很多大師級(jí)的人物都曾發(fā)表過目標(biāo)設(shè)定的演講，也有很多暢銷書深談了目標(biāo)管理的話題。通常，年初是我們訂計(jì)劃訂目標(biāo)展望未來之時(shí)。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，你去年設(shè)定的很多目標(biāo)到現(xiàn)在都沒有實(shí)現(xiàn)。你不禁懷疑目標(biāo)設(shè)定到底有沒有效呢？在制定目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，我曾經(jīng)陷入過幾個(gè)迷思當(dāng)中，希望也能引發(fā)你些許思考。
迷思之1, 害怕自己做不到
我有的時(shí)候?qū)ψ约荷钚挪灰?，相信自己有志者事竟? 有時(shí)又有深深的懷疑，害怕自己做不到。內(nèi)心小劇場(chǎng)不斷重復(fù)上演著悲喜交加的情形。然而是什么樣的原因讓自己害怕和懷疑呢？可能在過去的人生經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中，不自覺地產(chǎn)生了太多的負(fù)面情緒負(fù)面思考以及各種限制性的信念，限制了我們的潛能，讓我們不能及時(shí)達(dá)到自己的目標(biāo)。
解決途徑：用冥想的方法，看到自己內(nèi)心的恐懼，接納自己的感受，恐懼的作用會(huì)慢慢消融。
最早接觸到冥想是幾年前讀到張德芬老師的《遇見未知的自己》，《遇見心想事成的自己》，《活出全新的自己》，《重遇未知的自己》的四部曲。之后我就開始關(guān)注德芬老師的內(nèi)在空間。德芬老師在她的字里行間，提出過很多次冥想對(duì)于人的身體和心靈的重要性。當(dāng)時(shí)讓我印象很深的一句話是，她說，我們讀那么多身心靈的書籍，尋找那么多修行方法，參加那么多修心課程，都比不上每天花一部分時(shí)間靜下來觀照自己的呼吸有效果。
我當(dāng)時(shí)覺得很好奇，但沒有身體力行，并沒有體會(huì)到它的重要性。直到后來參加了星洆老師的線上課程，每周都有一個(gè)他帶領(lǐng)的特定的冥想功課。他的冥想訓(xùn)練也是從觀呼吸開始。我才開始真正地在生活中練習(xí)冥想。
現(xiàn)在的我，堅(jiān)持每天至少做一次冥想。我發(fā)現(xiàn)它讓我更加懂得覺察自己，腦袋里的雜念也更少了一些，心思愈加清明。冥想練習(xí)讓我們覺察出自己的限制性信念，更加接納自己，養(yǎng)成新的習(xí)慣，活出我們?cè)揪蛻?yīng)該有的順流狀態(tài)。
喜馬拉雅，Youtube或優(yōu)酷里，都有很多觀呼吸冥想或者其他的冥想錄音。你可以自行搜索，選一個(gè)你喜歡的冥想并且堅(jiān)持練習(xí)，讓冥想成為生命中的一個(gè)習(xí)慣。
迷思之2，初期目標(biāo)太過龐大
金剛智慧教我們的是只要我們種下合適的種子，合理地給它施肥澆水，種子就會(huì)開花，我們的目標(biāo)就都會(huì)實(shí)現(xiàn)。你可能會(huì)想，既然什么目標(biāo)都可以達(dá)到，那么就設(shè)置一個(gè)宏大的目標(biāo)，一步到位就好了。
我個(gè)人認(rèn)為，循序漸進(jìn)的目標(biāo)實(shí)施過程比較適合我自己。初期設(shè)定的目標(biāo)最好比自己的現(xiàn)狀不要高太多，踮起腳能剛好夠著的感覺，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后再設(shè)大些的目標(biāo)。假如你現(xiàn)在月入2萬，你定下的目標(biāo)也許是在接下來半年每個(gè)月比之前多1萬元，比如說月入3萬，這樣是比較合理的，信心也比較容易積累。假如你一開始就定下年入600萬月入50萬的目標(biāo)，在接下來三個(gè)月都沒有實(shí)現(xiàn)的話，你心里會(huì)產(chǎn)生很多沮喪和懷疑的情緒，給自己增加了很多的壓力。
目標(biāo)太大容易產(chǎn)生大的壓力，且衍生各種心血管類的疾病。壓力以往被人覺得是壞事，最近的科學(xué)研究表明，壓力究竟好不好完全取決于人對(duì)它的態(tài)度和定義。抗壓力和耐受力因人而異。我感覺在抗壓力不是很強(qiáng)，意志力也不是那么堅(jiān)定的情況下，我會(huì)選擇從稍微小一點(diǎn)的目標(biāo)開始，之后逐漸加碼。但是，假如你跟我不一樣，你從始至終都懷抱一個(gè)偉大的目標(biāo)想要實(shí)現(xiàn)。在你暫覺身心疲憊時(shí)，我們也有解藥：
解決途徑：冥想！冥想！冥想?。ㄖ匾氖卤仨氈貜?fù)三遍）
