首次突破15km，也是想挑戰(zhàn)下自己，最后完成還是有點(diǎn)勉強(qiáng)，還需要強(qiáng)化。跑步過(guò)程，想發(fā)朋友圈，號(hào)召朋友們也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，釋放一種正能量，表達(dá)方式了？為了更加有趣，就結(jié)合了近期學(xué)到的pr方法來(lái)最為框架，還挺有意思。

【書名】《跑步37天，從3.5km-15km》_余建

【目的】我需要準(zhǔn)備什么東西，跑步也能從3.5km到15km。

【個(gè)人評(píng)分】8分

【觸發(fā)詞】目標(biāo)、獎(jiǎng)勵(lì)、信心、鍛煉、總結(jié)、突破

【問(wèn)題1】

我如果第一次跑完15km，會(huì)是什么感覺(jué)？

【作者回答】

對(duì)不起，讓你失望了。沒(méi)有興奮感，沒(méi)有感動(dòng)，內(nèi)心很平靜，只是想著離目標(biāo)更近一步。

【問(wèn)題2】我要從0-15km，除了科學(xué)的訓(xùn)練，還要具備什么東西？

【作者回答】

01 目標(biāo)

清晰具體：比如參加馬拉松，減肥10斤，增強(qiáng)體質(zhì)等。

量化：每個(gè)月每周每天的跑步距離是多少。比如這周10km的目標(biāo)，那么分幾次跑？3次或者4次。每次跑多少？3km或者2.5km。什么時(shí)候跑？早上或者晚上。

記錄：用各種跑步app就行。記錄看到跑步距離的增加，會(huì)讓自己越來(lái)越有動(dòng)力。

總結(jié)：跑步遇到的問(wèn)題，比如冷天怎么辦？下雨天怎么辦？沒(méi)達(dá)成目標(biāo)怎么辦？冷天就買壓縮衣防風(fēng)衣。下雨天就planb，在家做其他鍛煉。沒(méi)達(dá)成目標(biāo)，那就目標(biāo)定少點(diǎn)，先養(yǎng)成習(xí)慣。

02 同伴

能有一個(gè)熱愛(ài)跑步的朋友，一起監(jiān)督和鼓勵(lì)最好。

還有詢問(wèn)一些跑步經(jīng)驗(yàn)豐富的小伙伴，要注意什么？怎么跑合理等。

03 獎(jiǎng)勵(lì)

比如完成多少距離，就去買新的跑步鞋，衣服，或者看一次電影，吃一頓大餐。

04 行動(dòng)力

這點(diǎn)最重要。即便有再詳細(xì)的計(jì)劃，有跑步同伴，有獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)行動(dòng)力，那就干脆不跑。還是啥還是啥。

【問(wèn)題3】當(dāng)我能跑15km后，有什么收獲？

【作者回答】好的身體體質(zhì)，精神狀態(tài)也特別好。還有就是相信：一切皆有可能。