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很多人的四肢并不胖，而就肚子凸出來，這種情況并不完全是因?yàn)楦共恐具^厚，非常有可能是由于“骨盆前傾”。骨盆前傾是一個(gè)影響多達(dá)80%的人口的姿勢問題。實(shí)際上，你的屁股和肚子突出,是因?yàn)檫@是一個(gè)肌肉骨骼問題，減少再多脂肪，也不能擺脫這種體態(tài)上的問題。?如圖：腰椎弧度過大，所以視覺上，小腹就會(huì)顯得比較突出，如果骨盆前傾的問題解決了，腰椎周圍緊繃的肌肉得以放松，腹部的脂肪看起來就不會(huì)那么明顯，體態(tài)也會(huì)變得勻稱。
Q1：造成骨盆前傾有哪些原因？
造成骨盆前傾的原因很多，有先天遺傳因素，但更多是與生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。比如長期不適當(dāng)?shù)淖?，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等，一對(duì)肌肉的其中一方肌肉過度活動(dòng)，通常使得對(duì)應(yīng)肌肉無力補(bǔ)償。當(dāng)一組肌肉太過薄弱或不活躍，其相對(duì)的肌肉會(huì)為他們收拾殘局，成為活躍肌肉（肌肉往往是成對(duì)的）。由此產(chǎn)生的不平衡往往導(dǎo)致疼痛，甚至受傷?？刂乒桥璧奈恢玫募∪庵校Q脊肌、股直肌拉伸過度；臀大肌、腹直肌就會(huì)相應(yīng)松弛過弱。這些或是過度活躍，或是松弛羸弱。那么結(jié)果便是，肌肉力量逐漸不平衡，使得骨盆區(qū)域凈力向前傾斜，也就是“骨盆前傾”。
Q2：如何辨別自己是否骨盆前傾呢？
當(dāng)人體直立站立時(shí)，從側(cè)面看，骨盆的髂前上棘和恥骨聯(lián)合的關(guān)節(jié)面是在一垂直面上。所以也可以用這種方法簡便地自我檢查：拿一本較大的硬皮書（或者一塊薄木板，緊壓住骨盆兩側(cè)的雙髂前上棘和恥骨聯(lián)合骨面，人站直了再看看書是否與地面垂直，如果書的上端傾向身體前方，暗示著骨盆可能已經(jīng)前傾了。
Q3：骨盆前傾都有哪些表現(xiàn)呢？
1.在睡覺的時(shí)候，長時(shí)間仰面很難。
2.站立的時(shí)候，身體有些前傾，腰痛習(xí)慣性的捶腰。
3.站立的時(shí)候，容易不自覺靠著墻。
4.坐在椅子上，會(huì)不自覺地把腿盤起來。
5.走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6.雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7.稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。
8.走路的時(shí)候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9.雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。
10.雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng)，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。下半身胖、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因?yàn)楣桥柰嵝保?/p>
Q4：骨盆變形都有哪些的危害呢？
1.人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形。
會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及身體后的一些骨骼聯(lián)動(dòng)，如果骨盆出現(xiàn)變形，這些骨骼也會(huì)隨之產(chǎn)生畸變而妨礙其發(fā)揮正常作用，不僅會(huì)給位于其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。另外，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會(huì)囤積起來。
2.便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。
骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
