1.覺察就是改變。為什么懂了很多道理，卻依然過不好這一生。優(yōu)良的品德，我都懂，努力想讓自己改變，卻發(fā)現(xiàn)越想就越難改變，改變并不是一個結(jié)果，而是要問自己，我為什么要像現(xiàn)在這樣做，我可以怎樣疏導自己，才會讓自己達到這樣。壓迫自己，就會有反抗，所以越想改變越變不了。事物都有兩面性，懶惰的一面就是勤奮，是增加，不是改變，增加勤奮，那懶惰自然就少了。其實，就現(xiàn)在來說，我覺得 我的自我覺察能力有變強，我能感覺到，我是如何思考，我的情緒如何？感覺情緒變得更穩(wěn)定了。自我接納再自我拓寬，是這個世界上最正能量的事情。

2.是啊，他就是不愛你了。沒有人可以60秒.24h.365天一直在線愛你，無條件滿足你，在他擅長有能量的領(lǐng)域看你，在他有創(chuàng)傷領(lǐng)域不愛你，甚至想讓你走或你來愛他。比如陪伴，如果一個人都沒有辦法陪伴自己，需要用工作、游戲這些弄得自己很忙，他沒辦法自己待著，也沒辦法和你待著，它需要用冷冷的客體來填充他的世界，以防御自己以感受到存在。你想要的陪伴，他給不了，你能說他不愛你嗎？當他不能理解你的需要，你要如何去表達？你的需要他滿足不了，那請你好好愛自己，并繼續(xù)愛著他。愛是流動的，當他一次無法滿足，很多人包括我，都會有一次 即永恒，但是，沒有人包括媽媽，可以全程滿足你。他們有自己的創(chuàng)傷，每個人有自己的短板，所以，我覺得看到這章，覺得真的很棒，理解和接納對方，自己好好愛自己，真的很重要。

3.從心理學看，異性之間有純潔的友誼嗎？親情、友情、愛情組成了人際交往的三要素。任何一種關(guān)系，都是由這三要素組成，只是成份多少不一樣。那你可以問自己：你對別人的感情到達什么程度能被識別？再到達什么程度你能接受？你的伴侶對別人的感情到達什么程度你能接受？然后行為上選擇性地節(jié)制，是“度”的問題，不是沒有的問題，而“度”就是你說了算。覺得這章講的一針見血，指出了很多人的誤區(qū)。并且，這樣的說法，才更符合人性。

4.接納自己的不完美-別瞎扯了好嗎？存在即積極，問題即資源。所有的存在都是有積極意義，所有的問題都是一種資源，它構(gòu)成了獨一無二的自己。任何問題都有正反兩方面，我愛哭，碰到委屈話還沒說完，先就哭上了，以前覺著不好想改，但是我的老師接納了我，她說哭也是情感的一種喧泄，如果你硬要改，那你的負面情感就會被堵在體內(nèi)，之后通過情緒調(diào)節(jié)，慢慢的，我哭的次數(shù)也減少了，情緒也得到了更好的方式去表達。所以我覺得，任何問題都是一種資源，你愿意關(guān)注哪方面，就會使用哪方面。我們的存在，就己經(jīng)是完美的體現(xiàn)，為什么還要去接納？痛苦，源自一直以來的自我評判。用社會化的標準來要求自己，評判，就是殺死自己，把自己一點點分割掉，這樣怎么做自己？面對一種行為特質(zhì)，我們要么試圖去改變，要么認命去接納，除了這，去慶祝它，幸好有它，才成為了獨一無二的自己，比如我的內(nèi)向，愛看書和寫字，更能讓我通過學習得到自我成長。為自己慶祝，不但不會讓自己墮落或被縱容，反而會讓自己更靈活。看到這句話，非常開心和喜歡，因為我就想讓自己變的更靈活。

5.世上并沒有性格這一玩意，只有壓力下的應對模式……性格是早期在某種領(lǐng)域受到同樣刺激強化后，模索形成的應對模式。越是早期形成的應對模式，越容易固化。每個人的性格不是單一的，而是各種性格組成，改變方式很簡單，只要修通他的經(jīng)驗就可以了，進行積極正向的經(jīng)驗訓練，人的潛意識就會適應新的情境，發(fā)展出新的應對模式。所以，覺察是改變自己的第一步，覺察自己，明白自己的想法、感受，再去改變自己的認知，改變行為，就會有親的體驗，如書上說的，進行積極正向的訓練，那人的潛意識就會發(fā)展出新的應對模式。人之所以外在成功，是因為性格成功，性格的成功就是人是否具有在壓力狀態(tài)下能靈活應對的心理能力。

