【一周感悟】
七月的第三周，累到爆炸的一周。在車間二工段實(shí)習(xí)，很完整的體驗(yàn)了一線工人的忙碌與辛苦。因?yàn)橹皼]有做過(guò)類似的高強(qiáng)度的工作，第一天結(jié)束后兩個(gè)小臂酸脹難忍，大拇指被磨的破了皮。雙腳底板更是因?yàn)榉涝倚讏?jiān)硬感覺已不屬于自己。本以為中間能輪休，結(jié)果結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的工作了五天。我的天，現(xiàn)在回想還疑問自己怎么挺過(guò)來(lái)的。挺住意味著一切，一轉(zhuǎn)眼也到了周末，哈哈，休息兩天，還是一條好漢。好了，接下來(lái)總結(jié)一下難忘的一周吧。
【主題回顧】
可能是性格原因，這周語(yǔ)速控制做的比較不錯(cuò)，但是坦然地微笑做的還是不夠好，總是自我感覺很差。因?yàn)閮?nèi)心有一種執(zhí)念：總想給別人正面積極的形象，所以總是硬擠笑容，殊不知這會(huì)給人一種過(guò)度友善的印象。凡事皆有度，一旦過(guò)分就會(huì)失去本身的效用。這周在一段視頻里學(xué)到的關(guān)于過(guò)度的友善會(huì)犯了三大錯(cuò)誤：一、不假思索的認(rèn)同一切，這種認(rèn)同是習(xí)慣性的，實(shí)際上并沒有認(rèn)真在聽；二、不會(huì)發(fā)自真心的去夸獎(jiǎng)別人，只是在一通亂夸，毫無(wú)夸獎(jiǎng)重點(diǎn)；三、毫無(wú)人情味的友善，極盡所能地取悅別人，不會(huì)提出批評(píng)和建議。我看完不能再認(rèn)同，這完全說(shuō)的就是自己啊，但這種性格的問題核心是什么？我在《被討厭的勇氣》里找到了答案。這其實(shí)就是過(guò)度自我中心化的一種表現(xiàn)，害怕被討厭，想要獲得認(rèn)可的一種自我身份的自行加持，但是這給人太不真誠(chéng)的感覺和印象。想要改變，放下心中給自己強(qiáng)加的“架子”就該明白和認(rèn)同每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，都應(yīng)該勇敢的表達(dá)自己，也勇敢的提出質(zhì)疑，把別人視為伙伴，用心傾聽，為他人著想，但是要保持一定的心理邊界，正確的課題分離，不過(guò)分疏遠(yuǎn)也不過(guò)分跨越界線，而且不要過(guò)分的關(guān)注自身，就能很好的融入到交流之中去，擺脫認(rèn)可欲求，也能很好的展現(xiàn)真實(shí)的自我。出現(xiàn)過(guò)分友善還是因?yàn)槿穗H關(guān)系不順利的一種自我保護(hù)，心靈變得封閉，不敢與他人分享、建立心靈鏈接。與人交流深層次的都是心靈的會(huì)晤，正確的袒露內(nèi)心的人更容易讓人印象深刻。
【思維躍遷】
1、關(guān)于意志力
【主題】：意志力可能根本不存在
【信息】：
a.棉花糖實(shí)驗(yàn)：小孩能延遲就能多獲得一顆棉花糖。忽略了與實(shí)驗(yàn)人員的信任。
凡事不要簡(jiǎn)單歸因。
b.自我決定理論」（Self-determination Theory，SDT）。認(rèn)為：所謂的意志力，其實(shí)屬于一種更大能力的一部分，亦即「自我調(diào)節(jié)能力」（Self-regulatory）。
自我調(diào)節(jié)能力，指的是決定大腦「要做什么」和「不做什么」。它的范圍非常廣，包括抵抗誘惑，進(jìn)行決策，處理復(fù)雜任務(wù)，等等
自主模型：自我調(diào)節(jié)能力下降主因：所要做的事并非自主選擇。
獎(jiǎng)勵(lì)模型：行動(dòng)-反饋-獎(jiǎng)勵(lì)，循環(huán)。
c.如何提升自我調(diào)節(jié)能力
1.以終為始：找到自己為之奮斗的目標(biāo)。
2.即刻行動(dòng)養(yǎng)成：不為懶惰找借口。（我一下班就看書學(xué)習(xí)。）