3.肩頸酸脹、腰背痛。
閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
4.慢性疲勞、體寒。
由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。
Q5：如何拯救肌肉不平衡引起的骨盆傾斜？
1.三組主要松弛過弱的肌肉群需要被訓(xùn)練強(qiáng)化。
√.臀?。哼@些是你的主要臀部肌肉。
√.繩肌腱：大腿后側(cè)的肌肉過弱。
√.腹斜?。翰糠趾诵募∪?，他們有助于穩(wěn)定軀干和臀部?。
這些肌肉協(xié)助臀部旋轉(zhuǎn)，臀肌肌肉群，上拉大腿骨。因此，當(dāng)大腿骨固定不動(dòng)時(shí)，臀部向后旋轉(zhuǎn)。腹部核心肌肉群從正面往上拉你的臀部，臀部向上旋轉(zhuǎn)。?繩肌腱肌肉群下拉你的髖關(guān)節(jié)，將它向后旋轉(zhuǎn)。由于這些肌肉都旋轉(zhuǎn)你的臀部，當(dāng)他們變得羸弱，便不能活動(dòng)你的臀部向前旋轉(zhuǎn)，你的屁股自然就會(huì)伸出?，F(xiàn)在應(yīng)該知道了，如果這些肌肉是旋轉(zhuǎn)你的臀部向后，肯定同時(shí)有肌肉應(yīng)該旋轉(zhuǎn)臀部向前！當(dāng)這些肌肉變得緊張和過度，他們對(duì)髖關(guān)節(jié)的壓迫，使得它形成了一個(gè)不平等姿勢。
2.過度活躍和緊張的肌肉，需要適宜的伸展。
√.屈髖：當(dāng)你做仰臥起坐起到關(guān)鍵作用的肌肉組。
√.股直肌：?大腿前側(cè)的肌肉，股四頭肌群的一部分。
√.脊柱建設(shè)：運(yùn)行脊柱的長度的肌肉，不可拉伸。
3.最好的7種建議訓(xùn)練。
它們能夠讓骨盆傾斜涉及到的臀部肌肉群，腰腹核心肌肉群和后大腿肌肉群得到更好的平衡，讓身體更好地治愈自己，使局部的疼痛緩解?。只要經(jīng)常做這些練習(xí)，你會(huì)注意到臀部腰腹大腿的肌肉性能有很大的改善。
4.注意常見3種錯(cuò)誤訓(xùn)練建議。
1.下降式仰臥起做；2.仰臥舉腿；3. 屈膝仰臥起坐
如果檢測出自己患有骨盆前傾做這三個(gè)動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的，它們會(huì)給我們的脊柱造成巨大的壓力，造成潛在的危險(xiǎn)。同時(shí)會(huì)縮短腰肌，使得髖關(guān)節(jié)更加不對(duì)齊。因此要避免以上三個(gè)動(dòng)作直到骨盆前傾緩解康復(fù)。
5.12個(gè)改善骨盆傾斜的小習(xí)慣。
1.肚子貼床睡，臉部枕枕頭。伸展大腿內(nèi)側(cè)，提高你的上背部的靈活性。注意切換左右兩腿，保證，兩側(cè)的平衡。
2.每30分鐘的坐著，練習(xí)伸展你的臀部，把你的腳抬到你的對(duì)面的膝蓋上。
3.躺在一個(gè)泡沫滾筒與你的背部在腋窩水平。然后拱你的背部。這將延伸整個(gè)軀干，并有助于重新調(diào)整臀部
4.做溫和的頸部伸展，慢慢地打開你的脖子上的完整的運(yùn)動(dòng)范圍。
5.在你的關(guān)節(jié)或運(yùn)動(dòng)之前，先洗個(gè)熱水澡或淋浴，以改善你的關(guān)節(jié)的潤滑。
6.使用一個(gè)瑜伽帶或帶更控制和更強(qiáng)的拉伸。伸展你的右大腿內(nèi)側(cè)屈肌腱。
7.發(fā)現(xiàn)3個(gè)不同的呼吸，不只是隔膜，也肩膀和胸部呼吸。極好的姿勢復(fù)位?。
8.使用一個(gè)瑜伽墊或枕頭在你的膝蓋的延伸，他們?cè)谂c地面接觸會(huì)增加舒適度，并允許更強(qiáng)大和更深入的伸展。
9.坐在書桌旁，坐在地板上，在工作時(shí)站著。經(jīng)常地你改變你的姿勢。
10.躺在一個(gè)練習(xí)球和伸展你的上背部。
11.傾聽平靜，靈性的音樂或自然的聲音，有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。
12.保持它！好的姿勢是生活的一部分，你越努力維護(hù)它們，你就有更多的回報(bào)和益處。
好了，相信大家讀到這已經(jīng)知道了自己是否患有骨盆前傾，也知道如何溫和正確的去修正自己的身體，健身的目的除了美麗的身軀，更是為了健康。在健美樂，每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)健身健體知識(shí)，讓生活更加明朗健康！