6.我愛你所不能愛的自己。我以前想，老公如此拼命工作，是否可以找出點時間陪我？如果他沒錢了，你是否還會愛他？沒有錢，他自己都不愛自己，對方自己都不愛的地方，你愛他。能在心底與他建立深深的聯(lián)接，能讓他感受到深深的愛。對于他的缺點，你不光是接受，他的缺點看在你眼中，都是閃閃發(fā)光的優(yōu)點，去欣賞他，去愛他所不能愛的自己。

7.理解一個人，就是把他放到他的背景中去。理解一個人，不僅僅是站在他的角度去想，而是把他放到他的成長環(huán)境去理解他的人格，他為什么形成了這種特質(zhì)，他為什么是這個樣子。當你看到他的無奈之后，你會升起慈悲之心憐憫他。這讓我想起來我們剛結(jié)婚時，他百般護著家人，而我希望他能有我們的意識，然后，再共同去面對原生家庭。他做不到，他始終百般護著家人，沒法和我一體，當時老師勸我，接納他這樣的行為，我呢，還是以我舒適的做法來。我做不到，讓自己也不太好過，現(xiàn)在照書里所說，我理解了他為什么會這樣？書里有說，把他放到他的背景去理解他，1.童年成長背景。他的童年成長背景是怎樣塑造了他的行為模式？他小時候經(jīng)歷了什么？這些對他會有什么影響？他有過哪些創(chuàng)傷？他的能力和你有哪些不同？他的想法和你有哪些不同？2.你們的關(guān)系背景？你們的關(guān)系是什么？你們有哪些共同的磨合和經(jīng)歷？在互動過程中，彼此間形成了哪些你不知道的印象？你清楚你是什么樣的人，有哪些經(jīng)歷，在意和不在意哪些，他都知道嗎？3.事件的背景。同一件事，你們的相關(guān)經(jīng)驗、思維、能力、經(jīng)歷和理解等，都一樣嗎？當你將他放到這三個背景中，你就知道他為什么做不到，如果還是他能做到，那他為什么要這樣呢？就是想氣你嗎？理解和喜歡是兩件事，你可以去找，能滿足你需求的。

當你知道你是被對方重視的，你不回我，我不會懷疑和亂想。當你知道你是不被對方重視的，他不回信息也沒什么。當你覺得你是不值得被重視，那你會不停的找證據(jù)，來印證我是不值得被重視的。在關(guān)系里，我可以做自己并被接受，那這樣的關(guān)系才長久。一個成熟的人，應該具備在識別現(xiàn)實環(huán)境情境的能力，不要陷入到 我不重要或 因為你不夠重視我的情緒里。

8.是內(nèi)耗讓你活的特別累。常常什么事情都沒有做，就覺得很累。覺得沒意思，也不知道要什么？自己給自己發(fā)恨訂的目標，打雞血做了幾次卻沒有動力。這些實際是因為內(nèi)耗了。內(nèi)耗源于你內(nèi)心的要強，源于你想優(yōu)秀。想要自己擁有很好的特質(zhì)，要求自己，給自己設(shè)立目標，鞭策自己去達到。想要自己變的更好，這是很好的事情，但是如果一定要達到。那就不好了，因為在你和自己較勁的過程中，一定會伴隨糟糕。當你體驗到糟糕，你會厭惡自己，不想做自己，甚至想有別外一個自己就好了。這就是內(nèi)耗，內(nèi)耗讓你越來越排斥自己。另外內(nèi)耗對他人的傷害，你越是內(nèi)耗，情緒越糟糕，對他人的包容度越差。當你糟糕時怎樣對待自己就很重要了，接納自己，你就可以正視自己，可以和自己待在一起，當你活在自己的世界里，真正的反思才有可能會開始，自我成長才會開始。關(guān)于內(nèi)耗，我曾經(jīng)有段這樣的經(jīng)歷，那段時間覺得人生毫無意義，想自己獲得好的口才和高的情商，每一次在與別人比較過后，讓我深深厭惡自己，最終毫無精力去顧及外面的事，經(jīng)過多年，我才逐漸意識到，那就是內(nèi)耗，內(nèi)耗會讓你枯萎沒有生機與活力，很慶幸一路走來，始終沒有放棄自己。