3自我審視：抽離觀察自己、覺察自己的當(dāng)前的狀態(tài)、控制行為，約束注意力。
4.直面內(nèi)心：提高自己的主觀能動(dòng)性。
【思考】：
意志力究竟存不存在，不是重點(diǎn)，重點(diǎn)在于如何提高自己的執(zhí)行力和思考力，讓行動(dòng)得到執(zhí)行。當(dāng)時(shí)在于找到自己的奮斗目標(biāo)，可以利用OKR來(lái)檢測(cè)目標(biāo)進(jìn)度；平時(shí)多思考如何避免利用好空閑時(shí)間，如何程序化行動(dòng)。時(shí)常反思、多注重自我感受和狀態(tài)，深度思考自己的目標(biāo)、動(dòng)機(jī)：價(jià)值，認(rèn)清了自己也就可以更有針對(duì)性的修改。
2、改善人際關(guān)系
【書籍名稱】：被討厭的勇氣。
【閱讀章節(jié)】：第三夜后兩節(jié)
【精華摘錄】：
放下別人的課題，煩惱輕輕飛走
選擇自己認(rèn)為最好的道路。
為什么會(huì)在意別人的認(rèn)可和看法？因?yàn)椴粫?huì)課題分離，還干涉他人的主題。
搞清楚是誰(shuí)的課題-確立邊界。
不去干涉別人的課題，也不讓別人干涉自己的課題，這是阿德勒心理學(xué)所說(shuō)的改變?nèi)穗H煩惱的核心觀點(diǎn)。
d.砍斷格爾迪奧斯繩結(jié)（亞歷山大大帝劍劈繩結(jié)）
繩結(jié)，比喻人際關(guān)系中的羈絆，需用全新的方式來(lái)破解。
課題分離并非人際關(guān)系的最終目標(biāo)，而是入口。
人際關(guān)系中應(yīng)擺脫回報(bào)思想（即受到別人的幫助，也回報(bào)給別人）
e.對(duì)認(rèn)可的追求就是扼殺了自由。
f.自由就是被別人討厭
真正的自由是一種把滾落下來(lái)的自己，從下面向上推的態(tài)度。
不畏懼被人討厭而是勇往直前，不隨波逐流而是激流勇進(jìn)，這才是對(duì)人而言的自由。
獲得幸福的勇氣，包括被討厭的勇氣，一旦擁有了這種勇氣，你的人際關(guān)系也會(huì)一下子變得輕松起來(lái)。
g.人際關(guān)系的王牌，握在你自己手里。
人際關(guān)系之卡總是掌握在自己手里。
若被認(rèn)可需求所束縛，那么人際關(guān)系之卡就會(huì)永遠(yuǎn)掌握在他人手中。
【閱讀感受】：
對(duì)于太在乎別人的評(píng)價(jià)和看法，就是不能正確分離課題，也就是錯(cuò)誤的歸因（個(gè)人觀點(diǎn)）。明確課題，是別人的課題自己絕不插手參與，是自己的課題，別人參與也堅(jiān)定拒絕“好意”。為什么會(huì)在人際關(guān)系中小心翼翼，是因?yàn)闆]有被討厭的勇氣。個(gè)人認(rèn)為，我們每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，我們要過(guò)自己的人生。我們做每一件事情，他人無(wú)權(quán)干涉。別人說(shuō)的話隨便聽一聽，最終還要自己做決定啊。自己做的決定對(duì)自己有好處就可以了，太奢求他人的認(rèn)可，只能是失去自我。
3、
【書籍名稱】：被討厭的勇氣。
【閱讀章節(jié)】：第三夜后四節(jié)
【精華摘錄】：
第四夜：要有被討厭的勇氣
a.阿德勒反對(duì)把精神和身體、理性和感情以及意識(shí)和無(wú)意識(shí)等分開考慮的一切二元論的價(jià)值觀。
b.課題分離是為了解開錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之線。
1.人際關(guān)系的終極目標(biāo)
a.人際關(guān)系的終極目標(biāo)是找到共同體的感覺（把人看作伙伴并能從中感到“自己有位置”的狀態(tài)）
b.共同體的感覺是幸福的人際關(guān)系的重要指標(biāo)。
c.共同體包括從過(guò)去到未來(lái)，甚至包括宇宙整體在內(nèi)的“一切”。
