今天分享的書叫《冥想5分鐘等于熟睡一小時》，嘩，真的這么神奇？這一點不假，親測有效。
1.
上個星期，參加了一場瘋狂的封閉式培訓(xùn)，從早到晚上課，幾乎沒有休息，甚至晚上還上到11點，感覺整個人都被掏空了。
星期五晚上回到家，第一時間就是想睡覺，周末這兩天也都在補覺，卻發(fā)現(xiàn)越睡越累，越睡越疲倦。今天午睡醒了以后感覺整個腦袋都昏昏沉沉，我馬上開始冥想。
有一個情景，多年過去還歷歷在目，于是我很快穿越了回去。那時我身懷六甲，在一家高級酒店度假。有一天早上，我在酒店后花園的林蔭道上散步，一邊是游泳池，一邊是小山坡，鳥語花香，還有柔和的音樂。我邊走邊對肚子里的寶寶輕言細語，憧憬著未來的美好生活，幸福感油然而生。
這叫甜蜜冥想法。兩三分鐘以后睜開眼，覺到自己又滿血復(fù)活了，可以專心寫晨讀感悟，本來一點也不想寫的，但現(xiàn)在立馬就能投入到寫寫寫中。冥想就是這么神奇。
還有一個方法叫呼吸冥想法，我?guī)缀趺刻煸谟谩?/b>每天早上醒來的第一件事，我對自己說，“今天是全新的一天，美好一天，用來學(xué)習(xí)成長的一天”，然后一邊熱敷眼睛，一邊冥想。
具體做法是，交叉雙手相互摩擦足腿區(qū)，等到發(fā)熱就分別敷到下瞼皮，然后同時進行腹式呼吸。吸氣的時候盡量鼓起肚皮，等到吸滿就暫停呼吸一兩秒，放空大腦，接著呼氣，肚皮往下收縮，把肚子里的氣統(tǒng)統(tǒng)呼出來為止。這樣重復(fù)5到10次，一邊呼吸一邊想像美好的事情。
冥想完畢，很快就能從睡眠狀態(tài)中清醒過來，讓自己精力充沛地開啟全新的一天。
2.
冥想的時間和場景，不限于睡醒以后，我們可以在通勤路上，或者利用任何碎片時間來進行。
比如我自己很容易暈車，坐車的時候就會花上5到10分鐘的時間進行冥想。我一般是從關(guān)注自己的身體狀態(tài)開始，把自己的注意力集中在手、腳、頭和腹部等，然后慈悲地觀照著這些部位，并把呼吸帶到那里，想像自己溫柔地?fù)崦?，直到每個部位都有回應(yīng)，經(jīng)常是麻麻的感覺，繃緊的神經(jīng)也慢慢得到放松。
尤其是遇上堵車的時候，冥想簡直是安心丸、鎮(zhèn)靜劑，想像美好愉悅的事情，就能讓自己安住當(dāng)下，保持平靜，心不堵，路自然就不堵了。
3.
來練習(xí)冥想吧，當(dāng)你感到心煩意亂的時候，當(dāng)你無精打采的時候，坐著，躺著，或者站著，只要自己覺得舒適的姿勢就開始吧，在進入冥想狀態(tài)的那一刻就可以獲得安寧和喜悅。
來練習(xí)冥想吧，短短的五分鐘，只和自己靜靜地在一起，默默地祝福自己關(guān)照自己，想像著壓力從自己身上全部釋放出來，身心得到完全的放松，然后像充滿了電一樣，活力瞬間充沛。
來練習(xí)冥想吧，在睡前或醒后，在任何屬于自己的時間和地方，把注意力拉回到自己身上來，把一天的疲憊、緊張，以及承受的種種不快統(tǒng)統(tǒng)御掉，用當(dāng)下的力量找回每時每刻的自己。
最后，分享一個不錯的冥想APP--NOW，那么現(xiàn)在就開始美妙的冥想之旅吧！