9.媽媽是怎么殺死你的。媽媽怎么對自己，就怎么對你。痛苦是安全的，享受是危險的，記得睡懶覺，常常會被媽媽教育爸爸罵，這讓我覺得我是不能享受的，當我出來工作，越來越胖，媽媽給我說，枕頭除了拿來睡覺還是用來思考的，你不夠靈活，不夠圓滑和優(yōu)秀，結(jié)果適得其反我現(xiàn)在想太多睡不著。當我一天不學習。我會覺得自己是在浪費時間，當我加班，學習到很晚，媽媽就會關(guān)心我。從小我就是 聽話的小孩，沒有自我，沒有想法，不能獨立。成了一個中規(guī)中矩的人，怕犯錯，其實就是不能有主見。當別人對我好，以我為中心，我會被嚇到，一方面，我渴望被關(guān)心，另一方面，以我為中心，會更加令我不知所措。其實仔細想想，以前如果對方對我很好，我會被嚇到，我覺得我不值得，這不是真的，并且，我不知道該怎么辦。我找的對像，是自我的，我想要得到關(guān)心，我就會順從他，像聽媽媽的話，才可以得到關(guān)注和關(guān)心。

10.你這么要強，一定是沒有人好好寵你吧。在原生家庭中被忽略，或沒有得到足夠的尊重，也沒有人向你低頭，那你長大后。會抓住一切機會讓別人看到你。生命其實就是活出真我的過程，抬起頭會讓他感覺到喪失的自我。那些要強、高自尊的人，不過是因為小時候沒有得到寵愛，沒有被看到，之后，他會1.繼續(xù)想要得到2.小時候以低姿色將痛苦壓抑下去，所以，長大后如果再低頭會勾起痛苦，不低頭。語言暴力和探制欲，其實就是索要，潛意識知道對方不想給，所以通過這種方式去索取，而對方聽不懂他們的內(nèi)在需求，會被嚇到，可能冷戰(zhàn)或吵架，而要強的人又一次體驗到被拒絕，而之前的痛苦情緒又被激活，就變的更加暴躁，這也就是惡性循環(huán)。如果能發(fā)展出能力來，看到自己的內(nèi)在需求，可以一致表達了，此刻我很想要你的關(guān)注，想要你的寵愛，我很需要你，但是我沒有辦法低頭，而不是，像以前用相反的方式來表達。如果你能看出對方的需求，核實或是滿足他。深入的覺察和方式的改變，則會收到不一樣的結(jié)果。在我老公身上，我就運用了深入的覺察，去滿足他，令他感覺很舒服，感覺到我們之間更親近了。

10.對不起，我必須反駁你。當別人指責我時，我會反駁對方，并給自己找理由。因為知道，不好的自己是不被喜歡的，我否認不好的自己，是想離你更近。真誠的人是被喜歡的，并且，真誠的人也是最容易被改變的。我現(xiàn)在覺得，我是有很多缺點，但并不是說我不好，我只是有些方面，需要再加強。接納不好的自己，提升自己。

11.總有那么些時候，會覺得自己一無所有。抑郁最積極的意義就是提醒你要關(guān)注自己了。很多時候我們會去逃避看到自己的脆弱、害怕，不允許自己也不允許對方，對一個人深層的愛就是，就是接納你的不好。李安和他妻子就是你好不好沒關(guān)系，成就了李安?？匆妼Ψ降慕^望，接納他陪伴他，看見自己的絕望，擁抱自己陪伴自己。當一個人脆弱的時候，實際就是離自己很近的時候，也是最容易建立鏈接的時候。

12.這么在乎錢，你一定很窮吧。窮是匱乏，有的是志窮、情感窮，當窮的只剩錢是很可悲的，和死了沒有差別，因為她體驗不到作為人的豐富性和情感性。太在乎錢，對任何事情沒有辦法全然投入，在付出時，你總會去衡量錢的投入。安全性依戀，和媽媽的關(guān)系是安全可信的，相信一段關(guān)系是穩(wěn)定可信的，太在乎錢，是和錢的關(guān)系不穩(wěn)定，不相信錢會一直在，所以要緊緊抓住錢，一個真正富有的人，應該是相信流動、付出和情感的。我身邊有朋友勸過我，就是說我把錢看的太重，太計較，然后，總是覺得別人是不是圖我什么。現(xiàn)在看看，富有的人，除了錢，還有很多豐富的體驗，與錢無關(guān)。

