導(dǎo)語(yǔ)：說(shuō)起個(gè)頭兒，每位家長(zhǎng)都希望自己的孩子“高高益善”，很多人都說(shuō)，身高由遺傳因素決定，但其實(shí)遺傳只決定了身高的大方向，并不能完全決定孩子的最終身高，良好的后天環(huán)境也是不可忽視的。我們都知道春季是孩子長(zhǎng)個(gè)兒的“黃金期”，而把握好春季這個(gè)孩子長(zhǎng)個(gè)兒的”黃金生長(zhǎng)期“，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)創(chuàng)造好條件，為孩子長(zhǎng)個(gè)兒加把油。那么到底該怎么為孩子創(chuàng)造好條件，接下來(lái)為你一一解答。

問(wèn)1：為什么說(shuō)兒童春季增高最快，把握好這個(gè)時(shí)期如此重要？

答：世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，兒童一年四季中生長(zhǎng)速度并不相同，春季長(zhǎng)得最快，尤其是5月份平均可長(zhǎng)高7.3毫米，整個(gè)春季的生長(zhǎng)速度是秋冬季節(jié)的兩倍左右。為什么春季利于孩子長(zhǎng)高呢？這是因?yàn)?b>春季自然萬(wàn)物進(jìn)入生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多，為正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。

另外，春季光照充足，戶(hù)外活動(dòng)增多，當(dāng)陽(yáng)光直射皮膚時(shí)，可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化和吸收，從而促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣、磷的吸收，為骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供充足且必須的原材料鈣和磷。?由此看來(lái)，在春季這段時(shí)間科學(xué)補(bǔ)充身高生長(zhǎng)的原動(dòng)力，能提速身高生長(zhǎng)，起到事半功倍的效果，家長(zhǎng)們把握好春季這個(gè)孩子長(zhǎng)個(gè)兒的”黃金期“顯得很有必要。

而要想讓孩子抓住生長(zhǎng)的黃金季節(jié)，家長(zhǎng)就應(yīng)該從營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面加強(qiáng)護(hù)理。

問(wèn)2：比較重要的營(yíng)養(yǎng)素有哪些，怎么做到合理營(yíng)養(yǎng)呢？

答：骨組織儲(chǔ)藏了體鈣的99％以上，因此骨能被譽(yù)為“鈣庫(kù)”，所以骨骼生長(zhǎng)離不開(kāi)鈣，鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料，兒童時(shí)期需要鈣主要用于骨骼的生長(zhǎng)和礦化，因此，適宜攝入一定量的鈣是必需的。學(xué)齡前兒童每天需鈣600毫克，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會(huì)發(fā)生軟骨病，學(xué)齡兒童就會(huì)長(zhǎng)不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等，其中奶及奶制品中鈣含量豐富且吸收率高，是兒童鈣的最佳來(lái)源。

《中國(guó)居民膳食指南》2016版中說(shuō)到：目前，我國(guó)兒童鈣攝入量普遍偏低，對(duì)于快速生長(zhǎng)發(fā)育的兒童，應(yīng)鼓勵(lì)多飲奶，建議每天飲奶300-400ml或相當(dāng)量的奶制品。鼓勵(lì)兒童經(jīng)常參加戶(hù)外游戲和活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)對(duì)其體能、智能的鍛煉培養(yǎng)，維持能量平衡，促進(jìn)皮膚中維生素D的合成和鈣的吸收利用。

蛋白質(zhì)也是兒童身高增長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，所以要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量供給，而多喝牛奶多吃精瘦肉和豆制品有利于生長(zhǎng)。適量的脂肪也是必不可少的，因?yàn)槠溆兄谝恍┲苄跃S生素（如維生素D)的吸收。另外，還要讓兒童多吃蔬菜水果補(bǔ)足維生素和礦物質(zhì)。

2-5歲是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是良好飲食習(xí)慣培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。足量食物，平衡膳食，規(guī)律就餐，不挑食不偏食，每天飲奶多飲水，避免含糖飲料是學(xué)齡前兒童獲得全面營(yíng)養(yǎng)、健康生長(zhǎng)、構(gòu)建良好飲食行為的保障。

問(wèn)3：那么有必要給孩子喝兒童專(zhuān)屬牛奶嗎？

答：兒童專(zhuān)屬牛奶中強(qiáng)化加入了蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、益生元、DHA等與兒童身高增長(zhǎng)密切相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素，所以與普通牛奶比起來(lái)，肯定選擇兒童專(zhuān)屬牛奶更合適。

問(wèn)4：為什么說(shuō)睡眠有利兒童長(zhǎng)高？

答：充足而良好的睡眠有助于兒童身高增長(zhǎng)，因?yàn)?b>生長(zhǎng)激素在夜間11點(diǎn)到1點(diǎn)且深度睡眠時(shí)會(huì)達(dá)到高峰，深度睡眠時(shí)間越久，生長(zhǎng)激素分泌量則越多。生長(zhǎng)激素的良好分泌，除了深度睡眠這個(gè)必要條件外，還有兩個(gè)必要條件，就是睡眠環(huán)境要保證安靜和無(wú)光。所以，為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，達(dá)到分泌生長(zhǎng)激素的高峰，最好讓孩子在22時(shí)之前入睡，而且要為孩子塑造良好的睡眠環(huán)境。

?問(wèn)5：運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童身高的影響又是什么？

答：適量運(yùn)動(dòng)能刺激長(zhǎng)骨骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖，并刺激生長(zhǎng)激素的分泌，從而促進(jìn)長(zhǎng)高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨骼沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操，學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動(dòng)如跳躍、投籃球、引體向上等。注意不要長(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長(zhǎng)發(fā)育。

提醒：綜上所述，春季是兒童增高的大好時(shí)節(jié)，家長(zhǎng)們一定要把握好，尤其對(duì)于身材矮小的孩子來(lái)講，千萬(wàn)不可錯(cuò)失良機(jī)，一定要讓孩子做到合理營(yíng)養(yǎng)、睡眠充足和適量運(yùn)動(dòng)。

（文中圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）