d.社會(huì)最小的單位是我和你（我和你是共同體感覺的起點(diǎn)）
2.“拼命尋求認(rèn)可”反而是以自我為中心
a.把以自我為中心變成對(duì)他人的關(guān)心
b.不能進(jìn)行課題分離、一味拘泥于認(rèn)可欲求的人也是極其以自我為中心的人。
c.被認(rèn)可欲束縛的人看似是在看著他人，實(shí)際眼里只有自己，失去對(duì)他人的關(guān)心而只關(guān)心“我”
3.你不是世界的中心，只是世界地圖的中心
a.只關(guān)心自己的人往往認(rèn)為自己位于世界的中心。
b.歸屬感需要靠積極的參與到共同集中才能得到。
積極的參與意味著直面人生課題，不回避工作交友，愛之類的人際關(guān)系課題。
c.共同體參與和融入的方式是，我能給他人帶來(lái)什么，只有付出才能找到自己的位置。
4.在更廣闊的天地尋找自己的位置。
a.從小的共同體（公司、學(xué)校）中分離出來(lái)也不必難過(guò)和焦慮，因?yàn)槲覀冞€屬于別的共同體，屬于地球和宇宙。
b.共同體不僅包括家庭公司，等看得見的存在，也包括那些看不見的聯(lián)系（關(guān)系網(wǎng)絡(luò)）
c.悶在自己的房間里，就好比停留在杯子里，躲在一個(gè)小小的地?cái)偹镆粯?，即使能臨時(shí)避雨，但暴風(fēng)雨卻不會(huì)停止。
d.當(dāng)在人際關(guān)系中遇到困難或看不到出口時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮“傾聽更大共同體的聲音”這個(gè)原則。（就好比你在公司里被領(lǐng)導(dǎo)所主宰，但是從社會(huì)中看你和他一樣，都很平等）
e.活在害怕官司破例的恐懼中，那是為他人而活的一種不自由的生活方式。
f.不必執(zhí)著于眼前的共同體。
【閱讀感受】：
閱讀被討厭的勇氣，才發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)太以自我為中心了，總是在乎自己的表現(xiàn)，忽略了關(guān)心他人，生活中自己也經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：別人問我最近可好，我總是只說(shuō)自己最近的狀態(tài)，而沒有反問對(duì)方最近的狀態(tài)如何，這就是不去關(guān)心對(duì)方。再有當(dāng)一個(gè)人想著如何為別人提供幫助，這樣的人總會(huì)被大家想著、心里惦記著，這也就是幸福的人際關(guān)系吧，這也是共同體感覺的最好呈現(xiàn)方式吧。還有就是當(dāng)在熟悉的圈子里感到很壓抑不舒服的時(shí)候要學(xué)會(huì)提高眼界，往更大的共同體看，可能就解決了自己當(dāng)前的煩惱。
5、
【書籍名稱】：被討厭的勇氣。
【閱讀章節(jié)】：第三夜第八節(jié)
【精華摘錄】：
第四夜：要有被討厭的勇氣
5.批評(píng)不好，表?yè)P(yáng)也不行？
a.如何通過(guò)分離課題改善人際關(guān)系-建立橫向關(guān)系（保持平等）
b.阿德勒的心理學(xué)立場(chǎng)-不可以批評(píng)也不可以表?yè)P(yáng)
6.有鼓勵(lì)才有勇氣
a.可以把馬帶到水邊，但不能強(qiáng)迫其喝水。
b.害怕面對(duì)個(gè)體并非人沒有能力，純粹是缺乏直面課題的勇氣，應(yīng)首先找回受挫的勇氣。
c.基于橫向關(guān)系的，既不表?yè)P(yáng)也不批評(píng)的援助成為鼓勵(lì)。
d.人越得到別人的表?yè)P(yáng)，就越會(huì)形成自己沒有能力的信念。
7.有價(jià)值就有勇氣。
a.鼓勵(lì)的前提，基于橫向關(guān)系，注重平等，不隨意評(píng)價(jià)他人。
b.人只有在能夠感覺自己有價(jià)值的時(shí)候，才可以獲得勇氣。
