第一章：幸福的迷思

主要講的人們對幸福有四種迷思：

一是：幸福是人之常態(tài)；

二是：不幸福就是缺陷；

三是：為了生活更美好，必須消除消極情緒四是：我們應(yīng)該能夠控制想法和情緒

第二章：惡性循環(huán)

? ? ? ? 主要講的是我們?yōu)槭裁磿褂每刂疲咳绾问褂每刂撇呗?？為什么又控制不了自己，因為控制策略的目的是消除回避或逃離不快的情緒體驗。接納才是這個方向。

第二部分

第三章：Act等六大核心原則

1.解離

2.擴展（接納）

3.聯(lián)結(jié)（接觸當(dāng)下）

4.觀察性自我

5.價值（什么是最重要的？成為什么樣的人？）

6.承諾行動（承諾的有效的，有價值的行動）

不必嚴(yán)格恪守，可以自選應(yīng)用，如果想要有所變化，必須采取行動蛋糕閱讀，無法真正改變生活。

第四章：杰出的故事家

? ? ? ? 主要闡述了想法，只是文字。如何將我們的認(rèn)知融合進行認(rèn)知解離？

? ? ? ? 落在紙上的文字被稱為文章，大聲說出的文字被稱為演講，而腦海中的文字則為稱為想法，想法等于頭腦中的文字；意向等于頭腦中的畫面；感覺等于身體上的感覺；

? ? ? 認(rèn)知融合告訴我們想法即現(xiàn)實，也極其重要；認(rèn)知解謎則提示我們想法只是文字。（P53—55）

想法是文字，不一定是事實。

? ? ? 認(rèn)知解離的技術(shù)有：

1.加入“我有一個想法”，前置短語。

2.想唱就唱，為想法配樂。

3.為想法故事命名

第五章? 真正的憂傷

? ? ? ? ACT更看重一個想法是否會有幫助？可以讓我們了解有益的想法，我們可以予以重視，若無裨益，就去解離。

? ? 解離技術(shù)

（接上）4.我是………形式（替換詞）

? ? 我是一個無能的人，換成我是一個香蕉。

5.向頭腦道謝（和為故事命名）結(jié)合使用

謝謝，大腦！

如，哦，我是一個失敗者的故事，是你啊，謝謝你，我親愛的大腦，告訴我這個。

6.可笑的聲音的技術(shù)

選擇一個卡通人物，你的想法

? ? 進行解離練習(xí)時，銘記以下要點：（70）

1.不是消除想法，而是看到本質(zhì)一些文字

2.不要介意這些技術(shù)，會讓你感覺良好，解決的主要目的是將我們從想法的專制下解放出來，從而可以去關(guān)注那些更加重要的事。

3.你我都是普通人，會忘記技術(shù)的運用

4.世上本無靈丹妙藥。

1.到底該如何去準(zhǔn)確分辨一個想法是否有用

2.若想法只是故事，又如何知道應(yīng)該相信哪些呢？以下三個原則可供參考。

原則三：自己的案例

“騙子綜合征”當(dāng)別人夸我專業(yè)能干時，我內(nèi)心對自己說，自己什么都不懂

想法不一定是事實我每天大腦里面都會蹦出很多很多的想法，那其實想法呢只是我們大腦里面的一些文字。那大家弄完可能會想那我們有這么多的想法難道我們都不去關(guān)注他嗎，當(dāng)然如果你的想法是一些好的想法是對我們有幫助的想法你是可以，積極的氣。去思考和應(yīng)用的那幫我們但是我們大腦里面每天卻會有更多消極的想法當(dāng)我們面對這些消極的想法的時候呢我們可以用，解謎的方法。去接納他，那接納不是接受接受是被動的，接納呢，只是自己主動的，解析的方法有。每次當(dāng)里有一個，消極的想法的時候你可以在前面加上一個定語我有一個想法，為想法配樂森。零，四，嗯，第四應(yīng)該是，哦用，好玩的聲音來姐姐呢?zé)o哦。第五個是什么，不要被想法，困住了我們真正的行動，被想法糾纏不如想一想自己到底應(yīng)該做，

每天大腦里面都會蹦出許許多多的想法有的是，積極的有的是消極的但是絕大部分呢都可能會是消極的，這是由于我們大腦，的結(jié)構(gòu)。那當(dāng)我們面對積極的想法的話只要是對我們有幫助那我們就可以，請多關(guān)注，那當(dāng)面臨消極的想法的時候呢我們可以用解決的方法來面對他。我們就要知道想法，是文字不一定是事實。人無遠慮必有近憂也正說明了這一點想法，無處不在。

第六章 有關(guān)解離的疑難解答（74）

? ? ? 讓我們了解解離策略是一種接納策略，以及接納的真正含義，接納的含義不是去忍受和驅(qū)從，而是張開雙臂主動擁抱生活真正的接納意味著你全然地向現(xiàn)實開放，承認(rèn)他在此時此地的樣貌，放棄與現(xiàn)實生活的對抗。

第七章? 看看是誰在講話

這一章讓我們了解什么是思考性自我和觀察性自我

? ? 解離技術(shù)：

（接上）7.10次深呼吸解離

第八章開始講意象

第八章? ? 可怕的畫面

將讓我們了解關(guān)于意象的解離。

解離技術(shù)：

（接上）

8.電視屏幕

9.可笑的字幕和旁白

10.配樂

11.轉(zhuǎn)移定位

將頭腦中的印象轉(zhuǎn)移到不同的方位

12.變換風(fēng)格?

? ? 適用于處理那些動態(tài)意向

為什么需要接納？因為現(xiàn)實中只要我們活著，可怕的畫面就會層出不窮，但是我們需要消極情緒不是壞情緒，但我們面臨危險的時候，我們才能保護自己

第九章? 船上的魔鬼

人類祖先的大腦，規(guī)避風(fēng)險的運作模式。（原始腦求生存）

開始講情緒

第十章? 你的感覺如何