13.如何做一個負能量爆焩的人。負能量爆焩的人總是覺得，別人是欠你的，別人的付出是理所應當?shù)?，講真，我以前也有這種感覺，別人是虧欠我的，享受著別人的付出，而從來沒想過，回饋給別人?？匆娛菍σ粋€人最大的安慰，忽視是對一個人最大的酷刑，認為理所應當就是對別人付出的忽視，看見別人的付出，是認可對方付出的價值。我們之所以愿意對一個人持續(xù)的付出，不是因為它回報了什么，而是它看見了我們的付出。無論有沒有付出，我們都能看見對方的存在對我們的意義，這種看見，會加深我們的聯(lián)結(jié)。內(nèi)在富足的，就愿意看到別人為你做了的，如果你是匱乏的，就會看到別人沒有做到的。太缺了，才會見人就吸，但是你睜開眼看看，你無法得到這種滿足感了，這是一種喪失。無論什么關(guān)系，誰都不欠你。如果你看到他們的付出，那么付出的會越來越多。我同意，這會形成良性循環(huán)，彼此看見，彼此付出。

14.并不是做錯了才要支道歉。對方指責你，或因為誤解而責怪你，是想離你更近，而用了否定的方式對待你，你感受到否定和不接受，會覺得不舒服，和對方辯論，或向?qū)Ψ浇忉屨鎸嵉淖约?。對方覺得明明你是這樣而不愿意承認，那可能冷戰(zhàn)或生氣離開。承認錯了，做錯事，以后要不要改，這三件事要不要聯(lián)系在一起，取決你。大人的成熟在于可以調(diào)整自己，來適應世界。你承認錯了，是為了和對方建立聯(lián)結(jié)，才有可能去改變對方。做一件事可以有三個目的，1.把事情做對。2.讓自己舒服。3.讓別人舒服。如果自己內(nèi)心有很多條框，你可以比照去做，但是會讓你不靈活。讓自己成長，看到可以有更多的選擇。我內(nèi)心就是有很多條框，比如人不應該有很多情緒，應該要平和?；虿粦摏_動，應該情緒穩(wěn)定，結(jié)卻一直讓我覺得很單一，只要能讓自己或別人舒服，管它事情結(jié)果對不對。

15.如何做一個有趣的人。有趣不是一種能力，更像是在某個特定領(lǐng)域的表現(xiàn)。每個人都是有趣的人，只是擅長領(lǐng)域不一樣，有些人在陌生人面前會放不開，但在熟人面前風趣幽默，還有些人，一旦上臺演講，妙趣橫生。而我在我朋友面前，就能比較自在。為什么面對有些人你會覺得無趣，是因為你放松不下來。不能完全放松下來，是因為環(huán)境讓你覺得不安全。環(huán)境是否讓你覺得安全取決于：1.你對環(huán)境的駕馭能力，即自身能力、水平、知識等，這些硬件設(shè)備決定了你是否靈活自如，輕車熟路，信手拈來360度搞笑。這個是我還蠻欠缺的，可能多看書，多從生活中吸取，會積累多一點，這應該就是老師所說的肚里有貨。2.你對環(huán)境安全感的感受。相信環(huán)境和他人對自己是接納和喜歡的，越是相信，對環(huán)境安全感感受度越高，越是能放松下來。成為一個有趣的人的方法：1.提升知識和能力，你的熟練程度決定了靈活程度。2.放開自己，允許自己自由發(fā)揮，相信自己是被接納的。你放松程度決定了你能做自己的程度，你能做自己的程度，決定了你的有趣程度，小孩子都是有趣的，是因為她們跟著自己的感覺走，不會怕犯錯，會活在當下，充分調(diào)動自己的本能。那本身就是很有趣的。而大人都會害怕犯錯，會被限制，就像朋友說我，會想太多，會放不開，這樣是沒有辦法做自己的。第二個方法，放松自己，就是敢于說錯話，敢于試錯，敢于做一個冒險的人。放下自戀，我也是發(fā)現(xiàn)自己，居然有偶像包袱，想著別人會怎樣看待我，我要如何維護我的形象，后來發(fā)現(xiàn)，其實在別人眼中，你根本沒有那么重要。當你開始將注意力從討好別人轉(zhuǎn)移到怎樣表達自己，你的生命力就開始綻放了。你最真實的自己，你的存在感也出現(xiàn)了，敢于表達自己的攻擊力和力比多。一個有趣的人，她肯定是擁有很多愛，曾被深深接納，被允許，讓她敢于做自己，并相信自己是被愛和接納的。你可以找到一個這樣的人去愛你，也可以讓自己相信，你就是被人喜愛和接納的，環(huán)境就是安全的，那么你會越來越放的開，越來越有趣。