c.怎樣感覺到自己有價(jià)值呢，體會(huì)到對(duì)共同體有用時(shí)。
8.只要存在著就有價(jià)值。
a.對(duì)于無(wú)法提供幫助的人，存在就有價(jià)值（比如父母雖然病危，但他還活著就能帶來(lái)慰藉；孩子雖然成績(jī)差，但是他是自己的所有）
b.人們?cè)诳创藭r(shí)，總是先任意虛構(gòu)對(duì)方理想的形象，然后做減法去評(píng)價(jià)（新人為孩子應(yīng)該成績(jī)很好之后，對(duì)當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀態(tài)作負(fù)面評(píng)價(jià)）
c.關(guān)于共同體的感覺（把他人當(dāng)作伙伴，為他人著想，但又有界限）即使別人不好做也要開始去做。
【閱讀感受】：
與人交往要建立平等關(guān)系，這樣就不存在俯視或仰視的高/低自尊的交往。而讓自己相信自己與他人是平等的就要看到自己的價(jià)值，為他人提供幫助有價(jià)值，存在也有價(jià)值，所以應(yīng)該自信不能妄自菲薄。對(duì)他人要當(dāng)做自己的伙伴，有了解他人的欲望，為他人著想，但是要有邊界，不隨意評(píng)價(jià)別人。
6、關(guān)于策略
【主題】：策略思維
【信息】：
a.任何事都講求策略
b.謂策略，在漢語(yǔ)的語(yǔ)境里可以被分解成兩個(gè)詞：計(jì)策和謀略。
計(jì)策指的是做事的方法，往往行之有效且獨(dú)辟蹊徑，同時(shí)經(jīng)得起考驗(yàn)。
謀略探討的范圍就更大一些，除了近期方法，還有遠(yuǎn)期規(guī)劃。
掌握了策略思維，不僅能解決眼下的問題，還能指引未來(lái)的道路。
c.案例：蘋果運(yùn)營(yíng)策略：推出iphone x前先推出iphone8.通過(guò)比對(duì)，不在乎價(jià)格在乎新奇和配置的人會(huì)買x，在意價(jià)格的會(huì)買8，兩不影響，但是這么做提高了x的銷售量。這就是一種比較策略。
d.凡事一定要講究方法策略，如此，才能事半功倍，用最少的成本將事情做到最好。
e.策略必須能實(shí)際應(yīng)用才有價(jià)值。
f.沉錨效應(yīng)：人們?cè)谧鰶Q策時(shí)，思維往往會(huì)被接受到的第一信息所左右，很容易“先入為主”。
g.當(dāng)你沒有方向的時(shí)候，或者想要做得更好時(shí)，跟隨或者模仿領(lǐng)頭羊，或許是最佳選擇，也是最穩(wěn)妥的選擇。
h.在很多情況下，策略的本質(zhì)就是博弈，而博弈的法則在于：向前展望，向后推理
i.在日常的競(jìng)爭(zhēng)當(dāng)中，你可以用策略思維設(shè)身處地地思考問題，分析一下如果自己是博弈的對(duì)方，會(huì)有怎樣的辦法和思路，然后針對(duì)這些思路給出反饋。
【思考】：
做任何事都要做好行動(dòng)計(jì)劃，針對(duì)出現(xiàn)的各種問題要思考應(yīng)對(duì)策略，只此才能達(dá)成目的。不然只是毫無(wú)意義的瞎忙。
【運(yùn)用】：
a.對(duì)自己：讀書拖延？可以利用五秒鐘法則來(lái)提高自己的執(zhí)行力。
b.對(duì)外界：買東西容易沖動(dòng)？買之前問自己是否真的需要，如果不需要果斷走開。
【鉤子】： 策略、行動(dòng)
【出處】：公眾號(hào)-個(gè)人發(fā)展協(xié)會(huì)
7、關(guān)于找到真實(shí)的自我
【主題】：找到真實(shí)的自我
【信息】：
a.相信自己可以改變，這是可能的。
b.一秒鐘正念：對(duì)自我認(rèn)知反映的一種監(jiān)察。
c.勇于敞開心靈，不封閉自己。
d.感受來(lái)自心靈的智慧：首先與他人建立心靈連接，都用心去關(guān)照和感受對(duì)方和自己的的心靈；其次學(xué)會(huì)分離，剖析事物本質(zhì)。
【思考】：
