo)：讓Q感受到我真誠的感激，以及此次溝通對(duì)我的工作和生活帶來的好的影響，從而讓我們的關(guān)系更加緊密；

行動(dòng)計(jì)劃：

1，在8月內(nèi)寫完感謝信，感謝信的內(nèi)容需要包含上次溝通后我的改變，以及這個(gè)改變后給我?guī)淼念I(lǐng)悟；

2，看看Q的行程，如果12月之前她要出差至成都，我可以抓緊機(jī)會(huì)約她見面溝通；（由于Q已是全國國家經(jīng)理，行程很忙碌，如果沒有機(jī)會(huì)，我就將感謝信郵寄給她）

3，如能當(dāng)面，當(dāng)然最好，我要當(dāng)面念感謝信，以視鄭重。

4，與她一起交流感悟。

延展：我覺得這個(gè)方式方法也可以用于道歉情景，寫感謝信改為寫道歉信，念道歉信。