明確真自由訓(xùn)練營的目的：對自律能力進行刻意訓(xùn)練
明確真自由訓(xùn)練營的目標：知曉／理解／使用
（1.澄清“自律”的重要意義2.說明“自律”和“個人成長”的關(guān)系3.構(gòu)建“問題解決”能力基礎(chǔ)4.強化練習(xí)使用“短期自律提升表”5.形成“自律”能力觸發(fā)器）
一、自律到底在哪里用（課程回顧及感受）
1.找到痛點：被問題困住，無法理解，無法成長。
2.三區(qū)理論：舒適區(qū)（停滯區(qū)）／學(xué)習(xí)區(qū)（成長區(qū)）／恐慌區(qū)（升級區(qū)）
3.底層信念：－問題是成長的基石和契機－今天掉過的坑就是明天的護城河
4.成長的核心邏輯：問題－未解決－解決問題－提升能力－價值積累－我的成長
5.自律的核心三大要素：推遲滿足感－承擔責任－尊重事實
啟示
1.首先我們是要找到痛點，被問題困住，無法理解，無法成長。當我們遇到困難時，就會感到焦慮、恐懼，那么他會放大我們的感受，以至于覆蓋了我們的理性行為，使我們感受不到當下的積極感覺，自律就是解決問題的關(guān)鍵，它讓我們重回理性，重新排列關(guān)于痛苦和快樂的順序。在當下和長期中做抉擇，回歸理性就是推遲滿足感。
2.看待問題的方法，將問題分類。
看到這個表是我想到了小組里crazywwy曾經(jīng)輸出的一個關(guān)于問題解決的分析
這上邊一些讓我想到和我們現(xiàn)在所學(xué)的自律有一些重疊之處，他是在我們察覺前，分析我們所遇到問題的原因，進而使用自律的方法，使我們付諸行動。那么再細分，就可以把問題自己所處的位置分為三個區(qū)域：
由三個區(qū)域的聯(lián)想：
遇到困難或是問題，感受情緒，找到自己所處的三個區(qū)域。當發(fā)現(xiàn)自己位于一個恐慌區(qū)的時候，其實從另一面來說，它預(yù)示著是自己現(xiàn)在對于學(xué)習(xí)的一個狀態(tài)，位于舒適區(qū)代表你現(xiàn)在處于一個原地踏步?jīng)]有進步的狀態(tài)，人不能總在安逸的環(huán)境里生活太久；位于學(xué)習(xí)區(qū)代表你現(xiàn)在的需要一些挑戰(zhàn)；位于焦慮區(qū)代表這是你能力有限，是需要提升了。那么這就新到了下一條感悟——關(guān)于信念。
3.底層信念：問題是成長的基石和契機
你需要堅信，問題的解決，就是你成長的時候。所有的問題都是自己的問題。所有的負面情緒都有其積極的意義。
4.成長邏輯：問題－未解決－解決問題－提升能力－價值積累－我的成長
遇到問題，不要去逃避，去解決，那么在這個解決的過程中，是怎樣成長？比如自己：我接到一個畫畫的稿子，可這個風(fēng)格之前沒有嘗試過，是我不擅長的。那么我剛接觸到這個活，其實內(nèi)心是拒絕的，我怕我完不成沒辦法勝任，此時有意料到自我強化，給自己提前下了定義貼了標簽，那么這想法是錯誤的。接下來我接受了，我現(xiàn)在就需要去分析這個畫風(fēng)是怎么形成的，用了什么工具、構(gòu)圖、色彩，接下來我會去嘗試這樣的工具練習(xí)（水彩，丙烯，蠟筆等等）。那么在這個常識的過程中，就是一個個人的成長，我學(xué)會了新的材料、新的工具的使用、嘗試了新的風(fēng)格，那么我的能力是不是也得到了提高，也積累了關(guān)于畫畫的技能。當你解決的問題也就自然而然的得到了成長。
5.這節(jié)課主要學(xué)的就是核心要素的第一點：推遲滿足感。
推遲滿足感，就是要感受小我，他讓我真切的去感受遇到問題、產(chǎn)生情緒時的狀態(tài)，以至于不讓恐懼、憤怒等一些負面情緒掩蓋我的理性面。
二、問答感受
1.成長，從易開始，慢慢來，持續(xù)做。寧可慢不要快，扎實做好。（心急吃不了熱豆腐，刻意訓(xùn)練。）
2.人之所以可以獲得成長或者改變，最關(guān)鍵只有一點，那就是行動。任何可以促進行動的手段，都是值得推薦的。 調(diào)整預(yù)期，是一種策略，不是自欺欺人。關(guān)鍵看目的。（人總是說的比做的多。只有付諸行動，作品聲音才是阻重要的。只要是推動成長的，就是好的。）
3.我都是主動地進入恐慌區(qū)，為什么要防止自己在恐慌區(qū)呢？恐慌區(qū)可以用來讓自己升級的！（成長需要代價，積極主動進入恐慌區(qū)，給自己挑戰(zhàn)，讓自己快速成長。去面對，去解決，而不是一味的逃避。）
三、短期自律提升表
關(guān)于小組討論見解：成長，從易開始，慢慢來，持續(xù)做。寧可慢不要快，扎實做好：那么遇到長期的問題，在自律前可以先吧問題細分成小的問題，就像是我畢業(yè)創(chuàng)作，最終是要作品的輸出，那么怎么才能創(chuàng)作出成品，那么首先我要熟練掌握繪畫材料的運用，反復(fù)的練習(xí)，嘗試，直到畫成功，那么我就可以用自律解決我對繪畫材料掌握這一階段的問題，像是不想畫拖延嫌麻煩這樣的問題。然后再一步步解決
