對于一個跑者如何管理自己的體重，是一個很關鍵的問題，一個增加或減少的體重，都可能影響你的成績，擁有理想合適的體重，是你跑的更快，獲得好成績的關鍵，更是對跑者自身能力有力的支撐。
對于我們大多數(shù)跑者來說，減少身體里多余的脂肪，增加自身的肌肉，是你跑的更快的關鍵，但值得注意的是，減掉體重，不是讓你去變得更加的苗條，而是讓你變得更強壯，減少肥肉、增加肌肉的含量。
以下這五件事是可做的，讓你減掉體重，變得強壯，增加你跑的能力。
咨詢一個專家
咨詢一個運動營養(yǎng)方面的專家，是你獲得合理體重最好的途徑之一。一個這個領域的專家，能根據(jù)你自身的特殊需要，指導你如何的節(jié)食和進行營養(yǎng)的攝入。并且根據(jù)你一天的卡路里的消耗量，來制定你的攝取量，不會使你因為攝入過多的能量而增重，也不會因為攝入缺乏，而影響到你跑步時的效率。運動營養(yǎng)師可以進行代謝測試，給你提供額外的健康數(shù)據(jù)，以便于你能精益求精的完成自己的訓練任務。
少吃多餐
有研究證明，人們一天吃6頓或者更多次小的餐食，而不是一天吃三頓大餐，能更好的保持合理體重。
最關鍵的一點是少吃多餐，能給你的跑步訓練提供持續(xù)的能量，而且不同于三頓飽餐之后，在運動之前你還需要至少休息40分鐘到一個小時。 富含蛋白質、纖維的水果和蔬菜將給你帶來更長久的飽腹感，卻不會帶來多余的能量。
與力量訓練相結合
眾說周知，有氧訓練是減重最好的方法，力量訓練（阻力訓練）是鍛煉肌肉，增加肌肉力量最好的方法。在你的訓練計劃中加入2-3天的力量訓練，將使你達到理想的比賽體重，甚至可能更好。
力量訓練將使你的跑步更加的經(jīng)濟有效，這也就意味者你有更多的能量可以用于你的訓練和比賽。更加有效的跑步將給你帶來更有效的健身成果。
高強度的間歇跑練習
目前的研究已經(jīng)證實高強度的間歇跑練習更有利于讓你減掉多余的脂肪。
加拿大研究者已經(jīng)證明，每周三次的在跑步機上的4到6組的沖刺跑練習和每周3次，每次30 分鐘到60分鐘的慢跑練習，兩種練習都持續(xù)6周之后，前一種高強度的間歇跑練習，將能減去更多的脂肪。
當然我們跑步計劃中80%的訓練內容，應該是有氧訓練，但如果在訓練的計劃中加入一到二次的高強度的間歇跑練習，將使你體格變的精瘦健壯。
紀錄和跟蹤
紀錄你攝入的各種食物的數(shù)量，以及換算成相應的卡路里攝入，還有一個跑步日記是非常重要的，跑了多少公里，消耗了多少卡路里，身體狀況怎么樣，這次跑步的整體感覺怎么樣。
研究表明，我們往往高估了我們在訓練過程中燃燒卡路里的數(shù)量，這是特別重要的。更重要的是，它可以幫助你評估你自己的飲食質量。如果你正在攝入卡路里數(shù)量，而你所進食的食物不足以提供相應的能量，這樣結果就是你的訓練將遇到麻煩，你攝入的能量將不足以保證你的訓練任務。
總之，改變你的生活方式，改變你的做事原則，提升你的自控力，改變你的身體狀況，讓每次小小的改變，最后成就你的大不同的跑步人生。
