文/孫葭湄

上海市府為我們制定了健康籃圖，提出健康理念，要求每個市民自我管理，每人是自已健康第一責任人，要求市民為自已健康打卡。健康行動方案具體有100多項，其中提到大醫(yī)院是樹干，地段醫(yī)院是枝干，扎實枝干建設。

我們要樹立健康新理念，把治病為中心改變?yōu)榻】瞪顬橹行摹：侠盹嬍?、監(jiān)控血糖是首要的行動

積極參與健康上海行動，為自已健康打卡吧。

起床前撐腳32下(躺在床上，雙腳伸平，腳后根用力向前伸，使小腿后部有酸脹感，然后變?yōu)槟_趾用力下壓，這二個動作為一下，共做32下。有利小腿肌肉鍛煉，對退行性膝蓋痛有治療效果)。

起床后撐臂50下(站在牢固的廚房操作臺前，遠離臺二步左右，雙手撐在臺面上，象俯臥撐那樣撐。這有利于擴展胸部，利于肺活量鍛煉。)

今天5時起床，溫水一大杯。

家務衛(wèi)生一小時。

7時15分早餐，自制全麥小刀切一只，小山芋一只，玉米半小段，白煮蛋一只，羊湯小碗，羊蝎一塊，蔬菜一盆(胡羅卜/洋蔥/青椒豆干/豇豆/絲瓜)，奶200毫升。

二小時后9時15分監(jiān)測血糖以調(diào)整明天早餐量。

二小時后9時15分測血糖6.4是好的，這樣的早餐量沒有超。

不僅要飲食定量，還應定時，每餐間隔時間不能少于3小時，所以中飯應在十一點半左右吃為好。

17時晚飯，粉蒸羅卜絲/山芋小只/玉米小段/小刀切一只。

19時血糖9.4

為什么呢？食量比早餐少呀！血糖倒超標了，應該不高于7.8