16.我就是喜歡你對我脾氣時的樣子。當一個人發(fā)脾氣，是他脆弱的時候，他不知道怎樣一致性的表達自己的需求，生氣的背后，隱藏著委屈、受傷和害怕。

17.情緒化是一種什么化。擁有豐富的情緒體驗，是一件很正常的事情，并沒有對錯之分。情緒最高級的表達方式是語言，最低級的是行動。情緒化是將情緒直接轉(zhuǎn)換成行動，而沒有理性的對待情緒。就好像一個人隨地大小便。一個成熟的人，它是可以容納自己的情緒，也可以接住別人的情緒。從兩方面做到1.鍛煉自己延遲滿足的能力。為了顧全大局，可以憋一下自己，以更合適方式發(fā)泄情緒。2.情緒語言化。訓練自己識別情緒的能力，以一致的行為方式去表達情緒。如果一個人，小的時候情緒沒有被接住，那他也無法接住別人的情緒?？吹酱嗽挿浅Ｙ澩?。因為我原本就像一個木頭人，無法正確表達自己的情緒，被壓抑了太多情緒，對我生活傷害特別大。腦袋中有太多“應該”的道理，卻沒有半分我的感覺，沒有自我。有的人嚴于律己，如果享受就會感到危險。這就是從小形成的深刻的觀念。曾經(jīng)有段時間，媽媽說，枕頭不光是睡覺的，是用來想問題的，硬生生的大晚上不睡思考問題，導致了現(xiàn)在的失眠，當然，我這個是有點急端，這就是忽略自我，硬要按條框來要求自己。

18.別人不理解你很正常，一定是因為你有問題。別人如果不理解你，你要付一半的責任。假設(shè)別人的理解能力是恒定的，你的表達方式有四種，1.你能清晰的表達自己的想法，根據(jù)情境，根據(jù)對方理解的程度，不斷調(diào)整自己的語言。2.因為自尊心很強，無法直接表達自己的想法，用責備、發(fā)脾氣的方式表達，希望對方能明白自己。3.用表情、肢體語言表達自己。4.什么都不說，認為對方就應該會懂自己。逐步下來，對方理解你的難度都會增加。如果自己不明白自己，是忽略自己太久了，越是不懂自己的人，就越希望對方懂自己。1.真誠表達自己是困難的，如果你自己都不知道怎么了，那你會很難說清楚。2.能夠識別出自己真正的想法是困難的。就會表達自己不要什么，讓對方識錯去猜。一個健康的人格，了解和重視自己內(nèi)心的感受，當我想表達自己的時候，我能很好的表達給你，接近我們的距離。當我發(fā)現(xiàn)因為你的理解能力不明白我，甚至誤解我，我也選擇不表達。我有良好的自我邊界，我能夠不依賴你，我能看見和聽見自己。

19.辛苦擦地板的你是否謹言慎行包容蹺腳看電視的他？每個家庭都有自己的規(guī)定，像我家就是應該早起，應該講衛(wèi)生，那導致我也會有自己的一套標準，如果我是愛干凈的，而我老公覺得整潔就行了，那我倆的標準是不一樣的，如果我以我標準去要求老公，那勢必產(chǎn)生矛盾?；丶颐看卧缟显缙?，都覺得膽戰(zhàn)心驚，因為我睡眠不好，早上都起不來，以前爸爸就會發(fā)火，直接拉被子，我會好怕，或者是媽媽來喊，然后我就像做錯事的孩子，趕快起床，根本都不會去生氣，或像父母去爭取自己睡覺的權(quán)益。我老公偏是一個早上晚起的人，我有段時間，意見很大，我拿我的標準去要求他了，之后，在老師的分析下，我明白了我是想控制他，在家里舒服就好并沒有對錯之分。所以，辛苦擦地板的你應該要包容蹺腿看電視的他。

20.我期待你別總是害怕傷害我。生活或工作中，小心翼翼，怕做錯事說錯話的人，生怕因此會傷害到別人。是太看的起自己的影響力。是很自我的人。我以前也是如此，如果說錯一句話，生怕別人因此受傷。后來我朋友給我說，你太高估了自己，其實別人根本沒有注意你。

21.你是否也經(jīng)常感到焦慮、糾結(jié)？沒有任何一件事會上升到生命之重，害怕選擇、害怕犯錯，擔心整個人生都會完蛋，沒有什么事情是不能重來的，它只有可能是浪費了你的時間，但你不做選擇同樣也是浪費時間。成人世界里只有選擇和責任，沒有對錯。