卡耐基梅隆大學(xué)（the Carnegie Mellon University，CMU）的2016年研究結(jié)果顯示：冥想的確能舒緩壓力、改善健康。這項(xiàng)研究發(fā)表在《生物精神病學(xué)》（Biological Psychiatry）期刊上，研究結(jié)論顯示，冥想訓(xùn)練比一般的放松訓(xùn)練更能有效減少壓力人群體內(nèi)的炎癥生物標(biāo)志物：白細(xì)胞介素6（IL-6），且能提高大腦管理壓力的能力。
這些發(fā)現(xiàn)第一次證明了，有意識(shí)的冥想訓(xùn)練能有效地產(chǎn)生兩倍二甲基亞硝胺……改善與炎癥生物標(biāo)志物有關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)。
- Biological Psychiatry
此外各國(guó)的科學(xué)家做了很多研究證實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)，有興趣的話我們今后再深入探討這個(gè)話題。
當(dāng)我開始冥想的時(shí)候，我并沒有意識(shí)到它還能令我更健康、更快樂、更成功。在見證了冥想的好處之后，我在斯坦福大學(xué)以冥想的影響為主題進(jìn)行了 PhD 研究。我見過從大學(xué)生到老兵的各種不同背景的人從冥想中獲益。
- 斯坦福大學(xué)同情與利他研究教育中心主管 Emma Seppala 博士
迷思之3，目標(biāo)不等于目的
以前設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，我們常常從金錢目標(biāo)著手，認(rèn)為這是一個(gè)看得見的，可以衡量的，好實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。比如說，我們很常見的目標(biāo)：今年我想賺到500萬，今年我想要買一部新的跑車，今年我想要在某個(gè)城市買一套房子，等等等等。目標(biāo)是設(shè)定了，然后就得細(xì)分呀，比如今年賺500萬的目標(biāo)，那就意味著每個(gè)月得賺42萬，每周賺10萬多，然后細(xì)分到每一天，我得做什么事情才能賺到這些錢。想一下你去年初設(shè)定了某個(gè)金錢目標(biāo)，現(xiàn)在達(dá)成了嗎？恐怕很多人都沒有。
根源在這里，目標(biāo)和目的是截然不同的。如果我們的目標(biāo)只是為了賺錢，只是為了得到我們想要的，比如車子，房子和金錢，那我們是沒有太多靈感的。如果你的目標(biāo)一直沒有達(dá)成，那么應(yīng)該想一想你設(shè)立這個(gè)目標(biāo)時(shí)和行動(dòng)的過程中，所持的目的是不是應(yīng)該做什么調(diào)整。
當(dāng)我們的目的只是為了讓自己生活得更好，讓自己有錢買到車子房子買到好的東西的時(shí)候，我們的目的只是一個(gè)自私的想法。但當(dāng)我們的目的是為了服務(wù)更多人，幫助更多人的時(shí)候，我們會(huì)產(chǎn)生很多很多的靈感。
打個(gè)比方說，在我開始寫第一篇文章的時(shí)候，我只是在想我在過去七八年中，讀過很多很多的身心靈的書，聽過很多很多錄音，也上過各種付費(fèi)免費(fèi)的課程。學(xué)到今天，我已經(jīng)累積了一些經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)了。如果把我的感悟跟一些正在探索的朋友分享的話，應(yīng)該多少能夠節(jié)省他人一些時(shí)間或者是給他們一些啟發(fā)。我突然感覺到宇宙給了我一些靈感，讓我文思泉涌。打開手機(jī)就寫了兩三千的文字。對(duì)于在國(guó)外生活了很長(zhǎng)時(shí)間，很久沒有寫過中文文章的我來說，能寫成這樣我對(duì)自己還是比較滿意的。而在過去，我沒有想要分享我學(xué)到的知識(shí)給他人的目的時(shí)，我根本也沒有過寫作的靈感。
可能是宇宙在告訴我一件事情，我的目的對(duì)了，它就會(huì)給我很多的資源很多的靈感很多的方法，來協(xié)助我完成我的這個(gè)目的，從而實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。
而通常我們的目的如果只是為了自己的話，內(nèi)心常常會(huì)有一種恐懼在里面，害怕各種失敗。當(dāng)我們的目的是為了其他人，為了身邊的人和世界變得更好的時(shí)候，那些恐懼就變得微不足道了。
比如說在我寫這些文字的時(shí)候，我仍然會(huì)有一點(diǎn)恐懼，害怕我自己學(xué)得并不精通，我分析的某些觀點(diǎn)并不全面。然而當(dāng)我想到，即便是我的某一個(gè)觀點(diǎn)能夠幫助啟發(fā)到另外一個(gè)人的時(shí)候，我就無所畏懼了。我也就能安心的繼續(xù)寫下去 - 由此可見改變對(duì)自己的看法是相當(dāng)重要的事情。而且在我最近這幾次寫作過程中，常常有群友或者不相識(shí)的朋友發(fā)信給我，給了我莫大的鼓勵(lì)，我覺得很感動(dòng)。相信這種感動(dòng)又會(huì)產(chǎn)生更多的靈感，激勵(lì)我繼續(xù)分享我的體會(huì)。
