1、一定要帶著開(kāi)心愉悅的心情做這個(gè)冥想；當(dāng)你入睡前想到問(wèn)題，整晚潛意識(shí)會(huì)一直在負(fù)面種子上加工，這讓你的生活更痛苦。所以，不要想問(wèn)題，我們要想好事。

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2、意識(shí)集中專注在回想做得好事上；任何事都可以，什麼都可以---例如，這個(gè)早上我對(duì)公車上對(duì)別人笑了笑。如果這是唯一一件你那天做過(guò)的好事的話，把它專門拿出來(lái)想，並專注在那件好事上。這些好事永不過(guò)期。

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3、回想每一個(gè)細(xì)節(jié)，越詳細(xì)越親臨其境越好；例如，我在走廊走著，我沒(méi)時(shí)間了，我很忙，這位老人家朝門的方向走去，我停下來(lái)幾秒鐘，我給他們打開(kāi)門，讓他們先過(guò)。這個(gè)行為很美妙，美好的事情，我做得漂亮！”

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4、過(guò)去曾經(jīng)做過(guò)的好事、幫助過(guò)他人的事情，都可以重新拿來(lái)做冥想。一年前、兩年前、五年前、甚至遙遠(yuǎn)的十年前、二十年前的好事都可以，永不過(guò)期！

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5、冥想的內(nèi)容還可以是別人幫助他人的好事，以及其他人獲得成功幸福的事，你為之而高興開(kāi)心祝福！這就是所謂的“隨喜”，隨喜他人的成功和幸福都可以作為咖啡冥想的材料！

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6、冥想結(jié)束要有一個(gè)【迴向】，就是把這個(gè)冥想發(fā)射給你的目標(biāo)願(yuàn)望！這個(gè)動(dòng)作很重要，心中默念迴向給你的目標(biāo)願(yuàn)望，這樣種子的力量就有所指向了，不會(huì)散亂，而是直指我們的目標(biāo)和願(yuàn)望！加速夢(mèng)想成真！

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也許最強(qiáng)而有力的業(yè)力種子，就是我們透過(guò)放鬆以及為他人所做的微小善行而感到滿足所種下的。它跟驕傲無(wú)關(guān)，而是我們樂(lè)在其中。

我們沒(méi)有人是絕對(duì)好的，也沒(méi)有人是絕對(duì)壞的。在夜晚臨睡前，我們有選擇權(quán)，要麼回想我們生命中的問(wèn)題，要麼去想想令人高興的事。疲憊不堪的時(shí)候，我們傾向於誇大我們的問(wèn)題。冥想這個(gè)詞語(yǔ)意味著，我們的心識(shí)將油然而生的念頭使勁導(dǎo)向一些好的念頭上，以這個(gè)例子而言，將臨睡前擔(dān)憂自己的問(wèn)題轉(zhuǎn)為想一想：今天我嘗試去幫助了誰(shuí)？這就是冥想的確切目標(biāo)：去掌控心識(shí)流動(dòng)的方向。

因此下班回家，煮好晚餐，洗完碗盤，如果真的必須的話你可以看一點(diǎn)電視，或者發(fā)一些郵件、看看臉書。然後洗個(gè)澡，穿上睡衣。坐在床上或靠著枕頭半躺下來(lái)，用手扶著下巴，凝視天花板。你的臉呈現(xiàn)出出神的狀態(tài)，正如高中時(shí)你想著男朋友或女朋友，想著下一次約會(huì)是什麼時(shí)候那樣的表情。

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說(shuō)起來(lái)也許匪夷所思，但是做白日夢(mèng)跟真正的冥想是蠻相似的。不要以為你必須把雙腳打結(jié)成一個(gè)椒鹽脆餅才能夠進(jìn)入到同樣的心識(shí)深處。直接進(jìn)入咖啡冥想就好了?？Х融は胧切前涂怂牟襟E的最後一步，是耕耘心識(shí)種子的真正技巧。根據(jù)這四步驟去種下你的種子，你人生中想要獲得的必定能實(shí)現(xiàn)，既快速又強(qiáng)大。

（注：以上內(nèi)容來(lái)源于金剛學(xué)友的分享）