作者：英東
（最近時間安排有點緊張了，所以健身系列的文章一直處于斷更的狀態(tài)，先在這里給各位小伙伴道個歉，順道解釋一下，那個教練的線下工作已經(jīng)在微博健身大V-C戈這里報道了，打個廣告，有想要面基我或者C戈的小伙伴可以私信我喔，地址在蘇州吳中區(qū)湖東這邊）
接下來的內(nèi)容是
講解?關節(jié)、骨骼、肌肉的認知。
至于為什么要講這個呢，因為我想嘗試把健身系列寫深入一點，這樣有助于我之后的教學內(nèi)容分享，
在我這里提一下，我教學員健身一般是四個流程：
1、運動軌跡的掌握
2、發(fā)力模式的感受
3、骨關節(jié)秩序發(fā)力
4、呼吸帶動肌肉牽拉
第一個階段就是我們新手最常見最易掌握的一種健身方式，第二階段是我們?nèi)腴T級健身愛好者的常態(tài)，第三階段是邁入中高階的一種證明方式，第四階段就屬于高階運動員的強大意識控制了。
回歸正題，
如何認知這個問題實在太大了，
所以我做了一個退階，先po一個思維導圖。
一、肌肉認知
身體的運動都是由肌肉收縮引起的，一塊肌肉至少附著于兩塊骨骼上，我這里講述的更多是肌肉的橫紋肌或者隨意肌，至于平滑肌和心肌暫時不牽扯。
首先理解起名原因
這是一個很關鍵的卻最容易被大家所忽視的原因，我們總是去背一大堆名詞，比如人體有639塊肌肉，206塊骨頭，149塊關節(jié)，如果要設法認知的話，這是一個漫長和痛苦的過程，因為他們本身是沒有任何關聯(lián)的認知點，我們只好從最開始的入手，分析起名原因，我們中國漢語博大精深，每一個物質(zhì)命名必然都存在方便記憶的特性，因此我們肌肉的命名同樣遵循如此。
按形狀、大小命名，三角肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌，小圓肌
按位置、大小命名，胸大肌，胸小肌，臀大肌，臀中肌，臀小肌，
按結(jié)構(gòu)、部位命名，肱二頭肌，肱三頭肌，股四頭肌，
按位置命名，胸鎖乳突肌，肱肌，背闊肌，肩胛提肌，岡上肌，岡下肌，肩胛下肌，腹直肌，髂腰肌，腓腸肌，比目魚肌
按構(gòu)造命名，豎脊肌，前鋸肌，闊筋膜張肌，梨狀肌，縫匠肌，半腱半膜肌
按作用命名，旋前圓肌，旋前方肌，旋后肌
按部位、方向命名，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌。
下圖是肌肉的功能介紹，起止點的位置，以及部分神經(jīng)組織。
二、關節(jié)的認知
首先關節(jié)是在我們?nèi)梭w起著樞紐作用，它是我們骨骼與骨骼之間的連接，它和肌肉一起共同構(gòu)建我們?nèi)梭w產(chǎn)生運動模式，從思維導圖我們可以簡單看出，常見的分為平面關節(jié)，球窩關節(jié)，車軸關節(jié)，橢圓關節(jié)，杵臼關節(jié)等，它們的作用就是使我們能夠在平面上產(chǎn)生我們私人教練常說的專業(yè)術(shù)語，屈曲，外展，內(nèi)收，外旋，內(nèi)旋等等，了解關節(jié)功能，會讓我們快速理解動作構(gòu)成方式，這樣有助于我們更好地理解動作軌跡以及之后骨關節(jié)秩序發(fā)力的學習。
韌帶主要作用連接相鄰的兩塊骨骼，它支撐著關節(jié)，維護關節(jié)穩(wěn)固（韌帶不具備肌肉的收縮功能）
三、骨骼的認知
骨骼主要是用來支撐人體的支架，起著杠桿作用，骨骼簡單的分為長骨、短骨、扁骨，骨的硬度由它所包含的無機物（約占三分之二）決定，骨的彈性由它所含的有機物（約占三分之一）決定，這兩種成分是保持骨骼的堅固性和彈性不可或缺的兩大要素（骨的硬度過高，容易發(fā)生骨折；骨的硬度過軟，容易變形）
以上源于我自己健身知識體系的部分小結(jié)，在這里自然還沒有結(jié)束，我秉承著“授人以魚不如授人以漁“的理念，我強烈推薦大家入手這樣一本書，有助于全面提高你對肌肉、關節(jié)、骨骼的認知，我講得很粗略，算作是為這本書寫的序好了，你想要更快去理解如何去調(diào)整的體態(tài)，想要明白怎么樣通過運動來康復你的慢性疾病，那么這本基礎用書將會對你健身思維入門有很大的幫助。
免責聲明一波，
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2、另作為一個健身成長型公號的原創(chuàng)作者，我推薦我覺得好的書籍，是源于我自身的職業(yè)成長經(jīng)歷挑選出來的，而提到的所有知識架構(gòu)，都是我自己整合而成。
又回來啦
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