在我們跑步的時(shí)候，其實(shí)有很多東西，是容易被忽略的。

而健康跑步我們都應(yīng)該做些什么呢？

下面的這些建議，或許可以幫到你~

跑步的姿勢要正確

1.身體向前，身體正直(不可前傾后倒)；

2.腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都放松；

3.手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢；

4.臀部收在身體正下方(跑步時(shí)感覺臀部在身體下方滾動(dòng))；

5.頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步呼吸與節(jié)奏要協(xié)調(diào)

跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。

一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化.

可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

舒適的跑步服和喜歡的app

這根本不用說。

你得買好跑鞋，這不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。

得買透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的.

運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣對女跑者而言是必需品，這可以防止你被衣物磨到身體。

一款自己喜歡的運(yùn)動(dòng)App，App對于每一個(gè)跑步人來說，是你最忠誠的記錄者。

每一天的數(shù)據(jù)都被如實(shí)的記錄下來，并且可以與他人分享。

跑步前后多做伸展運(yùn)動(dòng)

跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng).

一方面可以熱身、防止受傷.

另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

在我們進(jìn)行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張。

避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

跑步要適時(shí)、適量、適體

根據(jù)個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃。

你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量.

聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。

隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量，同時(shí)要注意跑步時(shí)令。

每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。

如果你還有精力和體力。

可以在跑步之余練些其他項(xiàng)目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動(dòng)。

跑步飲食要搭配有講究

跑步前2至4小時(shí)。

應(yīng)適量進(jìn)食攜帶方便、蛋白質(zhì)含量相對較高、且容易消化吸收的食物；

跑步前半小時(shí)，喝一杯運(yùn)動(dòng)飲料，可為身體補(bǔ)充能量；

跑步中一定要補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，這對于保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡相當(dāng)重要；

跑步后可以再吃一些能量棒，及時(shí)補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)。

對防止肌肉分解、促進(jìn)肌肉合成。

對塑造“易瘦體質(zhì)”很有好處。

希望你一直保持健康跑步的習(xí)慣。

永遠(yuǎn)快樂跑步哦~

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