找到真正的自我在于自我認(rèn)知的監(jiān)察，對(duì)于潛意識(shí)的反應(yīng)和行動(dòng)是真實(shí)自我的外在表達(dá)。要相信自己可以改變，這是發(fā)現(xiàn)自我的前提。多做一秒鐘正念，一秒鐘不長(zhǎng)，但是能忍住停一秒去思考行為背后的原因會(huì)更有助于真是自我的發(fā)掘。與人交往要適度的敞開心扉，與人建立心靈鏈接，心靈打開了，自然真實(shí)的自我就會(huì)流露出來(lái)。重點(diǎn)在于關(guān)照他人的內(nèi)心感受，善于分離事物，探究本質(zhì)，對(duì)自我的分離剖析是認(rèn)知自我發(fā)現(xiàn)自我的有效途徑。
【運(yùn)用】：
a.相信自己可以改變，并經(jīng)常去做平時(shí)不敢做的事。
b.多刻意練習(xí)一秒鐘正念，提問每次決策的原因，提高元認(rèn)知。
c.敞開心扉，試著把對(duì)方當(dāng)伙伴而不是近距離的陌生人。
d.對(duì)自己對(duì)他人多一些心靈的關(guān)照，多用心去觀察去分離剖析，探索本質(zhì)。
【鉤子】：自我、元認(rèn)知、心靈、思維
【出處】：邵亦波-如何找到真正的自我
? 【吾日三省】
1、關(guān)于工作中精神緊繃的問題
不知從什么時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣，和別人學(xué)習(xí)東西時(shí)總是表現(xiàn)的過(guò)于精神緊繃，反應(yīng)過(guò)度表現(xiàn)的很木訥。雖然是向別人學(xué)習(xí)，但是對(duì)于別人所說(shuō)的東西，總是不加思索的去接受，行動(dòng)時(shí)也是大腦一片空白。自我反省總結(jié)是這是大腦停滯思考的一種外在表現(xiàn)，而起因就在于過(guò)度的關(guān)注自身的表現(xiàn)，注意力放錯(cuò)了位置。就像在被桃園的勇氣中所說(shuō)的一樣，認(rèn)可欲求太過(guò)于強(qiáng)烈，總是以自我為中心，很少去在乎別人的感受，把別人視作敵人一樣的存在，在這種狀態(tài)下，肯定會(huì)精神緊張。于是過(guò)度反應(yīng)、麻木，不自信。其實(shí)全面的認(rèn)識(shí)和了解自己，去接納和取悅自己，發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，是改變當(dāng)前狀態(tài)，最迫切需要做的。如何發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，在被討厭的勇氣中提到了“體會(huì)到對(duì)共同體有用”，即不過(guò)分關(guān)注自己，注重他人為他人提供幫助。即使沒有提供價(jià)值，但是存在就會(huì)有價(jià)值。
明白了并不一定就是改變了，改變是認(rèn)知的提升加具體的行動(dòng)，自我改變是不容易的，但是最終的結(jié)果是我們想要的，只要能達(dá)到目標(biāo)，一切的努力都是值得的，所以，加油吧。相信自己可以改變。
【生活的甜】
1、周二是家里安上了網(wǎng)線之后，一家5口的第1次視頻通話。二弟也帶來(lái)了實(shí)習(xí)一年之后定崗的消息，相當(dāng)為二弟感到高興?？粗@一家五口聊得這么開心，突然明白了以前長(zhǎng)輩們常說(shuō)的那句：過(guò)日子過(guò)的是什么，過(guò)的就是人。一大家人其樂融融才叫家啊。
2、
【下周計(jì)劃】
1、讀書：把本月的四本書讀完大部分（生活是有趣的、目送、查令十字街84號(hào)、別鬧了，費(fèi)曼先生）
2、主題：把本周總結(jié)好好運(yùn)用一下。
3、學(xué)習(xí)：
a.汽車構(gòu)造第一本利用輪休時(shí)間繼續(xù)學(xué)習(xí)。
b.學(xué)習(xí)批判性思維。
4、觀影：把教父第一部看完，并寫觀后感？
