30天時間管理天使班6.27作業(yè)

聽課記錄：《葉武濱時間管理100講》22

聽課人：琥珀

聽課主題：【習(xí)慣】如何提高我們的睡眠質(zhì)量？

??聽課要點：

1、睡眠有三個階段。包括：快速眼動周期（也稱REM）、淺度睡眠、深度睡眠。

2、睡眠的關(guān)鍵，在于提高第一個睡眠周期的質(zhì)量。這個跟入睡的體溫有很大的關(guān)系。此部分可以參看《斯坦福高效睡眠法》，講得會更清楚一些。

3、有條件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超過45分鐘，如果超過了，人體就會進(jìn)入深度睡眠，這樣就會破壞你的節(jié)律。午休時想更快進(jìn)入睡眠，那我們最好就是戴上眼罩和耳塞，隔絕陽光和聲音。

?我的反思：

1、運動手表顯示，我的深度睡眠比率偏少。每天的睡眠質(zhì)量打分都為65-75分，其實是很低的。

2、晚上睡覺以后表現(xiàn)出入睡難、睡眠淺、易驚醒的問題。有個很關(guān)鍵的問題，是我習(xí)慣在晚上寫作，導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。而且沒有及時清空大腦，也是一個問題。

3、因為作息規(guī)律與妻子、小孩子不一致，也會影響到他們的作息規(guī)律。

??我的下一步：?

1、跟小孩子一起睡，盡量在10點前上床。

2、睡前一個小時就停止寫作，即最遲9點半前要做完當(dāng)天的任務(wù)，就算沒完成，也只是記錄下來，不再腦中徘徊。

3、繼續(xù)看《奇特的一生》。