反思日志0713? 周四? 晴

5:00起床 22:30睡覺

運動：（重點關注右側大腿，髂腰肌及骶髂關節(jié)的拉伸放松，最終能開髖）

飲食計劃

益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.

早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）

每天5-8杯白開水

一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）

飲食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：綠豆 紅豆 黑豆 紅棗 芡實

午餐：餛飩

晚餐：妹妹和豆豆來了

圖片發(fā)自簡書App

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情緒：開朗

表情（微笑）

學習? ：

工作：

社交：

財務：蝦 15元 絲瓜3元 毛豆2元

生活（家庭瑣事）：

親人溝通：

妹妹送化妝品，馬九的東西，同事戴總眼藥水，講保險

型體：

健身房鍛煉 跑步1小時，讓教練加一組手臂訓練，教練很開心，說：“就喜歡有人愿意主動加練的”，來上私教課前渾身酸疼，以為自己練不了啦，加上連日睡不好，結果越練越精神，教練說訓練量大可以多吃高蛋白的食物，加上妹妹和豆豆來，就去買了蝦，家里有牛肉，飽飽的吃了一頓。