1.不節(jié)食，但但改變飲食結(jié)構(gòu)。不吃糖類，淀粉，及升糖快的食品。可以肉類，蔬菜代替。想吃多少吃多少。
難點(diǎn):
因?yàn)槌燥柫?，不再有餓肚子的感覺。但最難的是一兩天后，會身體會“饑餓”，特別想吃淀粉化合物。這時必須堅(jiān)持，如果想吃，就吃瘦肉，白肉，吃到吃不下都可以。
這樣大概一個月就會很快瘦十斤到二十斤左右。并慢慢習(xí)慣這種飲食，身體的“饑餓”不再那么強(qiáng)烈，但是間歇性會爆發(fā)，一定忍住。
2.兩個月左右體重下來一些后，需要能量也降低，食量也下降。這時，主動減少食物量，讓身體保持一定的“饑餓”感。而且可以適當(dāng)恢復(fù)攝入一些升糖慢的碳水化合物。
難點(diǎn):
這個階段會餓肚子，但比起一來就就節(jié)食會好很多。身體會很快習(xí)慣。保持三個月左右，根據(jù)肥胖程度能瘦十斤左右。
3.保持。經(jīng)過上述階段，胃會收縮變小。慢慢的就不會吃一前那么多，保持這個體重，并緩慢下降5斤喲有。
難點(diǎn):
別再回到以前的飲食習(xí)慣，雖然有時會很想。別暴食，再把胃撐大，因?yàn)橐郧笆谴笪?，再次撐大很容易?/p>
警惕夏天。因?yàn)樘珶?，容易過度飲水，甚至飲料。導(dǎo)致胃撐大，并攝入過多糖分。一旦多吃就容易破功，反彈。不過前面的階段堅(jiān)持越久，反彈也越不容易。偶爾放開了吃，問題也不大。