此外，目標(biāo)通常是沒有很大彈性的而目的是有彈性的。比如說，我這個(gè)月想要月入5萬，這個(gè)目標(biāo)是固定的，是有限制的，我這個(gè)月必須使用某一些工具，比以往加倍努力花更多時(shí)間才能達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。但心里只想到賺錢這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，每個(gè)人內(nèi)心其實(shí)都有一些恐懼和擔(dān)憂，害怕失去已有的金錢，害怕賺不到理想目標(biāo)那么多的金錢。而當(dāng)我設(shè)置了合適的目的的時(shí)候，我就不會(huì)局限自己，而是尋找很多很多的方法，去幫助我達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，然后我們就發(fā)現(xiàn)自己有無限的可能性和潛能，幫助我們達(dá)成目標(biāo)。
解決途徑：我們可以做的是設(shè)定一個(gè)合適的目的，這個(gè)目的，不僅僅是為了自己，更多的是發(fā)自內(nèi)心想讓周遭人和這個(gè)世界變得更好。我們專注在自己想要?jiǎng)?chuàng)造的這個(gè)大的目的里面，盡可能的無所畏懼的去探索各種可行的方法，我們的目標(biāo)就很容易被達(dá)成。在幫助這個(gè)世界幫助更多的人變得更美好的時(shí)候，我們的善心會(huì)發(fā)射出一種頻率給universe; 宇宙也會(huì)發(fā)動(dòng)一切力量，幫助我們實(shí)現(xiàn)個(gè)人的目標(biāo)。
迷思之4，自己的目標(biāo)都沒達(dá)到怎么幫他人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
我們?cè)谏钪凶杂X不自覺地養(yǎng)成了很多思維定勢(shì)，常常以為過去的這些看法觀念是真的，習(xí)慣用過去的自己來判斷現(xiàn)在和將來的自己。殊不知，我們的潛力常常被這些觀念被限制了。此時(shí)，又到了該覺察自己內(nèi)在深信不移卻又渾然不知的限制性信念的時(shí)候了。
解決途徑： 拜倫.凱蒂 《一念之轉(zhuǎn) - 四句話改變你的人生》四句話提問。
1. 那是真的嗎？- 我想了想，不一定是真的。比如說，我想要健康的身體，決定每天根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師推薦的食譜進(jìn)食以及堅(jiān)持健身半年。中途還沒到半年我的目標(biāo)尚未實(shí)現(xiàn)時(shí)，我難道不能給想要健康的人提供更多幫助嗎？我所用的食譜，我在健身期間教練教的某些方法，我用過的健康類手機(jī)app和公眾號(hào)等等，都可以與他人分享。我在追求健康目標(biāo)的過程中遇到的阻礙也可以與他人交流，讓別人不要重蹈覆轍。這些都可以幫到別人。
2. 你能百分之百肯定那是真的嗎？- 以前想都沒想理所當(dāng)然地認(rèn)為它是真的，現(xiàn)在仔細(xì)想想，其實(shí)不然。我可以肯定地說，當(dāng)出于愛而想要幫助別人的時(shí)候，你本身就是一個(gè)巨大的磁鐵，因此宇宙會(huì)發(fā)動(dòng)一切力量來助你。來自本心源起于愛的各種形式的幫助，將會(huì)散發(fā)巨大的能量。
3. 當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)如何反應(yīng)呢？- 假若我一直持有這個(gè)想法，我就不會(huì)去行動(dòng)，我曾經(jīng)的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)都不會(huì)傳遞給他人做參考。我也以此沒法種下智慧的種子。
4. 當(dāng)你沒有那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)怎樣呢？當(dāng)我不認(rèn)為自己目標(biāo)達(dá)不到就不去幫助別人時(shí)，我自然會(huì)依據(jù)自己的情況獻(xiàn)出我的一份愛心。不管是經(jīng)驗(yàn)還是教訓(xùn)，分享都是代表豐盛。能幫到一點(diǎn)點(diǎn)，即便只是這個(gè)想要幫助別人的發(fā)心，都是種下了愛心和智慧的種子，幫助他人同時(shí)也幫助自己今后目標(biāo)的達(dá)成。
期待親愛的你我共同將種子法則的理念融入生活中，讓愛成為我們生活中不假思索的習(xí)慣。
